도시에서 아침 달리기를 하는 여성.이미지 출처: fatchoi/iStock/Getty Images
일주일에 여러 번 30분씩 달리기를 하려면 스케줄을 조정해야 할 수도 있지만, 몸은 고마워할 것입니다. 이 간단한 운동은 여러 가지 방법으로 건강과 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 30분 동안 달리기를 하는 동안 소모되는 칼로리는 여러 가지 변수에 따라 달라집니다. 이 운동이나 다른 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.
체중이 중요한 역할을 합니다.
속도를 높이고, 칼로리 소모량을 늘리세요
어떤 강도의 유산소 운동이든 잠재적으로 건강에 많은 이점을 제공할 수 있지만, 30분간 운동하는 동안 더 빨리 달릴수록 신발 끈을 풀 때까지 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 135파운드인 사람이 6마일로 30분 동안 달리면 308칼로리를, 7마일로 속도를 높이면 352칼로리를, 30분 동안 평균 8마일로 달리면 413칼로리를 소모합니다.
기타 요인
30분 달리기 동안 칼로리를 소모하는 속도에는 다양한 다른 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 오르막길을 달리는 데 상당한 시간을 소비하면 같은 거리를 평지에서 달릴 때보다 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 반대로 내리막길 달리기는 칼로리 소모량이 많지 않습니다. 발목이나 손목에 가벼운 웨이트를 착용하여 칼로리 소모량을 늘릴 수도 있습니다. 미국 운동 위원회는 유산소 운동 중에 1~3파운드의 손목 웨이트를 사용하면 칼로리 소모량을 최대 15%까지 늘릴 수 있다고 보고했습니다.
날씬한 몸매를 위해 달리기
칼로리 소모는 체중 감량과 밀접한 관련이 있으며, 일주일에 여러 번 30분씩 달리기를 할 수 있다면 체중 감량에 성공할 확률이 높아집니다. 일반적으로 일주일에 300분 유산소 운동을 목표로 하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 근력 운동을 하고 칼로리 섭취량을 조절하는 것도 중요합니다. 일주일에 1파운드의 지방을 감량하려면 매일 섭취하는 칼로리보다 평균 500칼로리를 더 소모해야 합니다.