저지방 단백질과 채소로 구성된 건강한 식단 이미지 출처: Angela Ollison/Moment/Getty Images
체중 감량에는 아무리 빨리 체중을 줄이려고 해도 노력이 필요합니다. 8주 동안 25파운드의 체중 감량은 매우 공격적인 목표이며, 엄청난 헌신과 노력이 필요합니다. 일주일에 3파운드 이상 감량하는 데 필요한 칼로리 결핍을 안전하게 만들 수 있다고 해도, 지속 불가능한 결핍과 감량한 체중의 빠른 회복에 대비하고 있다는 점을 고려하세요. 식단 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사의 승인을 받아야 합니다.
25파운드 감량을 위한 칼로리 부족량
많은 사람에게 이것은 현실적인 목표가 아닙니다. 적당히 활동적인 평균 체격의 사람은 하루에 1,800~2,800칼로리를 소모합니다. 이 범위의 최상단에 속한다면 매일 섭취량을 1,562칼로리 줄이면서도 영양 적정성에 필요한 최소 1,200칼로리를 섭취할 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량이 낮은 편에 속한다면 1,562칼로리만 부족해도 최소 필요 칼로리 섭취량에 미달하게 됩니다.
하루 1,200칼로리 미만을 섭취하는 식단은 극심한 박탈감을 유발할 수 있으며, 신진대사를 늦추고 소중한 근육을 잃을 수 있습니다. 일일 칼로리 소모량을 확인하려면 의사와 상담하거나 자신의 체격, 나이, 성별, 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하세요.
칼로리 소모량을 늘리기 위한 운동
매일 1,562칼로리를 안전하게 줄일 수 없다면 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 1파운드의 체중 감량을 위해 하루에 500칼로리를 안전하게 줄일 수 있습니다. 그러면 매일 1,000칼로리 이상을 추가로 소모해야 합니다.
185파운드의 사람이 이 정도의 칼로리를 소모하려면 스텝밀 기계에서 2시간 가까이 운동하거나, 고정식 자전거를 적당한 강도로 1시간 30분 이상 타거나, 3.5마일의 빠른 속도로 3시간 가까이 걷거나, 6마일로 약 1시간 30분 동안 달리기를 해야 합니다.
심혈관 운동은 칼로리 연소에 도움이 되지만, 근력 운동은 근육을 단련하여 하루 종일 지방 칼로리를 더 효율적으로 연소할 수 있게 해줍니다. 체중 감량을 위해 칼로리를 제한할 때 근육 조직이 연소되지 않도록 일주일에 두 번 이상 모든 주요 근육군을 단련하세요. 근육 조직은 더 날씬하고 팽팽한 외모를 만들어주며 신진대사를 높이는 데 기여합니다. 몸의 근육량 비율이 높으면 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모합니다.
저지방 단백질과 채소로 구성된 건강한 식단 이미지 출처: Angela Ollison/Moment/Getty Images
체중 감량에는 아무리 빨리 체중을 줄이려고 해도 노력이 필요합니다. 8주 동안 25파운드의 체중 감량은 매우 공격적인 목표이며, 엄청난 헌신과 노력이 필요합니다. 일주일에 3파운드 이상 감량하는 데 필요한 칼로리 결핍을 안전하게 만들 수 있다고 해도, 지속 불가능한 결핍과 감량한 체중의 빠른 회복에 대비하고 있다는 점을 고려하세요. 식단 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사의 승인을 받아야 합니다.
25파운드 감량을 위한 칼로리 부족량
많은 사람에게 이것은 현실적인 목표가 아닙니다. 적당히 활동적인 평균 체격의 사람은 하루에 1,800~2,800칼로리를 소모합니다. 이 범위의 최상단에 속한다면 매일 섭취량을 1,562칼로리 줄이면서도 영양 적정성에 필요한 최소 1,200칼로리를 섭취할 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량이 낮은 편에 속한다면 1,562칼로리만 부족해도 최소 필요 칼로리 섭취량에 미달하게 됩니다.
하루 1,200칼로리 미만을 섭취하는 식단은 극심한 박탈감을 유발할 수 있으며, 신진대사를 늦추고 소중한 근육을 잃을 수 있습니다. 일일 칼로리 소모량을 확인하려면 의사와 상담하거나 자신의 체격, 나이, 성별, 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하세요.
칼로리 소모량을 늘리기 위한 운동
매일 1,562칼로리를 안전하게 줄일 수 없다면 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 일주일에 1파운드의 체중 감량을 위해 하루에 500칼로리를 안전하게 줄일 수 있습니다. 그러면 매일 1,000칼로리 이상을 추가로 소모해야 합니다.