치즈는 단백질, 칼슘 및 비타민을 제공하지만 나트륨과 포화 지방에서도 높을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : MoreFit.eu Creative 정말로 얼마나 나쁜가요? 모든 습관과들은 모든 습관과 행동에 똑바로 기록을 설정합니다. 이 기사에서 이익 단점 먹거나 한도 할 유형 결론 너트 티 고우타, 크림 모짜렐라, 날카로운 프로펠로 … 치즈로 맛있고 만족스러운 것들이 거의 없습니다. 심지어 조금은 장기간 간다 : 예를 들어, 당신의 채소를 더 맛있는, 아헴, 더 식용으로 만들 수 있습니다. 오늘의 비디오 그래서 당신은 궁금해 할 것입니다. 테이블 에 궁극적으로 세 가지가 3 가지까지 나오는 것입니다. 광고 치즈의 유형 당신이 매일 얼마나 즐기고 있는지 특정 건강 상태와 함께 살면 예를 들어, 락토오스 불리도가있는 경우, 당신은 너무 많은 치즈를 먹고 싶지 않으며, 특히 락토스에서 높은 유형을 먹고 싶지 않습니다. 그리고 당신이 심장병으로 살고 있다면, 파트 탈지 치즈 나 나트륨과 지방 함량이 낮은 것들을 고려하십시오. Taub-Dix는 말합니다. “치즈는 탁월한 단백질의 우수한 원천뿐만 아니라 비타민과 미네랄입니다. 따라서 Culina Health의 Dutitian의 Mary Matone, RD, Mary Matone, RD는 말합니다. 광고 식사에 스푼이나 슬라이스를 추가 할 때마다 당신이 서있는 치즈의 모든 이점과 단점이 있습니다. 매일 치즈를 먹는 이점 당신은 더 많은 단백질을 얻을 것입니다 치즈 중 하나가 10 그램의 단백질 이상을 가질 수 있지만 대부분의 치즈는 5 ~ 7 그램의 단백질이 5 ~ 7 그램의 단백질을 가질 수 있습니다. 원근감을 위해 하나의 계란은 약 6 그램의 단백질을 가지고 있으므로 요리에 치즈를 첨가하면 일일 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 광고 “단백질은 가장 많은 포트 에이팅하는 맥박국이다. 운동 후 콜라겐 분말을 위해 도달하는 대신 코티지 치즈와 과일 그릇으로 재연시켜줍니다. 단백질은 굶주림을 만족시키고 혈당 수치를 안정화시키는 데 필수적 일뿐 만 아니라 마른 근육을 만드고 유지하는 것도 중요합니다. 하버드 건강 출판에 따르면 단백질의 추천 일일 수당 (RDA)은 체중 킬로그램 당 0.8 그램의 단백질이다. 따라서 155 파운드 (70 킬로그램)의 무게를 두는 사람은 매일 56 그램의 단백질을 먹어야합니다. 광고 칼슘에 적재 할 것입니다 치즈의 한 조각은 약 150 ~ 300 밀리그램의 칼슘을 가지고 있으며 대부분의 사람들은 일반적으로 뼈 구조 영양소의 약 700 ~ 1,200 밀리그램을 매일 1,000 밀리그램으로 가질 필요가 있으므로 단 하나의 슬라이스에 좋은 덴트를 만드는 데있어 Taub-Dix는 말합니다. 예를 들어, 19 ~ 50 세 사이의 성인은 국립 보건원 (NIH)에 따라 매일 1,000 밀리그램의 칼슘을 필요로합니다. “크림 치즈와 브리 (Cream Cheese and Brie)와 같은 부드러운 치즈는 RDA의 2 ~ 5 %를 함유하고 있으며 파르 메산은 RDA의 약 30 %를 약간 30 %를 함유하고 있습니다.이 금액은”이 금액이 떨어집니다. “라고 Matone은 말합니다. 특히 에스트로겐 수치가 떨어지는 것 때문에 엽공이 더 큰 뼈 손실을 경험하십시오 (에스트로겐은 뼈의 약화를 방지하는 데 도움이됩니다). NIH : 국립 보건원. “칼슘은 강도에 긍정적 인 영향으로 가장 잘 알려져 있지만 근육 수축 및 심혈관 건강, 특히 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 것이 중요합니다.”Matone은 설명합니다. 