영양사가 인정한 차가운 음료와 더부룩한 속을 달래주는 따뜻한 차로 속을 진정시켜 보세요.이미지 출처: galitskaya/iStock/GettyImages
과식 후 속이 더부룩하거나 최근 들어 가스가 자주 차는 증상을 느낀다면 빠른 완화를 원할 수 있습니다.
약을 찾는 대신 영양사가 위를 진정시키는 데 추천하는 6가지 복부 팽만 방지 음료 중 하나를 먼저 마셔보세요.
- 물
팽만감과의 전쟁에서 물은 왕입니다.
“사람들이 더부룩함을 느끼는 가장 큰 이유는 배변이 필요하기 때문”이라고 장 건강 영양학자인 아만다 사우세다(Amanda Sauceda, RDN, CLT)는 더핏닷컴(morefit.eu)에 말합니다.
하지만 “쉽고 건강한 배변을 위해서는 충분한 수분을 섭취해야 하는데, 대부분의 사람들은 탈수 상태로 돌아다닌다”고 Sauceda는 설명합니다. 즉, 물로 수분을 보충하면 가스 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
빨대가 아닌 유리잔에 물을 마셔야 공기를 추가로 섭취하여 복부 팽만감을 악화시키지 않습니다.
- 생강차
배에 문제가 있을 때 생강차를 마시면 복부 팽만감과 가스를 없애고 메스꺼움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
2018년 11월 식품 과학 및 영양학**에 발표된 연구에 따르면 생강은 구충 작용을 하는 식물로, 가스 생성을 막거나 가스를 배출하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
실제로 “따뜻한 액체와 생강의 조합은 이 허브차를 장 진정에 도움이 되는 두 배의 효과를 가져다줍니다.”라고 Sauceda는 말합니다.
- 레몬 워터
레몬수를 마시면 복부 팽만감을 해소하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
장에 물이 차서 배가 부풀어 오르는 것은 탈수에서 비롯되는 경우가 많다는 사실을 기억하세요. 따뜻한 물에 레몬을 첨가하면 가벼운 완하제 역할을 하는 레몬이 복부 팽만감을 해소하고 장의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있다고 소세다는 말합니다. 또한 감귤류는 면역력을 높이는 비타민 C와 항산화 물질을 건강하게 공급합니다.
다만 레몬 주스의 산도가 치아의 에나멜을 손상시킬 수 있으므로 적절히 희석해서 마셔야 한다고 Sauceda는 말합니다.
- 바나나 스무디
바나나는 칼륨이 풍부하여 복부 팽만감에 도움이 될 수 있기 때문에 배에 유익하다고 사우세다는 말합니다. 하버드 공중보건대학에 따르면 칼륨은 나트륨의 영향을 상쇄하며, 나트륨을 너무 많이 섭취하면 복부 팽만감의 원인이 될 수 있습니다.
실제로 2011년 12월에 발표된 소규모 연구 결과에 따르면 60일 동안 바나나 또는 바나나 맛 음료를 즐긴 여성은 물만 마신 여성에 비해 복부 팽만감이 현저히 적었다고 합니다.
영양사가 인정한 차가운 음료와 더부룩한 속을 달래주는 따뜻한 차로 속을 진정시켜 보세요.이미지 출처: galitskaya/iStock/GettyImages
과식 후 속이 더부룩하거나 최근 들어 가스가 자주 차는 증상을 느낀다면 빠른 완화를 원할 수 있습니다.
약을 찾는 대신 영양사가 위를 진정시키는 데 추천하는 6가지 복부 팽만 방지 음료 중 하나를 먼저 마셔보세요.
- 물
팽만감과의 전쟁에서 물은 왕입니다.
“사람들이 더부룩함을 느끼는 가장 큰 이유는 배변이 필요하기 때문”이라고 장 건강 영양학자인 아만다 사우세다(Amanda Sauceda, RDN, CLT)는 더핏닷컴(morefit.eu)에 말합니다.
하지만 “쉽고 건강한 배변을 위해서는 충분한 수분을 섭취해야 하는데, 대부분의 사람들은 탈수 상태로 돌아다닌다”고 Sauceda는 설명합니다. 즉, 물로 수분을 보충하면 가스 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
빨대가 아닌 유리잔에 물을 마셔야 공기를 추가로 섭취하여 복부 팽만감을 악화시키지 않습니다.