그들의 주장에도 불구하고, 심장병을 예방하거나 치료하는 데 비처방 보충제는 없었습니다. 이미지 신용 : nastasic/e+/gettyimages
지식은 마음을 보호 할 때 힘입니다. 심장병 (미국의 주요 사망 원인)의 경우, 이는 잘못된 정보를 사실과 분리 할 수 있다는 것을 의미합니다.
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심장병은 많은 유형의 건강 문제에 대한 우산 용어입니다. 가장 흔한 것은 관상 동맥 질환으로, 혈액을 심장에 보내는 동맥에 플라크가 쌓일 때 발생합니다. 국립 의학 도서관에 따르면 시간이 지남에 따라이 축적은 심장으로 혈류를 느리거나 차단하고 심장 마비 또는 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
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그러나 심장병이 느리게 발달하기 때문에 심장 건강을 더 잘 지원할 수있는 변화를 일으키기에는 결코 늦지 않았습니다.
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다음은 여러분의 길에있을 수있는 심장병 신화와 심장을 더 잘 보호하기 위해 사용할 수있는 사실을 살펴 봅니다.
신화 1 : 가족이 달리면 심장병을 앓게됩니다.
American Heart Association (AHA)에 따르면 심장병의 가족력이 있다면 위험이 높습니다. 그렇다고해서 당신이 파멸 된 것은 아닙니다. 심혈관 건강을 보호하기 위해 더 열심히 노력하면됩니다.
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“유전자 구성 요소는 강한 영향을 미치지 만, 콜레스테롤, 당뇨병 및 고혈압을 포함한 식별 가능한 심장 질환 위험 요인의 90 %가 식습관 및 운동 습관을 변화시켜 제어 할 수 있습니다.” Orlando Health Heart & Vascular Institute의 심장 전문의.
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다시 말해, 심장 건강에 좋은 음식을 먹고 권장되는 운동량을 얻는다 (미국인을위한 신체 활동 지침에 따라 성인의 경우 매주 최소 150 분의 적당한 심장 운동) 심장을 건강하게 유지하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 그리고 강력합니다.
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AHA에 따라 혈당을 점검하고 흡연을 종료하는 것이 중요합니다.
신화 2 : 어릴 때 심장병에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
종종 심장병은 사람이 50 대, 60 대 이상이 될 때까지 나타나지 않습니다. 그러나 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 30 대와 40 대와 40 대의 많은 성인들이 비만 및 고혈압과 같은 심장병 위험 요소를 경험할 수 있습니다. 질병통제예방센터).
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균형 잡힌 식단을 먹고 정기적으로 운동하고 적절한 수면을 취하는 것과 같은 지금 심장을 보호하기위한 조치를 취하면 도로를 더 건강하게 유지하고 나이가 들어감에 따라 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
신화 3 : 당뇨병 약물은 심장병으로부터 당신을 보호합니다
당뇨병이있을 때 (CDC에 따라) 심장 마비 나 뇌졸중이 발생할 가능성이 두 배나 사실이지만, 당뇨병 약물 만으로도이 위험으로부터 당신을 보호한다는 의미는 아닙니다.
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시간이 지남에 따라 고혈당은 혈관을 손상시키고 심혈관 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 약물은 혈당을 통제하는 데 도움이 될 수 있지만 AHA에 따라 과체중 및 고혈압과 같은 우선 당뇨병을 일으키는 요인을 해결하기위한 조치를 취해야합니다.
Vivek 박사는“식이 요법과 운동과 같은 행동을 수정하면 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
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신화 4 : 심장 마비 후 운동을 피해야합니다.
심장 마비에서 회복하면서 적당한 운동에 참여하는 것이 안전 할뿐만 아니라 AHA에 따라 더 오래 살 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 운동은 심혈관 지구력을 향상시켜 의사로부터 녹색 빛을 얻 자마자 정기적 인 활동으로 되돌아 가야합니다.
숙련 된 전문가와 협력하면 올바른 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. Vivek 박사는“심장 재활 프로그램은 감독 된 환경에서 운동을하는 단계적 접근 방식을 제공하며 누군가가 스스로 운동을하기를 꺼려하는 경우 옵션”이라고 Vivek 박사는 말합니다.
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거기서, 걷기, 휴식 자전거 타기, 무게로 저항 운동을하는 것과 같은 활동을 할 것입니다.
신화 5 : 심장병이 있으면식이 지방을 피해야합니다.
심장 건강에 관해서는 모든 지방이 아니라 제한하는 데 중요한 지방의 유형 입니다.
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Vivek 박사는 콜레스테롤을 높이고 심장병 위험을 증가시킬 수 있으므로 붉은 고기, 버터, 치즈 및 식용유와 같은 음식에서 발견되는 포화 지방을 줄이려고 노력합니다.
그러나 Mayo Clinic에 따르면 올리브 오일, 견과류, 아보카도 및 연어와 같은 지방 생선과 같은 불포화 지방이 많은 음식을 먹어야합니다. 이러한 불포화 지방의 많은 공급원 중 다수는 지중해 식단에서 발견되며, 연구는 심장 건강을위한 최고의 다이어트 중 하나 인 것으로 밝혀졌습니다.
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신화 6 : 보충제는 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
비타민 C, E 및 Beta-Carotene이 높은 식품은 심장 건강에서 중요한 역할을하는 것처럼 보이지만 보충제의 경우에는 해당되지 않는 것 같습니다.
Harvard Health Publishing에 따르면 비타민 보충제는 심장병을 예방하거나 치료하는 것으로 나타났습니다. 따라서 알약을 건너 뛰고 다양한 화려한 음식을 먹어 영양소를 얻는 데 집중하십시오.
Vivek 박사는“균형 잡힌식이 요법은 비타민의 매일 권장 사항을 제공 할 것입니다.
신화 7 : 몇 년 동안 담배를 피우면 지금 금연하면 심장병 위험이 줄어들지 않습니다.
흡연은 당신의 마음에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 금연은 긍정적 인 것을 가지고 있습니다. 기본적으로, 당신은 피해 흡연 원인을 줄이기 위해 “너무 멀리”절대 사라지지 않습니다.
Vivek 박사는“어느 시점에서 흡연을 그만두면 미래의 심장 마비와 뇌졸중을 방해한다.
CDC에 따르면, 심장병 위험은 금연 후 1 ~ 2 년 이내에, 그리고 수년에 걸쳐 그 위험은 피우지 않은 사람과도 위험에 처해 있습니다.
종료하기가 어려운 경우 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 종료하는 것은 쉽지 않지만 가능합니다. 너무 늦지 않았습니다.
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