치즈를 곁들인 레시피는 종종 단백질과 칼슘이 높습니다. 이미지 크레딧 : ann_zhuravleva/istock/gettyimages
솔직히 말하자 : 치즈는 정말 맛있다. 그것은 끈적 끈적하고 짠맛이며 서사시 치즈 풀은 좋은 것에서 큰 요리를 가져갈 수 있습니다. 그리고 치즈 레시피가 가장 영양가가 아니라고 가정 할 수도 있지만, 건강 목표를 창 밖으로 던지지 않고도 즐길 수 있습니다.
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치즈는 실제로 단백질과 칼슘으로 가득 차 있으며, 이는 건강한 식단에 필요합니다. 배 밖으로 나가지 않고 치즈를 즐기는 열쇠는 적당히 그렇게하는 것입니다. 아침, 점심 및 저녁 식사로 치즈가 가득한 요리를 먹는 대신 가끔 즐기십시오.
또한 채소와 통 곡물과 같은 영양 밀도가 높은 성분을 가진 치즈 요리는 균형 잡힌 식단을 달성하는 데 도움이됩니다.
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이를 염두에두고, 우리는 두 명의 등록 된 영양사를 두드려 치즈에 집착하는 사람들을 위해 몇 가지 치즈 레시피의 이점에 대한 특종을 얻었습니다. 모짜렐라, 체다, 폰티 나, 염소 치즈, 우리는 그것을 가져옵니다. 최대한 빨리 만들기 위해 27 개의 저항 할 수없는 치즈 레시피를 계속 스크롤하십시오.
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1. 브로콜리 치즈 물기
pagehttps : //morefit.euthese 치즈 물기 방문 모든 식사에 좋은 간식이나 반찬을 만듭니다.이 이미지 크레디트 : Susan marque/morefit.eu
- 250 칼로리
- 단백질 12 그램
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영양 RD 인 May Zhu는“브로콜리와 같은 야채에 치즈와 같은 강한 맛을 추가하면 일부 사람들에게 더 맛있게 만들 수 있습니다. 이 레시피의 나트륨을 줄이려면 치즈가 자연스럽게 짠맛을 가지고 있으므로 추가 소금을 조정하거나 생략하십시오.
브로콜리 치즈 물기 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
2. 콜리 플라워 구이 치즈
Pagehttps : //morefit.euthis 구운 치즈 방문 7 그램의 탄수화물이 있으며 저탄수화물 다이어트에 적합합니다. 이중 신용 : Ozgur Coskun/Adobe Stock
- 311 칼로리
- 19 그램의 단백질
Zhu는 치즈, 코코넛 오일 및 버터의 조합으로 포화 지방 함량 으로이 요리를 높일 수 있다고 Zhu는 경고합니다. 가능하면 프로세스에서 이들 중 일부를 생략하십시오. “심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 시간이 지남에 따라 얼마나 포화 지방을 섭취하는지 염두에 두는 것이 가장 좋습니다.”
콜리 플라워 구이 치즈 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
3. 피렌체 구운 치즈 샌드위치
pagehttps : //morefit.euserve이 샌드위치를 wilted 녹색 또는 찐 채소 한 접시와 함께 제공하십시오.
- 439 칼로리
- 28 그램의 단백질
구운 치즈 샌드위치의 이러한 비틀기에는 풍미와 영양소가 들어 있습니다. Zhu는“전반적 으로이 레시피는 단백질, 지방 및 섬유의 비교적 균형 잡힌 프로파일을 통해 완전한 식사를 통해 만족스럽고 완전하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Florentine 구운 치즈 샌드위치 레시피와 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
4. 맥과 치즈 및 완두콩
추가 섬유 및 단백질이 필요한 경우 Pagehttps : //morefit.euconsider 스와핑 legume 기반 파스타를 방문하십시오.
- 362 칼로리
- 단백질 12 그램
Zhu는“이 레시피에 사용 된 소스는 캐슈, 아몬드 우유 및 영양 효모로 만들어 졌는데, 이는 비건 치즈 대안을 만드는 인기있는 조합입니다. “캐슈는 섬유질과 심장 건강이 좋은 지방을 제공하여 혈당을 안정화시키고 소화를 늦추어 더 오래 지속시킬 수 있도록 도와줍니다.”
