심장이 쿵쾅거릴 정도로 빨리 걸으면 칼로리 소모가 빨라집니다.이미지 출처: 라팔 올키스/아이스톡/게티 이미지
40분 동안 빠르게 걷는 동안 소모하는 칼로리는 걷는 속도에 따라 달라집니다. 체력 수준에 따라 빠르게 걷는 속도는 시간당 3~4.5마일 정도일 수 있습니다.
팁
칼로리 소모량은 체중과 운동 수준에 따라 달라집니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 15마일, 즉 시속 4마일로 걷는 경우 40분 동안의 칼로리 소모량은 180~266칼로리입니다.
시속 3.5마일로 40분 동안 걷는 경우:
- 125파운드인 사람은 160칼로리를 소모합니다.
- 155파운드인 사람은 198칼로리를 소모합니다.
- 185파운드인 사람은 237칼로리를 소모합니다.
시속 4마일로 40분간 걷는 동안:
- 125파운드인 사람은 180칼로리 소모
- 155파운드인 사람은 222칼로리를 소모합니다.
- 185파운드인 사람은 266칼로리를 소모합니다.
시속 4.5마일로 40분 동안 걷는 경우:
- 125파운드인 사람은 200칼로리를 소모합니다.
- 155파운드인 사람은 248칼로리를 소모합니다.
- 185파운드인 사람은 296칼로리 소모
더 보기: 하루 40분 걷기의 이점은 무엇인가요?
체중 감량을 위한 걷기
걷기의 난이도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 피트니스 프로그램을 막 시작하는 경우, 캘리포니아대학교 버클리 캠퍼스 대학 보건 서비스에서는 시속 3마일에서 3.5마일의 속도로 시작할 것을 권장합니다. 처음 몇 주 동안은 이 속도로 10분 정도 걷다가 30분 동안 걸을 수 있을 때까지 운동 시간을 늘리세요.
체력이 향상되거나 이미 컨디션이 좋은 경우에는 시속 3.5~4.5마일의 속도로 45분 동안 걷습니다. 이 역시 쉬워지면 오르막길을 걷거나 웨이트 조끼를 착용하거나 모래사장을 걷는 등 빠른 페이스에서 벗어나지 않으면서도 도전의 강도를 높일 수 있습니다. 운동 강도를 더 높이기 위해 시속 5~9마일의 속도로 스피드 워킹을 시도해볼 수도 있습니다.
더 보기: 권장 걷기 거리
건강을 위한 걷기 운동 시 고려 사항
걷기는 저충격 운동이지만, 속도를 높이거나 조깅과 달리기 단계로 넘어가면 신체에 미치는 영향이 커집니다. 걸을 때 바른 자세를 유지하여 부상을 방지하세요. 다가오는 위험을 볼 수 있도록 고개를 들고 눈을 앞으로 향합니다. 뒤꿈치로 먼저 땅을 밟은 다음 발가락으로 다시 밀어낼 때까지 발을 구르세요.
심장이 쿵쾅거릴 정도로 빨리 걸으면 칼로리 소모가 빨라집니다.이미지 출처: 라팔 올키스/아이스톡/게티 이미지