트레이닝
하루에 걸어야 하는 걸음 수는 다양하며, 양보다는 질에 더 중점을 두어야 합니다.이미지 출처: morefit.eu Creative일일 걸음 수 챌린지는 하루 종일 더 많이 걷기 위해 노력하는 데 도움이 됩니다. 챌린지에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를...
운동
20분 덤벨 옆구리 운동으로 균형 잡힌 둔근을 만드는 방법
웨이트가 없다면 체중으로 이 모든 운동을 할 수 있습니다.이미지 크레디트: Carolina Araujo/morefit.eu Creative 둔근을 강화하는 데는 스쿼트를 여러 번 하는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 주간 둔근 운동 루틴에는 엉덩이의...
운동
바벨 백 스쿼트는 둔근과 대퇴사두근을 단련하여 다리를 튼튼하게 합니다.이미지 크레디트: Nastasic/E+/GettyImages 인공지능 기반 홈 피트니스 스튜디오인 템포의 수석 트레이너인 멜리사 보이드(CPT)는 바벨은 근력을 키울 수 있는 간단하고 입증된 도구이며, 바벨이 없는...
운동
잘 다듬어진 가슴을 위해 필요한 유일한 4가지 바벨 운동
벤치 프레스는 가장 잘 알려진 바벨 가슴 운동입니다.이미지 크레디트: Mike Harrington/Stone/GettyImages가슴을 더 강하게 만들기 위해 헬스장 기구에 의존하는 경우 필요한 종류의 고립을 얻는 것이 까다로울 수 있지만, 다행히도 간단한 바벨로 필요한 것을 얻을 수...
운동
덤벨 하나로 집에서 할 수 있는 가장 힘든 가슴 운동 4가지
일측 가슴 프레스를 할 때는 부상을 방지하기 위해 몸을 벤치에 평평하게 유지하세요.이미지 출처: Ibrakovic/iStock/GettyImages일부 운동이나 운동의 경우 덤벨이 하나보다 두 개가 더 좋습니다. 쪼그려 앉거나 런지할 때는 무게가 두 배로 늘어나기 때문입니다. 하지만 가슴...
운동
더 튼튼한 등을 만드는 8가지 최고의 덤벨 로우 변형 동작
플랭크에서 덤벨 로우를 하면 전신 운동이 됩니다.이미지 크레디트: BartekSzewczyk/iStock/GettyImages 등 위쪽 운동을 생각하면 덤벨 로우를 쉽게 떠올릴 가능성이 높습니다. 덤벨 로우는 근육을 단련하고 구부정한 어깨를 강화하며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다....
운동
불가리안 스플릿 스쿼트를 할 수 없나요? 똑같이 효과적인 7가지 대체 동작을 소개합니다.
싱글 레그 글루트 브릿지는 불가리아 스플릿 스쿼트처럼 다리와 엉덩이(그리고 일방적인 힘과 균형)를 단련합니다.이미지 출처: Ziga Plahutar/E+/GettyImages스쿼트 변형부터 런지 대체 운동까지 다양한 다리 운동이 있습니다. 튼튼한 다리를 만드는 데 가장 좋은 다리 운동 중 하나이자...
운동
둔근이 고르지 않은지 알아보는 간단한 테스트(그리고 불균형을 바로잡는 3가지 운동)
스플릿 스쿼트 테스트를 통해 둔근의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강한지 확인할 수 있습니다.이미지 출처: Laura Olivas/Moment/GettyImages이상적인 세계에서는 둔근의 양쪽이 완벽한 조화를 이루며 함께 기능할 것입니다.하지만 반복적인 일상 업무, 불균형한 운동 프로그램 또는 과거 부상으로...