Mac과 Cheese 및 Peas 레시피를 받으십시오 및 영양 정보는 여기에 있습니다.
5. 인스턴트 포트 크림 치즈 칠리
pagehttps : //www.sixsistersstuff.com 방문 좋아하는 야채와 함께 사이드 샐러드와 함께이 칠리를 제공하십시오.
- 363 칼로리
- 단백질 20 그램
이 맛있는 인스턴트 냄비 식사는 빠른 주간 저녁 식사를 위해 쉽게 함께 던질 수 있습니다. Zhu는“이 레시피의 지방을 줄이려면 크림 치즈 대신 Neufchâtel 치즈를 사용하십시오. 크림 치즈와 같은 방식으로 사용할 수 있지만 지방이 적습니다.
여섯 자매들로부터 인스턴트 포트 크림 치즈 칠리 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
6. 부신 치킨
Pagehttps : //www.saltandlavender.com 방문 야채 또는 통 곡물 측면과 함께이 닭고기를 가득 채우십시오.
- 347 칼로리
- 27 그램의 단백질
Zhu는“서빙 당 부신과 같은 확산 가능한 치즈는 체다 또는 프로 볼 로네와 같은 다른 치즈에 비해 단백질이 낮다”고 말했다. “그러나이 레시피는 여전히 닭의 단백질이 높습니다.”
소금과 라벤더에서 부신 치킨 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
7. 화장 호박 맥과 치즈 캐서롤
pagehttps : //www.theendlessmeal.comadd이 호박 맥과 치즈를 다음 추수 감사절 스프레드에 방문하십시오.
- 582 칼로리
- 단백질 25 그램
Zhu는“호박은 맥과 치즈에 매우 영양가가 높은 첨가물 일 수 있으며 섬유질과 비타민 A와 같은 영양소를 첨가 할 수 있습니다. 포화 지방과 나트륨이 높기 때문에 메인 코스 대신 반찬으로 이것을 제공하는 것을 고려하십시오.
끝없는 식사에서 화장 호박 맥과 치즈 캐서롤 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 레인보우 슈퍼 푸드 구운 치즈
pagehttps : //morefit.eueven 까다로운 유아 방문이 화려한 구운 치즈를 즐길 수 있습니다. Image Credit : morefit.eu
- 399 칼로리
- 단백질 25 그램
Zhu는“모짜렐라 치즈의 1 온스 서빙은 일일 칼슘 가치의 약 20 %를 제공하여 호르몬 균형과 뼈 건강을 지원할 수 있습니다. “그것은 또한 당신이 충만하고 만족하는 데 도움이되는 많은 양의 단백질을 제공합니다.”
무지개 슈퍼 푸드 구이 치즈 레시피를 얻으십시오 및 영양 정보는 여기에 있습니다.
9. Philly Cheesesteak 박제 고추
Pagehttps : //lexiscleankitchen.comskip 현지 레스토랑의 기름기가 많은 샌드위치를 방문하고 더 나은 버전을 즐기십시오. Image Credit : Lexi ‘s Clean Kitchen
- 310 칼로리
- 35.6 그램의 단백질
Zhu는“이 레시피는 스테이크와 치즈의 고품질 단백질이 높습니다. 우유로 만들어지고 신체가 필요로하는 모든 필수 아미노산이 들어있는 Ooey Gooey Provolone 치즈를 즐길 수 있습니다.
Philly Cheesesteak 박제 고추 레시피를 얻으십시오 Lexi ‘s Clean Kitchen의 영양 정보
10. 브로콜리 치즈 수프
pagehttps : //cookieandkate.com 방문 전체 영양을 높이고, 통 곡물 빵과 사이드 샐러드 측면에서 제공하는 것을 고려하십시오. 이미지 크레딧 : 쿠키와 케이트
- 243 칼로리
- 10.5 그램의 단백질
Zhu는“이 수프의 한 봉사는 비타민 C의 일일 가치의 150 % 이상을 제공하며, 대부분 브로콜리와 감자에서 나옵니다. “이 수프는 또한 브로콜리와 감자의 치즈와 섬유의 단백질과 지방과 함께 상당히 균형을 이룹니다.”
