운동 루틴으로 돌아가는 것 (또는 시작하는 것)은 심장 건강을 지원하는 중요한 방법 중 하나입니다.
우리가 COVID-19와 함께 살아 가면서 연구원들은 그것이 인체에 미칠 수있는 혼란에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다. 처음에는 호흡기 질환으로 간주되었지만 COVID-19는 폐에만 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다.
사실, COVID 장거리 운반자 또는 바이러스에 감염된 지 오래 된 후에도 증상이있는 사람들이 심부전의 증가를 경험하고 있다는 연구가 점점 늘어나고 있습니다.
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2020 년 7 월 JAMA 심장학 의 한 연구에서 최근 바이러스에서 회복 된 100 명의 환자를 대상으로 심장 MRI를 수행하여 78 %에서 이상을 발견하고 60 %에서 심장 근육의 지속적인 염증을 발견했습니다.
2020 년 12 월 순환 에 대한 또 다른 연구 (대유행의 첫 번째 파동 중에 수행됨)에 따르면 바이러스로 입원 한 사람들의 거의 20 %가 일종의 심장 손상을 입었습니다.
COVID-19가 심장에 미치는 장기적인 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 특히 미국에서 이미 심장 건강 위기가 있기 때문입니다.
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COVID 이전에도 심장병은 미국에서 성인 사망 1 위였으며 질병 통제 예방 센터에 따르면 사망자 4 명 중 1 명이 사망했습니다.
“대유행이 최고조에 달함에 따라 COVID는 일시적으로 미국에서 매일 주요 사망 원인이되었지만 심장 질환은 여전히 두 번째 주요 사망 원인입니다.” 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 Orange Coast Medical Center의 MemorialCare 심장 및 혈관 연구소 연구소. “앞으로 몇 달 안에 전염병이 완화됨에 따라 이는 거의 확실하게 주요 원인이 될 것입니다.”
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COVID-19가 심장에 미치는 영향
COVID-19 바이러스가 심장 근육을 직접 공격하여 손상을 입힐 수있는 특정 사례가 있지만 Schiff 박사는 바이러스가 다른 기관을 공격 할 때 심장이 2 차 효과로 더 자주 관여한다고 지적합니다.
“COVID 환자가 심하고 압도적 인 폐렴에 걸리면 산소 수치가 떨어지고 심장이 더 적은 산소로 더 열심히 일해야 장기적인 영향에 대해 배울 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
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Schiff 박사의 의견에 따르면 COVID가 심장 건강에 미치는 가장 큰 영향은 바이러스가 신체에 미치는 영향이 아니라 전염병 자체가 의사 나 병원에가는 것에 대한 두려움을 증가시켜 사람들을 유발했다는 것입니다. 치료를 피하거나 지연합니다.
“가슴 통증, 심계항진 또는 숨가쁨 등 심장 마비 또는 뇌졸중 증상을 경험하는 사람들은 바이러스에 대한 노출에 대한 두려움 때문에 집에 머물러있어 심장병으로 인한 나쁜 결과의 가능성이 높아집니다.”라고 그는 말합니다. “COVID 노출에 대한 두려움 때문에 집에 머무르는 위험은 치료를 찾는 것보다 훨씬 더 위험합니다.”
네브래스카에 기반을 둔 심장 전문의이자 The Cooking Cardiologist 의 저자 인 Richard E. Collins, MD는 전염병의 결과로 병원이 COVID 환자, 중환자 실로 넘쳐 났다고 덧붙였습니다. 포장되어 선택 절차가 취소되거나 보류되었습니다. “이 모든 것은 심장병 발병에 대한 궁극적 인 ‘보상’시간과 동일합니다.”라고 그는 말합니다.
COVID 후 심장 건강을 재건하기 위해 할 수있는 일
연어와 같은 생선은 건강하고 심장에 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 생선이나 해산물을 먹는 것을 목표로하십시오.
COVID-19에 걸렸거나 아직 회복 중이라면 심장 건강이 최우선 과제 여야합니다. 그러나 회복의 길이 좁고 좁지 않을 수 있으며 점차 일상으로 돌아 가면서 피곤함을 느낄 수 있습니다.