그것은 비타민, 미네랄 및 probiotics를 제공합니다 Cheddar가 비타민 A, K, D 및 B12와 같은 중요한 비타민 및 영양소를 제공 할 수 있다는 것은 아연뿐만 아니라 Taub-Dix는 말합니다. “치즈는 눈 건강에 중요하지만 항산화 물질을 가지고 있지만, 치즈는 또한 매우 좋은 양의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. – 신경계 기능 및 DNA 생산의 주요 영양소 및 인체와 뼈의 성장, 근육 회복 및 DNA 생산 “”Matone은 말합니다. 요구르트와 발효 식품과 마찬가지로 일부 치즈에는 프로바이오틱스가 있습니다. 스위스, 프로 콜론, 고우타, 체다, 에덴, 그루이어, 코티지 치즈와 같은 나중에 가열되지 않은 치즈는 하버드 건강 출판에 따르면이 장의 건강 홍보 박테리아를 가지고 있습니다. 휴대용 및 다용도입니다 이동 중에도 재사용 가능한 용기 또는 스낵 백에 치즈 샌드위치 또는 일부 치즈, 크래커 및 과일 및 채소를 쉽게 포장 할 수 있습니다. “당신은 콜드 팩으로 점심 가방에 넣고 당신과 함께 가져 가실 수 있습니다. 치즈는 매우 휴대하고 쉽게 먹기 쉽습니다”라고 Taub-Dix는 말합니다. 락토스 편협이있는 경우 괜찮습니다 락토스 불법 침투가있는 경우 락토스가 적은 치즈를 용납 할 수 있습니다. 스위스, 파르 메산 및 체다 (Cheddar)와 같은 하드 치즈는 일반적으로 낮은 락토오스 옵션이며 Matone은 말합니다. “또한 염소 우유 치즈와 버팔로 모짜렐라는 젖소의 우유로 만든 치즈에 비해 락토스가 적은 락토스를 포함 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “염소 우유 치즈는 잠재적으로 충격을주는 것으로 생각되는 젖소의 우유 치즈와 비교하여 다른 카세인 단백질을 포함합니다.” 그래서 유제품에 민감하거나 유당 불리도가있는 사람이면 부드러운 젖소 치즈보다 하드 치즈, 염소 치즈 및 버팔로 치즈를 더 쉽게 알 수 있습니다. 매일 치즈를 먹는 단점 너는 너무 많은 나트륨을 먹을지도 모른다 치즈의 조각이나 봉사는 450 밀리그램의 나트륨을 가질 수 있으며, Taub-Dix는 말합니다. “한 슬라이스가 비극이 아니지만 여러 조각을 추가하는 경우가 될 수 있습니다.” 또한 일부 치즈는 다른 것보다 나트륨이 더 많습니다. 예를 들어, Parmesan, Feta and Romano는 Mozzarella와 Swiss와 비교하여 나트륨에서 더 높으며 Matone은 말합니다. 미국인들의식이 지침에 따르면 성인은 나트륨 섭취량을 매일 2,300 밀리그램 미만으로 제한해야하므로 테이블 소금의 티스푼에 관한 것입니다. 한편, 미국 심장 협회 (AHA)는 하루에 1,500 밀리그램의 고혈압을위한 이상적인 한계가 이상적이라고합니다. “적당한 대부분의 사람들이 저 나트륨 치즈를 소비 할 수있는 반면, 저 나트륨식이 요법을 따르는 사람은 균형 잡힌 식단의 일환으로 짠 치즈를 소비 할 수 없을 수도 있습니다. 그러나 저 나트륨 치즈는 낮은 사람들조차도 가능합니다. – 이제 치즈를 즐기는 식사 식단 “”Matone은 말합니다. 나트륨 하단 옵션을 선택하는 데 도움이되면 영양 라벨을 읽으십시오. 이렇게하면 치즈에 대한 정보와 얼마나 많은 나트륨이 있는지를 줄 것입니다. “놀람은 코티지 치즈가 나트륨에서 더 높지만 단백질이 높을 수 있습니다.”라고 Taub-Dix는 말합니다. 당신은 너무 많은 포화 지방을 얻을 수 있습니다 “당신이 치즈의 온스를 섭취하면, 포화 지방의 양은 3 ~ 4 배나 많다.”Taub-Dix는 당신이 얼마나 즐기는지에 대해 염두에두고 싶어합니다. 