브로콜리 치즈 수프 레시피 받기 쿠키와 케이트의 영양 정보
11. 염소 치즈를 곁들인 구운 소시지와 사과 피자
pagehttps : //www.eatyourselfskinny.com 방문하는 찐 또는 구운 야채의 측면과 함께이 피자를 제공하십시오. 이미지 크레디트 : 스스로 스스로 먹기
- 410 칼로리
- 17.3 그램의 단백질
염소 치즈에는 마그네슘과 B 비타민이 풍부하고 1 온스 서빙은 6 그램의 단백질을 제공한다고 Zhu는 말합니다. “염소 우유는 또한 소 우유와 다른 단백질 구조를 가지고있어 일부 사람들에게 더 쉽게 소화하기가 더 쉬워집니다.”
염소 치즈 레시피와 영양 정보가 들어간 구운 소시지와 사과 피자를 먹으십시오.
12. 절인 치즈와 올리브
Pagehttps : //thatlowcarblife.com 방문을 방문하십시오. 치즈와 올리브가 나트륨이 높을 수 있으므로이 간식을 적당히 즐겁게 즐기십시오.
- 204 칼로리
- 단백질 10 그램
Zhu는“이것은 하루 동안 더 많은 단백질을 섭취하는 쉬운 방법 일 수있다. “체다와 같은 더 단단한 치즈는 유당이 낮을 수 있으며, 이는 유당 불내증을 가진 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.”
저탄수화물 수명에서 절인 치즈와 올리브 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
13. 포도와 호두로 구운 프로 볼론 치즈
Pagehttps : //www.thecookierookie.comwalnuts 방문 Alpha-Linolenic Acid의 훌륭한 공급원 Image Credit : The Cookie Rookie
- 250 칼로리
- 단백질 15 그램
원산지 영양 RD 인 사라 잭슨 (Sarah Jackson)에 따르면이 전채는 호두 덕분에 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. “오메가 -3 지방산은 신체가 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 식품에서 얻어야하는 필수 지방으로 간주됩니다.”
쿠키 신인의 포도와 호두 레시피 및 영양 정보로 구운 프로 볼 로네 치즈를 얻으십시오.
14. 마늘 맥 ‘n’치즈
Pagehttps : //minimalistbaker.com 방문 아몬드 우유 사용이 레시피의 포화 지방을 낮추십시오.
- 627 칼로리
- 22.2 그램의 단백질
잭슨은“영양 효모는 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유 한 치즈에 대한 영양 밀도가 높은 유제품 대안으로, 완전한 단백질이된다”고 말했다. “여기에는 베타 글루칸 (Beta-Glucans)이라는 섬유 유형이 포함되어 있으며 콜레스테롤 수치를 감소시키고 면역 기능을 강화하는 것으로 여겨집니다.”
미니멀리스트 베이커로부터 마늘 맥 ‘N’치즈 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
15. 치즈 소스를 곁들인 데친 계란 연어
pagehttps : //diethood.comadd sauteed 시금치를 방문 하여이 요리에 웰-밸런스를 만들어주십시오. Image Credit : Diethood
- 448 칼로리
- 41 그램의 단백질
잭슨은“연어는 오메가 -3 지방의 우수한 공급원으로, 심장 상태의 위험을 낮추고 신체의 염증 감소와 관련이있다”고 말했다.
Diethood의 연어와 치즈 소스 레시피와 영양 정보로 데친 달걀을 가져 오십시오.
