올해 집에서 더 많은 식사를 요리하기로 결의
새해는 목표를위한 빈 슬레이트와 같습니다. 체중 감량은 해상도 목록의 최상위에있을 수 있습니다.
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그러나 올해 규모에 부딪 치고 싶은 특정 숫자를 선택하는 대신, 건강하고 지속 가능한 습관을 설정하면서 파운드를 흘리는 데 도움이되는 체중 감량 관련 해상도 (또는 2)를 시도해보십시오.
5 개의 결의안 체중 감량 전문가를 배우려면 올해 시도하는 것이 좋습니다.
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1. 행복한 체중을 찾으십시오
목표 체중을 선택하는 것은 매우 일반적인 해상도입니다. Fatima Cody Stanford, MD, MPH, 비만 의학 의사 과학자는 Morefit.eu에게 말합니다. 그러나 대신, 그녀는 특정 숫자를 선택하기보다는 신체에서 가장 행복하고 건강한 체중을 찾는 것이 좋습니다.
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스탠포드 박사는“내 환자에게 물어 보면 그들은 내가 그들에게 체중 목표를주지 않는다고 말할 것이다. “나의 목표는 그들에게 가장 행복하고 건강한 체중을 얻는 것입니다.”
많은 의료 전문가들은 여전히 건강의 마커로 체질량 지수 (BMI)를 사용하지만이 측정 값을 사용하지 않는 것이 좋습니다. BMI는 사람마다 다르며 건강에 대한 다재다능한 그림을 제공하지 않습니다.
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Stanford 박사는 의사 나 건강 관리 전문가와 협력하여 특정 신체의 가장 건강한 체중을 찾는 데 도움을주는 것이 좋습니다. 이 접근법은 키, 근육량 및 체중 감량에 대한 접근 방식을 개인화하는 데 도움이 될 수있는 기존 조건과 같은 요소를 고려합니다. 장기적으로, 당신의 행복한 체중은 머리 속에서 상상할 수있는 숫자보다 훨씬 더 지속 가능합니다.
2. 외식하는 것보다 더 많은 식사를 요리하십시오
많은 사람들에게 하루의 모든 식사를 요리하는 것은 매우 비현실적인 목표입니다. 결의의 요점은 달성 할 수있는 것을 선택하는 것입니다. 대신, 주문하거나 외식하는 것보다 집에서 더 많은 식사를 요리하려고 노력하십시오. Bonnie Taub-Dix, Rd, 등록 된 영양사, Betterthandieting.com의 제작자 및 작가를 먹기 전에 읽으십시오. 테이블에 라벨을 붙입니다.
그리고 당신은 당신에게 할 수있는 느낌에 따라이 목표를 훨씬 더 개인화 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것에 매주 타임 라인을 놓는 편안함을 느낄 수 있습니다. 다시 말해, 일주일 안에 외식하는 것보다 더 많은 식사를 요리하십시오. 아주 자주 외식하는 사람들에게는 매일 일이 될 수 있습니다. 하루에 외식하는 것보다 더 많은 식사를 요리하십시오.
집에서 요리하면 영양분이 많을뿐만 아니라 귀하와 귀하의 가족에게 즐거운 음식을 선택할 수 있습니다. 또한 새로운 주방 기술을 배우고 사랑하는 사람들과 더 많은 양질의 시간을 보낼 수있는 기회를 제공합니다.
Taub-Dix는“친구 나 가족과 함께 만든 수제 식사는 식사 이상의 식사를 제공합니다. 그들은 귀중한 요리 기술을 탐색하면서 다른 사람들과 연결하는 데 도움이됩니다. “[심지어] 냄비 운을 공유하는 것을 고려하십시오. 그래서 당신은 단 하나의 요리 만 만들 필요가 있습니다.”
영양사에 따르면 11 가지 최고의 건강 체중 감량 요리 책
Bydiana Bruk
10 요리 실수 10 명이 체중 감량을 시도 할 때 종종하는 실수
Bykate Bratskeir
체중 감량을위한 3 개의 최고의 식용유, 1 명을 피할 수 있습니다.
Byjessica Bruso
3. 죄책감없이 좋아하는 음식을 즐기십시오
Taub-Dix는 체중 감량 목표에 관계없이 죄책감의 요리없이 좋아하는 음식을 즐길 자격이 있다고 말합니다. 결의안으로, 그녀는 당신이 “나쁜”음식으로 간주 될 수있는 요리, 간식 또는 간식을 포함하여 당신이 먹는 음식을 진정으로 즐기는 것을 우선 순위로 삼을 것을 제안합니다.
그렇다면 실제로 죄책감없이 좋아하는 방종 음식을 어떻게 즐기십니까? Taub-Dix는 마음, 입, 눈, 코 및 (가장 중요한) 배를 포함하여 몸 전체와 함께 식사를 시도 할 것을 제안합니다. 음식에 대한 모든 감각을 0으로 사용하여 식사 경험을 진정으로 즐기십시오.
“당신이 먹는 음식을 맛볼 때, 식사는 더 기억에 남을 것이고 편안함을 가져다 줄 만족을 제공 할 것”이라고 그녀는 말합니다.
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4. 매일 몸 (어떤 식 으로든)
매일 운동하는 것은 가장 헌신적 인 체육관 참석자들에게도 높은 결의입니다. 대신, Taub-Dix와 Dr. Stanford는 매일 어떤 방식 으로든 몸을 움직이거나 형성하는 것을 권장합니다. 그리고 다른 사람들에게는 그 운동이 다르게 보일 것입니다.
Taub-Dix는“[당신은 그것을 운동이라고 부르고, 멋진 의상을 사고, 대부분의 급여를 멋진 체육관에 데려가는 것을 보낼 필요가 없습니다. 당신의 몸을 움직이는 것은 가게에서 더 멀리 주차하고 많이 걸어 다니면서 매일 개 산책의 속도를 높이거나 일요일 청소 루틴에 몇 가지 댄스 동작을 추가하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
Stanford 박사는 이상적인 세상에서 매일 약 30 분의 움직임을 목표로해야한다고 말합니다. 그러나 현재 위치에서 모든 종류의 개선은 올바른 방향으로 우수한 해결책과 단계 (말장난 의도)입니다.
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5. 정기적 인 취침 루틴을 설정하십시오
당신의 수면은 당신의 체중 감량 목표 (및 전반적인 건강)에 당신이 생각하는 것보다 더 많은 영향을 미칩니다. 그래서 Stanford 박사는 당신이 당신의 결의안에 수면을 포함시킬 것을 제안하는 이유입니다.
내과의 annals 에 대한 2010 년 10 월 연구에 따르면 체중 또는 지방 손실 정권을 가진 사람들에게는 충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 당신의 진전을 막을 수 있습니다. 수면 부족은 실제로 굶주림 호르몬을 증가시켜 먹는 식사에 덜 만족감을 느낍니다.
스탠포드 박사는 매일 밤 현실적인 취침 시간을 시작하는 것이 좋은 곳이라고 말했다. 모든 사람의 수면 요구는 다르지만 매일 밤 7 ~ 9 시간을 얻는 것은 전반적인 건강에 이상적입니다.
물론 매일 밤이 목표를 달성하지 못하게하는 상황이 여기저기서 상황이 올 것입니다. 대신, 일주일에 5-6 일 이상 이상적인 취침 시간을 치십시오.
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