가족과 친구들이 체중 감량 여정을 응원하도록 하세요.이미지 출처: Notorious91/iStock/Getty Images
작은 목표는 70파운드 감량과 같은 큰 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 5파운드 또는 10파운드를 감량할 때마다 스스로에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 빨리 다 빼고 싶을 수도 있지만 체중 감량은 빠른 속도로 이루어지지 않습니다. 인내심과 부지런함, 노력이 필요하며, 일주일에 1~2파운드의 적당해 보이지만 건강한 속도로 감량해야 합니다. 단식이나 유행 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하지만, 영양 결핍, 신진대사 저하, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 또한, 70파운드의 체중을 빨리 감량할수록 다시 빠르게 체중이 늘어날 가능성도 높아집니다.
빠른 체중 감량 피하기
일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 권장되는데, 이 정도 속도면 보통 사람들도 충분히 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 매일 500칼로리 정도 덜 먹고 운동을 통해 500칼로리를 더 소모하면 1,000칼로리 결핍을 만들 수 있습니다. 더 큰 목표를 달성하려면 시간이나 의지가 부족하고 안전하지 않을 수 있는 특별한 활동 수준과 식단 제한을 유지해야 합니다.
식습관 개선
70파운드 감량에는 더 나은 음식 선택이 필요합니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하고, 탄산음료와 단 간식을 멀리하며, 포화 지방이 많은 단백질 대신 저지방 단백질을 선택하고, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하세요. 건강한 불포화 지방은 두뇌 건강과 비타민 흡수에 필수적이므로 모든 지방을 건너뛰지 마세요. 올리브 오일 한 스푼, 견과류 한 줌 또는 아보카도 몇 조각을 하루 한두 끼에 섭취하세요.
음식의 질이 좋아지면 식사량을 줄이세요. 음식의 양이 예상보다 작은 경우가 많으므로 음식 저울과 계량 도구 세트를 구입해 목표량을 지키세요. 어떤 사람들은 세 번의 큰 식사보다는 5~6번의 작은 식사를 하는 것이 배고픔과 식욕을 억제하는 데 도움이 된다는 사실을 발견하기도 합니다. 음식 일기를 쓰는 것도 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 1,200칼로리 미만을 섭취하면 신진대사가 느려지고 중요한 영양소가 부족해질 수 있으므로, 하루 1,200칼로리 이하로 섭취하지 마세요.
70파운드 감량을 위한 운동
가족과 친구들이 체중 감량 여정을 응원하도록 하세요.이미지 출처: Notorious91/iStock/Getty Images
작은 목표는 70파운드 감량과 같은 큰 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 5파운드 또는 10파운드를 감량할 때마다 스스로에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 빨리 다 빼고 싶을 수도 있지만 체중 감량은 빠른 속도로 이루어지지 않습니다. 인내심과 부지런함, 노력이 필요하며, 일주일에 1~2파운드의 적당해 보이지만 건강한 속도로 감량해야 합니다. 단식이나 유행 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하지만, 영양 결핍, 신진대사 저하, 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 또한, 70파운드의 체중을 빨리 감량할수록 다시 빠르게 체중이 늘어날 가능성도 높아집니다.
빠른 체중 감량 피하기
일주일에 1~2파운드를 감량하는 것이 권장되는데, 이 정도 속도면 보통 사람들도 충분히 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 매일 500칼로리 정도 덜 먹고 운동을 통해 500칼로리를 더 소모하면 1,000칼로리 결핍을 만들 수 있습니다. 더 큰 목표를 달성하려면 시간이나 의지가 부족하고 안전하지 않을 수 있는 특별한 활동 수준과 식단 제한을 유지해야 합니다.
식습관 개선