“회복 시간은 사람마다 다릅니다.”오하이오 주립대 학교 의과 대학 심장 혈관 의학과의 심장 전문의이자 조교수 인 Saurabh Rajpal 박사는 말합니다. “일부 사람들은 며칠 내에 회복되지만 다른 사람들은 바이러스 감염 후 몇 주 동안 피로감을 느낄 수 있습니다.”
다음은 COVID로부터 신체가 회복 될 때 심장 건강을 재건하기 위해 노력할 수있는 몇 가지 방법입니다.
1. 가능한 한 많이 계속 움직이십시오.
몸이 느려질 수 있지만 몸이 바이러스로부터 회복 될 때 앉아 있지 않는 것이 중요하다고 Rajpal 박사는 말합니다.
“완전한 부동은 혈전의 위험 요소이며 피해야합니다.”라고 그는 경고합니다.
며칠 휴식을 취한 후, 그는 자신의 최고 용량의 50 ~ 60 %에서 시작하여 다음 며칠 동안 점차적으로 증가시키는 것을 목표로 점차적으로 운동 루틴으로 돌아갈 것을 권장합니다.
“가슴 불편 함, 숨가쁨, 빠르거나 불규칙한 심장 박동과 같은 활동으로 복귀하면서 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.”라고 그는 말합니다.
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2. 건강하고 영양가있는 식사를하십시오
건강한 식단을 먹는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 그것이 심장 건강 측면에서 중요한 역할을한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 실제로 미국 심장 대학 저널 의 2015 년 연구에 따르면 과일, 채소, 통 곡물, 콩과 식물, 견과류, 생선, 가금류, 건강에 좋은 식단이 유제품의 지방과 중등도는 심장 질환의 위험을 약 1/3까지 줄일 수 있습니다.
피해야 할 식품 목록에 관해서는 과도하게 가공 된 식품 (예 : 패스트 푸드 또는 긴 재료 목록이 포함 된 포장 식품), 튀김 또는 포화 지방이 많이 포함되어 LDL 수치를 높일 수있는 식품은 피하십시오. ( “나쁜”) 콜레스테롤은 Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease의 임상 연구 이사이자 Johns Hopkins Medicine의 의학 교수 인 Michael Blaha 박사는 말합니다.
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3. 모든 의료 약속에 대한 최신 정보 유지
신체 검사를받는 것이 불편 해 보일 수 있지만 예방 적 치료를 피하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다.
캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 비 침습적 심장 전문의 인 알렉산드라 라 조이 (Alexandra Lajoie)는 “이렇게하면 사람들이 정기적 인 의료 후속 조치를 취하면 발생하지 않는 중증도까지 질병이 진행될 수 있습니다.”라고 말합니다.
그러한 의사의 방문을 알리는 것 외에도 경험할 수있는 모든 증상에 대해 의사에게 공개하는 것이 중요합니다. Schiff 박사는 특히 혈당, 콜레스테롤 및 트리글리세리드에 대해 실험실 값을 정기적으로 모니터링하고 가슴 불편 함, 숨가쁨, 빠르거나 불규칙한 등 심장 질환의 증상을 경험하는 경우 의사와 후속 조치를 취할 것을 권장합니다. 심장 박동.
4. 최대한 빨리 금연
흡연과 관련된 건강에 미치는 영향 목록은 담배를 끊지 않은 경우 금연해야 할 설득력있는 이유이며 심장 건강도 그중 하나입니다. 사실, Lajoie 박사는 누군가가 심장 건강을 증진하기 위해 할 수있는 가장 중요한 유일한 일은 흡연을 완전히 피하는 것이라고 믿습니다.
“흡연은 평생 동안 어떤 형태의 심혈관 질환을 앓게 될 것임을 거의 보장합니다.”라고 그녀는 말합니다.
금연에 대한 도움을 찾고 있다면이 7 가지 연구 기반 전략을 고려하고 여러 리소스와 함께 헬프 라인을 제공하는 SAMHSA 웹 사이트를 확인하십시오.
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