많은 물을 마시는 것은 Bay.Image 크레딧을 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 : Mixmedia / E + / GettyImages
당뇨병은 글루코스, 일명 설탕을 사용할 수있는 신체의 능력에 영향을줍니다. 그래서, 조건이나 전구체, 사전 제작자가있는 경우 합병증을 피하기 위해 혈당 수치를 확인하는 것이 중요합니다.
광고
오늘의 비디오
당신의 식단을 보면서, 정기적 인 운동을하고, 당신의 약물 일상을 찌르는 것은 메이요 클리닉에 당뇨병을 관리하고 혈당을 안정화시키는 데 중요한 방법입니다. 그러나 조건을 지키기 위해 일상적으로 어떤 일을 할 수 있습니까?
우리는 혈당을 하루 종일 안정적으로 유지하는 방법에 대한 그들의 권고에 대한 내분비 학자들에게 물었다. 그들이 공유 한 것 :
광고
1. 잠을 자지 못해
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, 켄터키 루이빌의 소아과 및 성인 내분비 학자는 충분한 수면을 취하고 있습니다. “연구에 따르면 인슐린 저항성이 충분한 수면을 취하지 않는 사람들에게는 더 흔한 사람들이 정기적으로 정기적으로 편안한 수면을 취하기 위해서는 끊임없이 노력해야합니다.”라고 말합니다.
광고
실제로, 너무 적은 수면 (즉, 밤새 7 시간 미만)은 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
이것은 당신이 다음날 깡패를 깨우고 먹은 후에 덜 가득 차게만큼 덜 느끼고, 설탕과 포화 지방에서 높은 영양 가난한 음식을 먹을 가능성이 더 높아지고 혈당 불균형을 강화할 수 있습니다.
광고
그러나 때로는 충분한 수면을 얻는 것이 더 쉽습니다. 다음은 잠 들어있는 Folsom의 팁이 있습니다.
- 운동 을 하루에 통합하십시오 (그러나 에너지 부스트가 잠들기가 더 어려워집니다).
- 취침 시간을 수립하십시오. 예를 들어 따뜻한 샤워를하고, 진정한 음악을 듣거나 침대 전에 바람을 피우는 데 도움이되는 명상을 시도하십시오.
- 침실을 수면에 도움이되도록하십시오. 모든 화면, 빛 및 소음을 제거하십시오. 온도 레벨을 편안하게 유지하십시오.
- 정오 에서 알코올 및 카페인 섭취량을 섭취 한 후, 둘 다 수면을 방해 할 수 있습니다.
침대에서 불안해 할 때 슈퍼 간단한 10 분 빌라이트 운동
Ferozan 돛대에 의해
‘작업 모드’에서 두뇌를 ‘휴식 모드’로 전환하는 5 분 습관
Jessica Migala
이 5 분의 감사의 운동은 스트레스를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (그리고 면역 체계를 지원합니다)
켈리 유리로
2. 더 많은 물을 마셔 라
달콤한 음료와 알코올을 절단하거나 제한하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 방법에 대한 일반적인 제안이 있습니다.
그러나 그것은 유일한 수분 관련 팁이 아닙니다. 물 섭취량이 증가하는 것은 또한 중요합니다. Angela Marshall, MD, 내과 의학 전문가 실버 봄의 Maryland는 하루에 60 ~ 84 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.
과학은 2017 년 8 월에 영양소 에서 혈당을 크게 낮추는 혈당만을 크게 낮추는 것에 대해 결정적이지 않습니다. 그러나 충분한 물을 마시지 않는 당뇨병 환자에게 명확한 위험이 있습니다.
하나는 탈수 될 때 몸에 물이 적을 수 있습니다. 즉, CDC 당 스파이크를 초래할 수있는 혈당치가 더 높습니다. Mayo Clinic에 따르면 신체가 과도한 포도당을 없애기 위해서는 혈당이 높을 때 더 많이 소변을 보낼 수 있습니다. 이것은 탈수의주기를 재설정 할 수 있습니다.
당신이 충분한 물을 마시는 습관이 없으면 마샬의 팁이 당신이 수분을 공급하는 데 도움이됩니다.
- 넥타이 마시는 물을 일상적으로 묶습니다. 식사를 먹을 때마다 욕실에 가거나 치아를 닦을 때마다 물 한 잔을 마셔야합니다.
- 가족이나 친구들과 친절한 경쟁을 시작하여 누가 목표를 달성 할 수 있는지 확인하십시오.
- 여행 친화적 인 물병을 얻으십시오. on-the-the-go 동안 당신과 함께 당신과 함께 물을 가지고 있으면 루틴을 방해하지 않고 더 쉽게 마실 수 있습니다.
얼마나 많은 물을 마셔야합니까?
얼마나 많은 유체가 있어야하는지에 대한 개인화 된 견적을 원하십니까? 이 방정식을 사용하여 매일 마시는 물의 양을 결정하십시오 :
체중 (파운드) ÷ 2 = 하루에 마시어야하는 최소한의 물
3. 사랑하는 것들로 시간을 보내십시오
스트레스는 인슐린 저항에 기여할 수 있으며, Folsom 박사는 말합니다. 실제로 2016 년 7 월 저널의 연구 저널 만성 스트레스가 인슐린 저항과 관련이 있으며 조건의 개발에 기여할 수도 있음을 발견했습니다.
왜요? 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬은 몸이 인슐린에 덜 민감 해지므로 포도당이 혈중에 쌓이고 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 (UCSF)에 따라 높은 혈당 수준으로 이어질 수 있습니다.
그래서 스트레스 감소가 혈당 불균형을위한 파나 샤일 수 있습니다. Folsom 박사는 “내가 사랑하는 사람들이 사랑하는 사람들과의 시간을 보내는 시간은” “인간이되는 것을 기억하는 것은 매우 중요합니다. 우선 순위를 좋아하는 사람들과 시간을 보내면 관계가 강화되고 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.”
즉, 더 편안하고 행복 할 때 몸이 덜 스트레스를받습니다. 이것은 차례로 스트레스 호르몬의 수준을 낮추어 몸이 인슐린에 더 잘 반응하도록 돕고 UCSF 당 혈당 스파이크를 방치하는 데 도움이됩니다.
팁
스트레스를 완화시키는 다른 방법은 신체적으로 몸을 움직이고 깊은 호흡이나 애완 동물과 함께 껴안는 것을 포함합니다.
광고