16. 튀긴 염소 치즈를 곁들인 바삭 바삭한 딸기 샐러드
pagehttps : //littlespicejar.com 방문 딸기 샐러드는 채식을위한 훌륭한 단백질이 풍부한 식사입니다. Image Credit : Little Spice Jar
- 545 칼로리
- 35 그램의 단백질
이 충전 레시피에는 영양 밀도가 높은 성분이 장착되어 있습니다. 잭슨은“딸기에는 전 프리 바이오 틱 섬유가있어 장에서 유익한 박테리아를 공급하는 데 도움이된다”고 잭슨은 말했다. “그리고 염소 치즈는 유제품을 소화하는 데 어려움이있는 사람들에게 좋은 선택입니다.”
튀긴 염소 치즈 레시피와 영양 정보가 담긴 바삭 바삭한 딸기 샐러드를 가져와 Little Spice Jar.
17. chaffles
pagehttps : //www.amitiouskitchen.com 방문을 방문하십시오. 아침 식사 또는 단백질이 풍부한 간식 으로이 자리를 즐기십시오.
- 335 칼로리
- 30.3 그램의 단백질
잭슨은“전통적인 와플과 달리이 요리는 완전한 단백질의 훌륭한 공급원이다. “단백질은 가장 풍성한 다량 영양소이므로 식사 사이의 포만감을 촉진 할 것입니다.”
야심 찬 주방에서 Chaffles 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
18. 인스턴트 냄비 게으른 라자냐
Pagehttps : //therecipewell.com 방문이 레시피에서 칠면조 또는 닭고기는 포화 지방과 콜레스테롤을 줄입니다.
- 463 칼로리
- 35 그램의 단백질
Ricotta Cheese는 단백질의 훌륭한 공급원이라고 Jackson은 말합니다. “칼슘과 비타민 B12는 또한 혈액 및 신경 세포 건강에 중요한 비타민 인 DNA 생성입니다.
레시피에서 인스턴트 냄비 게으른 라자냐 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
19. 구운 치즈를 곁들인 레몬 페스토 야채 파스타
pagehttps : //www.thecreativebite.com 방문 1 온스 서빙 1에 7 그램의 단백질이 있습니다. 이미지 크레디트 : 창의적인 물린
- 562 칼로리
- 21 그램의 단백질
영양소로 가득 찬 상쾌한 파스타 요리를 위해 손을 잡으십시오. 더 이상 보지 마십시오. 잭슨은“병아리 콩이나 퀴 노아로 만든 파스타를 사용 하여이 요리의 섬유질과 단백질을 증가시키는 것을 고려하십시오. “이것들은 또한 글루텐 감수성을 가진 사람들에 의해 더 쉽게 견딜 수 있습니다.”
창조적 인 물린에서 구운 치즈 레시피와 영양 정보로 레몬 페스토 야채 파스타를 얻으십시오.
20. 치즈 버거 패킷
pagehttps : //gimmestalgrilling.com 방문 녹색 채소 또는 사이드 샐러드와 함께이 호일 패킷 저녁 식사를 제공하십시오.
- 520 칼로리
- 28 그램의 단백질
이 호일 패킷 디너 레시피 덕분에 빠르고 영양가있는 저녁 식사를 요리하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 이 맛있는 버거는 그릴에서 요리 할 수 있기 때문에 여름에 완벽합니다. 잭슨은“흰 감자 대신 고구마를 사용하면이 요리의 섬유질과 비타민 A가 증가한다.
창의적인 물린에서 치즈 버거 패킷 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
21. 브로콜리와 흰색 체다 퀴 노아 맥과 치즈
pagehttps : //www.amiliouskitchen.com 방문하십시오. 기린 고기와 야채 측면이있는 반찬으로 제공하는 소송 이용 소화 : 야심 찬 주방
- 292 칼로리
- 12.2 그램의 단백질
잭슨은“퀴 노아는식이 섬유의 훌륭한 공급원이며, 완전한 단백질이기도하다. 또한 자연스럽게 글루텐이 없으므로 체강 질병이나 글루텐 감수성이있는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
야심 찬 주방의 브로콜리와 흰색 체다 퀴 노아 맥과 치즈 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
22. 3 개의 치즈 버터 넛 스쿼시 박제 껍질
Pagehttps : //wholely.com 방문 다음 고기없는 월요일 식사를 위해이 치즈 껍질을 즐겁게하십시오.
