식이요법과 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2주 동안 6파운드를 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특별한 날을 위해 목표를 달성하기 위해 노력하든, 영원히 6파운드를 감량하기 위해 노력하든, 자신에게 맞는 방법을 선택하세요. 2주 동안 6파운드를 감량하는 것은 고통스럽고 벅차거나 비용이 많이 들 수 있습니다. 최종 결과를 염두에 두고 선택한 계획에 충실하세요.
식단 및 운동
2단계
일주일에 6일 20~60분간 유산소 운동을 합니다. 이는 체중 감량을 위한 ACSM 심혈관 운동 가이드라인을 따릅니다.
유산소 운동을 하는 동안 간격을 두고 칼로리 소모량을 늘리세요. 예를 들어 2분 걷고 1분 조깅하기, 1분 조깅하고 30초 전력 질주하기, 2분 동안 0경사로 걷고 2분 동안 4경사로 걷기 등을 예로 들 수 있습니다. 유산소 운동 속도를 지속적으로 변경하면 심박수를 높이고 낮출 수 있습니다. 이렇게 하면 항상 같은 속도를 유지하는 것보다 더 많은 체중 감량에 도움이 됩니다.
3단계
일주일에 2~3일 웨이트 트레이닝하기 이미지 출처: Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
일주일에 2~3일 웨이트 트레이닝을 합니다. 무게는 가볍게, 반복 횟수는 높게 유지하세요. 근육의 크기와 부피를 늘리지 않고도 근력을 키울 수 있습니다. 근육은 하루 종일 칼로리를 소모하여 6파운드를 감량하는 데 도움이 됩니다.
다른 방법
1단계
친구들이 함께 사우나를 이용합니다.이미지 크레디트: Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
땀을 흘리면 수분이 배출됩니다. 스포츠 용품점에서 흔히 판매하는 플라스틱 운동복을 구입하여 운동하는 동안 착용하세요. 하루에 6파운드 이상의 물 무게를 감량할 수 있습니다. 플라스틱 슈트를 살 여유가 없다면 스웨트 셔츠와 바지 같은 두꺼운 옷을 대신 입으세요.
사우나에 앉아 과도한 수분을 배출하는 것도 도움이 됩니다. 사우나에 장시간 머물지 마시고, 다른 사람에게 먼저 알리지 않고는 절대 들어가지 마세요.
2단계
한 여성이 의사와 함께 옵션을 살펴봅니다.이미지 크레디트: 목성 이미지/스톡바이트/게티 이미지
지방 흡입술은 강력한 진공에 연결된 스테인리스 스틸 튜브를 사용하여 피부 아래에서 지방을 제거하는 수술 절차입니다. 이 방법은 매우 비쌀 수 있지만 2주 이내에 6파운드 이상을 감량할 수 있습니다. 결과는 즉각적이며 일반적으로 시간이 지남에 따라 개선됩니다.
이 방법을 선택하기 전에 항상 의사와 충분히 상담하세요.
3단계
식이요법과 운동을 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2주 동안 6파운드를 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특별한 날을 위해 목표를 달성하기 위해 노력하든, 영원히 6파운드를 감량하기 위해 노력하든, 자신에게 맞는 방법을 선택하세요. 2주 동안 6파운드를 감량하는 것은 고통스럽고 벅차거나 비용이 많이 들 수 있습니다. 최종 결과를 염두에 두고 선택한 계획에 충실하세요.
식단 및 운동
2단계
일주일에 6일 20~60분간 유산소 운동을 합니다. 이는 체중 감량을 위한 ACSM 심혈관 운동 가이드라인을 따릅니다.