운동
지뢰 기계가없는 경우 두 벽 모서리에 바벨 끝을 놓을 수 있습니다. 운동 루틴에 다양성을 갖는 것은 지속적인 이득뿐만 아니라 지루함을 극복하는 방법으로도 중요합니다. 그리고 가장 과소 평가 된 도구 중 하나는 지뢰입니다. 기초...
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덤벨 데 드리프트 중에 웨이트를 몸에 가깝게 유지하면 허리의 스트레스를 제거하면서 둔근과 햄스트링을 목표로하는 데 도움이됩니다. 대중적인 믿음 (또는 소셜 미디어 피드)과는 달리, 데 드리프트로 강한 몸매를 만들기 위해 매우 무거운 바벨이 필요하지...
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삼두근 딥으로 인한 통증? 당신의 몸이 당신에게 말하려는 것은 다음과 같습니다
삼두근 딥이 유일한 삼두근 운동은 아니므로 할 수 없거나 불편 함을 느낀다면 건너 뛰십시오. 삼두근 딥은 덤벨, 저항 밴드 또는 기타 멋진 장비없이 집에서 팔을 강화하고 구축하는 간단한 방법입니다. 밴드를 벤치 나...
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잘 나이를 원하십니까? 매일해야 할 놀라운 일이 있습니다.
바닥에 앉으면 근력, 이동성 및 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 편안한 소파 나 안락한 안락 의자를 선택할 수 있다면 딱딱한 바닥에서 쪼그리고 앉는 것을 생각하지 않을 가능성이 높습니다. 하지만 믿거 나 말거나 바닥에...
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움직임의 상단에 턱을 올리면 더 많은 힘을 얻는 데 도움이됩니다. 이미지 크레디트 : Tara Moore / Stone / GettyImages 규칙적인 팔 운동이 몇 번의 이두근 컬과 약간의 숄더 프레스를 포함 할 때, 일상은...
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50 대, 60 대, 70 대 이상을위한 12 가지 필수 하체 운동
스쿼트는 노인을위한 최고의 다리 운동 중 하나입니다. 나이가 들어감에 따라 엉덩이와 등을 튼튼하고 통증이없는 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 20 분 동안 작업을 완료 할 수 있고 더 나은 작업을 수행하는...
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새로운 플랭크 변형으로 둔근을 활성화하고 어깨를 움직입니다. 힘을 키우는 판자 변형이 부족하지 않습니다. 그러나 케이크를 가져갈 수있는 것이 있습니다 : 발가락 탭, 어깨 탭 판자. 이름에서 알 수 있듯이,이 움직임은 판자를 들고 어깨를...
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이 고급 둔근 다리 변형은 엉덩이와 햄스트링을 조각합니다
둔근 다리에 햄스트링 컬을 추가하면 뒷면이 더 강해집니다. 둔근 다리는 허리를 조각하는 가장 좋고 영향이 적은 방법 중 하나입니다. 그러나 당신의 둔근은 당신의 후방 사슬 (몸 뒤쪽의 근육)을 강하고 섹시하게 만드는 유일한 근육은...