운동은 모든 체중 감량 계획의 필수 요소입니다.
나이와 키에 맞는 적절한 체중은 건강과 자기 이미지를 위한 보너스입니다. 허영심 때문이든 건강 때문이든 체중 감량은 항상 신중하게 계획해야 합니다. 균형 잡힌 체중 감량 계획에는 식단 조절과 신체 활동이 모두 포함되어야 하며 칼로리 계산기로 쉽게 추적할 수 있어야 합니다. 담당 의료진은 40일 안에 현실적인 체중 감량 목표를 달성할 수 있도록 균형 잡히고 안전하며 효과적인 실천 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안전 우선
칼로리 섭취량
미국 국립의학도서관 및 국립보건원의 웹사이트인 MedlinePlus에서는 여성의 경우 하루 최소 1,200칼로리, 남성의 경우 하루 1,500칼로리 섭취를 권장합니다. 이러한 칼로리의 구성도 중요합니다. 매일 과일과 채소 3~5인분, 저지방 단백질 40g, 탄수화물 130g 이상을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 지방에서 섭취하는 칼로리는 총 칼로리 섭취량의 30% 미만이어야 합니다. 의사의 지도를 받지 않은 경우 하루 800칼로리 미만을 섭취해야 하는 다이어트는 피하세요. 나이, 성별, 건강에 가장 적합한 비타민과 미네랄 보충제를 선택할 수 있도록 의료 서비스 제공자에게 도움을 요청하세요.
목표 설정하기
체중 감량은 주당 2파운드를 넘지 않아야 합니다. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면 주당 3파운드 이상의 급격한 체중 감량은 담낭 발작을 촉발할 수 있습니다. 따라서 40일 동안 안전하게 감량할 수 있는 최대 체중을 찾으려면 2파운드에 40일 동안의 주 수인 5.71을 곱하면 됩니다. 결과는 11.42파운드입니다.
공식
현재 체중과 신체 활동 수준을 사용하여 필요한 칼로리 섭취량과 포함해야 할 신체 활동량을 결정하세요. 온라인 칼로리 계산기를 통해 현재 체중을 유지하기 위해 필요한 일일 칼로리를 확인할 수 있는 온라인 칼로리 계산기를 제공합니다. 예를 들어, 어느 정도 활동적인 라이프스타일을 유지하는 키 183cm의 40세 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 1,900칼로리, 일주일에 13,300칼로리가 필요합니다. 일주일에 2파운드를 감량하려면 3,500칼로리는 1파운드에 해당하므로 7,000칼로리를 줄여야 합니다. 7,000칼로리를 요일별로 나누면 하루에 1,000칼로리를 줄여야 하므로 일일 최소 칼로리인 1,200칼로리에 미달하게 됩니다. 따라서 그녀는 더 많은 운동으로 칼로리를 소모하여 부족한 칼로리를 보충해야 합니다.
운동
운동은 모든 체중 감량 계획의 필수 요소입니다.