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탄력 있는 종아리를 위해 필요한 유일한 5가지 탄력 밴드 운동
종아리 근육을 단련하는 데 필요한 것은 탄력 밴드뿐입니다.이미지 출처: Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages우리는 둔근을 단련하기 위해 스쿼트를 하고, 대퇴사두근을 단련하기 위해 런지를 하고, 햄스트링을 단련하기 위해 데드리프트를 합니다. 하지만 종아리는 다리 운동 루틴에서 어디에 적합할까요?종아리를 끝없이...
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복근 운동은 아침에 하는 것이 좋을까, 아니면 밤에 하는 것이 좋을까?
오후에 복근 운동을 하는 것이 아침에 운동하는 것보다 척추에 더 좋을 수 있습니다.이미지 출처: Jasmine Lin/Moment/GettyImages대부분의 사람들에게 복근 운동에 가장 좋은 시간은 "어제"였습니다. 하지만 사실 가장 좋은 시간은 "꾸준히 할 수 있을 때"입니다. 하지만...
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P90X 다리 등 운동 목록이미지 크레딧: bernardbodo/iStock/GettyImages다리와 등 운동은 P90X 프로그램에서 가장 힘든 세션 중 하나입니다. 하체와 등에는 신체에서 가장 큰 근육이 포함되어 있으며, 크기와 힘을 키우려면 많은 노력이 필요합니다. 풀업, 런지, 스쿼트를 많이...
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딥 스쿼트는 하체 강화에 도움이 되지만 다른 깊이에서도 근육 강화 효과를 충분히 얻을 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative이 글에서딥 스쿼트와 일반 스쿼트 비교얼마나 자세를 낮춰야 할까?딥 스쿼트의 이점더 깊게 하는 방법스쿼트 깊이는 근력 운동의...
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매일 팔굽혀펴기를 하면 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 휴식과 다양한 운동은 과도한 훈련의 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.이미지 출처: PeopleImages/E+/GettyImages이 글에서안전이점위험운동 방법푸시업은 전 세계적으로 박수를 받는 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기를 완전한...
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풀업을 할 때 올바른 자세를 취해야 합니다.이미지 크레디트: 마이크로젠/아이스톡/GettyImages삼두근 풀업은 작은 문제가 아닙니다. 삼두근을 비롯한 여러 근육을 사용하여 몸 전체를 바 위로 들어 올려야 하기 때문입니다. 하지만 근육을 단련하기 전에 올바른 풀업 자세를 유지하고...
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풀오버는 훌륭한 풀 타입 덤벨 운동입니다.이미지 크레디트: 윗타야 프라송신/아이스톡/GettyImages풀업은 상체의 모든 근육을 단련하는 복합 운동입니다. 풀업은 대체하기 어려운 운동이지만, 풀업 바나 위도 풀다운 머신을 이용할 수 없다면 아령으로 풀업을 할 때 사용하는 모든 근육을...
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크런치가 운동 루틴의 골칫거리가 될 필요는 없습니다.이미지 출처: AntonioGuillem/iStock/GettyImages크런치와 윗몸 일으키기는 단조로울 수 있으며 초등학교 체육 수업을 떠올리게 할 수도 있습니다. 하지만 꼭 지루할 필요는 없습니다. 코어를 구성하는 근육을 단련하는 근력 운동 루틴에 포함할...