- 511 칼로리
- 29 그램의 단백질
버터 넛 스쿼시는 칼륨의 훌륭한 공급원으로 혈압을 조절하는 데 중요하다고 잭슨은 말합니다. “또한 건강한 면역 체계를지지하고 시력 손실의 위험을 줄이는 것과 관련이있는 비타민 A에 대한 일일 요구 사항의 100 % 이상이 포함되어 있습니다.”
세 개의 치즈 버터 넛 스쿼시 스쿼시 껍질 레시피와 영양 정보를 온전히 가져옵니다.
23. 간단한 계란과 치즈 타르트렛
pagehttps : //www.spoonforkbacon.com 방문이 타르트 렛을 아침 식사, 브런치 또는 오후 간식으로 즐기십시오.
- 522 칼로리
- 18 그램의 단백질
이 맛있는 계란 타르트렛은 매우 영양가있는 아침 식사 옵션을 만듭니다. 잭슨은“타르 틀에 볶은 양파와 피망을 추가하면 더 많은 비타민 C와 프리 바이오 틱 섬유가 제공됩니다. 콜레스테롤과 포화 지방을 줄이려면 퍼프 페이스트리를 통 곡물 영어 머핀으로 교환하는 것을 고려하십시오.
숟가락 포크 베이컨에서 간단한 계란과 치즈 타르틀릿 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
24. 체다 치즈 튀김
Pagehttps : //morefit.euusing 흰 감자 대신 고구마를 방문하십시오. 감자 튀김이 더 많은 영양소를 제공합니다.
- 354 칼로리
- 11 그램의 단백질
이 레시피의 치즈 소스는 영양 효모와 캐슈로 만들어졌으며 심지어 추가 항염증제 힘을 위해 약간의 심황이 있습니다. 잭슨은“심황의 활성 화합물 인 커큐민은 고지혈증 및 관절염과 같은 염증 상태와 관련된 산화 스트레스 감소와 관련이있다”고 말했다.
Cheddar Cheesy Fries 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
25. 치즈 고 단백질 두 번 구운 고구마
이 레시피에 대한 저소음 코티지 치즈를 선택하는 pagehttps : //morefit.euconsider 방문. Image Credit : Jenna Butler/Morefit.eu
- 221 칼로리
- 27 그램의 단백질
잭슨은“고구마에는 용해성과 불용성 섬유가 포함되어있어 충만한 느낌에 기여하고 탄수화물의 파괴를 늦추어 혈당이 급증하지 않는다”고 잭슨은 말했다.
치즈 고 단백질 두 번 구운 고구마 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
26. 인스턴트 포트 치즈 치킨, 브로콜리 및 쌀
pagehttps : //lexiscleankitchen.coma 방문 원조,이 치즈 요리는 간단하고 맛있습니다. 이미지 크레디트 : Lexi ‘s Clean Kitchen
- 414 칼로리
- 36 그램의 단백질
이 인스턴트 냄비 요리에 필요한 모든 것을 가질 가능성이 있습니다. 만들기가 쉬운 일뿐만 아니라 필요한 영양소로 가득합니다. 닭 가슴살을 단백질의 주요 공급원으로 사용하면 칼로리와 지방을 최소로 유지합니다.
Lexi ‘s Clean Kitchen에서 인스턴트 포트 치즈 치킨 브로콜리와 쌀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
27. 치즈 콜리 플라워와 파로 빵
나트륨 레벨을 낮추기 위해 pagehttps : //wholelyly.com 방문을 방문하십시오. 소금없는 야채 브로 쓰인 이민 신용 : 온전히 사용하십시오.
- 466 칼로리
- 24 그램의 단백질
파로, 콜리 플라워, 그리고 물론 치즈는이 채소 캐서롤의 별입니다. 이 맛있는 요리를 측면으로 만들고 마른 단백질과 함께 제공하십시오. 1 서빙에는 7 그램의 섬유가 있습니다.
Cheesy Cauliflower와 Farro Bake 레시피 및 영양 정보를 온전히 구하십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu/creative
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