딱딱한 사탕을 먹으면 배가 부풀어 오르고 가스가 나빠질 수 있습니다.
배가 부풀어 오르고 가스가 발생하면 위장 증상을 악화시키지 않는 음식을 선택하는 데주의를 기울일 것입니다. 그러나, 당신이하는 다른 일들은 의도하지 않게 당신의 배 문제를 증가시킬 수 있습니다.
여기에서 장 건강 영양사이자 Ignite Nutrition의 소유자 인 RD 인 Andrea Hardy는 가스와 팽만감을 줄이기 위해 피해야 할 다섯 가지 습관에 대해 설명합니다.
1. 너무 빨리 섬유 늘리기
섬유질은 건강한 소화 시스템에 필수적이며 체중 감량에 중요하며 특정 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 충분한 양을 얻지 못하고 있습니다. “우리 중 대부분은 하루에 총 섬유 요구량의 50 %만을 얻습니다.”라고 Hardy는 말합니다.
“그 섬유질 격차를 해소하기 위해 저는 종종 환자들이 섬유질 섭취를 매우 공격적으로 늘리는 것을 종종 봅니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. “당신의 장이 그것에 익숙하지 않거나 증가 된 섬유질 섭취와 함께 물을 증가시키지 않으면 [나중에 자세히 설명], 팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다.”라고 Hardy는 설명합니다.
섬유질을 한꺼번에 쌓는 대신 하디는 하루에 25 ~ 38g의 목표에 도달 할 때까지 1 주일에 5g 정도 (중형 배에 해당하는 양) 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.
2. 물을 충분히 마시지 않음
물 부족은 가스와 팽만감의 또 다른 일반적인 원인입니다. 왜? “탈수는 더 단단한 변과 변비를 유발할 수 있기 때문에 많은 사람들이 경험하는 ‘백업’팽만감을 유발할 수 있습니다.”라고 Hardy는 말합니다.
부상에 대한 모욕을 더하기 위해 많은 사람들이 추가 섬유질을 겹쳐서 (H2O를 높이 지 않고) 내장을 움직이게하는데, 이는 증상을 악화시킬 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
이야기의 교훈? 하루 종일 물을 마셔서 가스와 팽만감을 방지하십시오. Mayo Clinic에 따르면 소변이 무색이거나 밝은 노란색이면 충분히 마시고 있다는 것을 알 수 있습니다.
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3. 너무 빨리 먹기
삶이 바쁠 때, 당신은 간단한 식사를 할 수 있습니다. 그러나 너무 빨리 먹는 것은 가스 및 팽만감 부서에서 당신에게 호의를 베푸는 것이 아닙니다.
그 이유는 다음과 같습니다. “소화는 타액의 효소가 음식을 분해하기 시작하는 입에서 시작되고 씹는 기계적인 힘이 소화 과정을 시작합니다. 음식을 잘 씹지 않으면 위장이 더 열심히 일해야합니다. 기계적으로나 화학적으로 음식을 분해하면 식사 후 부풀어 오르고 불편할 수 있습니다. “라고 Hardy는 설명합니다.
더 나쁜 것은 “우리가 빨리 먹을 때, 우리는 종종 우리의 충만 신호에 반응하지 못해 과식하고 속을 채우고 불편하게 느끼게 할 수 있습니다”라고 그녀는 덧붙입니다.
간단히 말해서 : 천천히 음식을 맛보고 길들인 배를 맛보세요.
팁
식사하는 동안 앉아 TV 나 스마트 폰과 같은 방해 요소를 제한하십시오.
3. 빨대로 마시기
믿거 나 말거나 빨대를 빨면 위장이 악화 될 수 있습니다.
“특히 음료가 탄산 음료 인 경우 빨대를 통해 마시면 공기를 많이 삼킬 수 있습니다. 이로 인해 위장에 압력을 가하고 트림으로 나올 수 있지만 장을 상당히 빠르게 통과 할 수 있습니다. 콜로니 가스도 마찬가지입니다. “라고 Hardy는 말합니다.
이것을 피하려면 빨대를 건너 뛰고 유리 잔을 가지고 가십시오.
팁
팽만감으로 고생하는 일부 사람들은 ‘공기 포식 증’이라는 의학적 상태를 앓고있을 수 있으며, 너무 빨리 먹거나 마시거나 말할 때 많은 양의 공기를 삼킨다 고 하디는 말합니다. 만성 팽만감을 경험하는 경우, 연식 증을 진단 (또는 배제)하고 증상 관리에 도움을 줄 수있는 의료 전문가와상의하십시오.
4. 사탕이나 껌 빨기
빨대로 마시는 것처럼 사탕을 빨거나 껌을 씹으면 공기를 더 많이 삼키게되어 배가 부풀어 오르고 배가 부풀어 오를 수 있다고 하디는 말합니다.
설상가상으로, “껌과 특정 사탕도 당 알코올의 공급원이 될 수 있으며,이 당 알코올을 다량 섭취하면 물을 장으로 끌어 들이고 결장에서 발효되어 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
이 모든 것은 배가 부어 오르는 것을 최소화하기 위해 사탕과 껌을 최소한으로 유지하는 것입니다.
5. 과식
식사 시간에 지나치게 탐닉 한 적이있는 사람은 아마도 배가 부어 오르는 것을 보았을 것입니다. Hardy는 “단기간에 많은 양의 영양을 공급하면 분해하는 데 시간이 더 오래 걸리고 압력과 포만감을 느끼게됩니다.”라고 말합니다.
또한 과식하면 앉은 자세에서 더 많은 지방, 단백질 및 섬유질을 얻습니다. 고지방 식사는 소화를 늦추고 결장에서 가스 제거를 감소시키는 반면 섬유질은 장내 박테리아가 한 번에 소화 할 수있는 많은 양을 제공한다고 하디는 말합니다. 결과 : 더 많은 가스와 팽만감.
주목할만한 점 : 과식은 종종 사람들이 식사를 거르고 너무 오래 기다린 후 굶주리게 될 때 발생합니다. 당신이 가스와 팽만감을 느끼는 경향이 있다면 배고픔과 포만감 신호에 적응하는 법을 배우십시오. 이렇게하면 배고픔이 닥치자 마자 식사를 할 수 있고 과용을 피할 수 있습니다. 우리를 믿으십시오, 당신의 배는 당신에게 감사 할 것입니다.