훈련
근육을 빨리 만들고 싶습니까? 이 한 가지 유형의 교육 시작
드롭 세트는 근력과 크기를 증가시키는 하나의 전략이지만 올바르게 프로그래밍 할 때만 가능합니다. 때로는 퍼즐처럼 운동에 접근해야합니다. 목표가 근력이나 크기 (근육 비대)를 늘리는 것이라면 근육에 도전 할 수있는 새로운 방법을 지속적으로 찾아야합니다. 입력...
훈련
다음 걷기 전에 할 수있는 완벽한 3 분 다이나믹 워밍업
이 4 가지 역동적 인 운동은 걷기 운동 전에 근육을 따뜻하게하고 관절을 준비 할 수 있습니다. 고강도 운동을 선호하는 사람들을 위해 걷기는 종종 메인 이벤트의 워밍업으로 강등됩니다. 그러나 운동이 처음이거나 관절을 편안하게하고...
훈련
이 3-1-30-1 러닝 머신 운동은 주요 칼로리를 태우고 심장을 흔들어줍니다
3-1-30-1 속도 간격 러닝 머신 운동으로 속도를 높일 준비를하십시오. 런닝 머신에서 달리는 것은 심장 건강에 좋고 또한 주요 칼로리를 소모하지만, 가끔씩 섞지 않으면 결과를 늦출 수 있습니다 ( "드레드 밀"에서 지루 해짐은...
훈련
근육통을 완화하고 이동성을 향상시키는 완벽한 15 분 폼 롤링 루틴
다이어트 및 피트니스 계획에 맞지 않아도됩니다. 계획은 나 에 맞아야합니다. 1 월 챌린지에 대한 모든 세부 정보를 보려면 여기를 클릭하십시오. 현명한 말 : 회복 및 이동성 운동을 "단순한"스트레칭 또는 건너 뛸...
훈련
이 20 분 복싱 HIIT 운동으로 주요 칼로리를 태우십시오.
이 칼로리 소모적 인 권투 운동에는 샌드백이 필요하지 않습니다. 이미지 크레디트 : BROOK PIFER / Stone / GettyImages 복싱 운동을하면 심장이 뛰는 데 오래 걸리지 않습니다. 그리고 HIIT 요소를 믹스에 추가 할...
훈련
11 스트레칭 러너는 운동 전후에 부상을 입지 않도록 할 수 있습니다.
러너로서 스트레칭을 건너 뛰면 근육이 팽팽 해지고 성능이 저하 될 수 있습니다. 가능한 한 효율적이고 부상이없는 상태를 유지하고자하는 진지한 러너라면 스트레칭을 간과 할 수 없습니다. 다른 이점 중에서 스트레칭은 운동 회복을 촉진하는...
훈련
안절부절 한 밤을 보낸 후 침대에서 바로 할 수있는 4 가지 긴장 완화 스트레칭
아침에 가장 먼저 스트레칭을하면 하루 종일 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목과 등이 꽉 끼는 것은 특히 시끄러운 알람이 동반되는 경우 불안한 밤을 보낸 후 가장 나쁜 종류의 모닝콜 중...
훈련
전체 범위의 동작을 통해 관절을 움직이면 관절 건강과 이동성이 향상됩니다. 모빌리티 훈련은 치실질과 매우 유사합니다. 둘 다 똑같이 일상 생활을 무시하거나 구축하기 쉽습니다. 하지만 실제로 달라 붙는 새로운 습관을 어떻게 만들까요? 최소한으로...