8파운드 감량하는 방법이미지 크레딧: 주피터이미지/스톡바이트/게티 이미지
8 파운드의 체중 감량이 좌절 할 필요는 없습니다. 헌신적 인 노력이 필요하지만식이 요법과 운동을 병행하면 목표에 도달 할 수 있습니다. 체중 감량은 칼로리 균형을 마이너스로 만들 때 달성됩니다. 1파운드의 체중 감소는 3,500칼로리에 해당합니다. 칼로리는 섭취하는 음식에서 나오며 활동에 필요한 에너지를 공급합니다. 사용량보다 더 많이 섭취하면 신체는 초과분을 체중으로 저장합니다. 따라서 핵심은 필요한 만큼만 섭취하고 이미 저장된 칼로리를 소모하는 것입니다. 과체중이 하룻밤 사이에 늘어나지 않는 것과 마찬가지로 이러한 변화는 하루아침에 일어나지 않습니다. 6~8주 안에 8파운드와 작별할 준비를 하세요.
1단계
일일 칼로리 소비량을 10~15% 줄입니다.이미지 크레디트: Plustwentyseven / 포토디스크 / 게티 이미지
일일 칼로리 소비량을 10~15%, 즉 매일 약 250칼로리씩 줄입니다. 과일, 채소, 살코기, 콩, 달걀, 저지방 유제품, 통곡물 등 다양한 식품을 섭취합니다.
2단계
최소 30분의 유산소 운동에 참여하여 일일 활동량을 늘리세요,이미지 출처: Steve Mason / 포토디스크 / 게티 이미지
걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 춤, 크로스 컨트리 스키, 조정과 같은 유산소 운동에 최소 30분 이상 참여하여 매일 약 250칼로리를 소모하여 일일 활동량을 늘리세요. 예를 들어, 체중이 160파운드인 경우 30분 걷기로 261칼로리를 소모할 수 있습니다. 30분 동안 웨이트 트레이닝을 하고 짧은 휴식 시간을 가지면 같은 칼로리를 소모할 수 있으며, 신진대사가 증가합니다. 또는 약 25분 동안 에어로빅 댄스를 하면 250칼로리를 소모할 수 있습니다.
3단계
8주 동안 식단과 운동 루틴을 유지하여 안전하게 8파운드를 감량합니다.이미지 크레디트: John Howard/Digital Vision/Getty Images
매일 250칼로리를 덜 먹고 매일 250칼로리를 소모하여 일주일에 총 3,500칼로리를 소모하면 일주일에 1파운드를 감량할 수 있습니다. 8주 동안 식단과 운동 루틴을 유지하여 안전하게 8파운드를 감량하세요.
4단계
섭취 칼로리를 줄이고 총 28,000칼로리를 소모하여 8파운드를 감량합니다. 매주 더 많은 칼로리를 소모하려면 일일 활동량을 늘리세요.
팁
목표에 집중하고 목표 달성에 필요한 일일 활동을 수행하세요.
경고
식단 및 운동 프로그램을 조정하기 전에 의사와 상의하세요.