포화 지방에서 높은 다이어트는 심장 질환과 관련이 있으므로 AHA는 일일 포화 지방 섭취량을 5 ~ 6 % 이하로 제한하는 것이 좋습니다. “최근 연구는 치즈의 긍정적 인 영양 영향이 치즈의 고지방 함량과 관련된 네거티브와 관련이 있거나 적어도 중화 될 수 있음을 암시합니다.”라고 Matine은 말합니다. 요구르트, 케피르 및 치즈와 같은 풀 팻 유제품 – 특히 그들의 영양소 및 항염증제 – 2018 년 3 월에 식품 연구에 대한 심장 건강에 긍정적이거나 중립적 인 효과가있을 수 있습니다 …에 사실, 관찰 연구는 포화 지방 섭취가 심장병의 발생률과 독립적으로 관련이 없으며, 포화 지방을 폴리 불포화 지방으로 대체하는 것은 영양 리뷰에서 6 월 2020 년 6 월 2020 년 검토에 대한 검토에 따라 유익하지 않을 수 있음을 보여줍니다. . 그러나 낙농 제품에서 포화 지방을 처리하는 방법에 대한 현재 가이드 라인이 없기 때문에 Matone은 건강한 식단의 일환으로 치즈를 적당히 먹는 것입니다. 매일 치즈를 먹는 방법 건강한 방법 어떤 종류의 치즈를 즐길 수있는 치즈가 있더라도 일반적으로 1 온스에 고정되기를 원합니다 – 서빙 당 1 개의 작은 큐브 또는 두 개의 작은 큐브를 사용하고 있지만 패키지의 영양 라벨을 읽으려면 서빙의 양을 보장 할 수도 있습니다. 그리고 다시 건강 상태가있는 경우 나트륨과 포화 지방 함량을 확인하고 싶습니다. 저 유당 치즈 락토스 편협이있는 경우 스위스, 파르 메산, 체다, 염소 치즈 또는 버팔로 모짜렐라처럼 낮은 유당 옵션을 찾으십시오. 원시 치즈 아연 도리가 있기 때문에 원시 치즈를 제한하고 싶을 수도 있습니다. 그래서 오염 된 경우 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다. “일반 인구는이 사실을 알고 있어야합니다. 일부 사람들의 일부 사람들은이 치즈를 모두 피해야합니다. 만성 질환을 경험 한 사람과 같은 임산부 또는 면역 반응이 감소한 다른 사람에게는 특히 중요합니다. 원시, 저온 살균 치즈 섭취 “라고 말합니다. 크림 치즈 크림 치즈는 대부분 크림 지방이므로 단백질이나 칼슘이 높지 않을 것이므로 Taub-Dix는 말합니다. 채식주의자를 위해서도 마찬가지입니다. 채식주의 자 치즈 “많은 채식주의 자들이 낙농 기반 치즈와 동일한 영양소를 제공하지 않으며 코코넛 오일과 같은 포화 지방에서 매우 높을 수 있습니다. 정규 치즈 대신에 그것을 먹으면 칼슘과 단백질을 먹는 것이지만 종종 당신은 그렇게하지 않으므로 당신은 그 영양분을 얻기 위해 그것을 다른 것들과 결합해야합니다. “라고 Taub-Dix는 말합니다. 매일 치즈를 먹는 것이 나쁘습니까? “기술적으로 모든 식사를 마친 치즈의 형태를 가질 수있는 동안 반드시 당신이 해야하는 것은 반드시 의미하지는 않습니다.”라고 Matine은 말합니다. “치즈는 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 원천입니다. 그러나 다른 영양소와 식단에 건강한 지방을 기여하는 다른 많은 음식이 있습니다.” 그래서 매일 치즈를 갖고 싶다면 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 당신은 당신의 부분 크기를 확인하고 식사 당 하나의 서빙에 붙이는 것을 기억해야합니다. 그리고 당신의 전반적인 나트륨 섭취량을 인식하고 다른 영양가있는 음식으로 다이어트를 변화시켜 영양분과 항산화 물질의 다양성을 얻을 수 있습니다. “모든 식사마다 치즈를 섭취함으로써 우리는 다이어트에서 소비하는 다른 단백질과 지방의 수를 줄일 수 있습니다. 우리는 매일 다이어트에서 다양한 신선한 음식을 목표로하고 싶기 때문에 치즈가 너무 많이 먹을 수 있습니다. 우리가 일일 회전에 추가 할 수있는 다른 식품은 “Matone은 말합니다. 결론은 적당히 치즈를 즐기는 것입니다. 당신은 매일 치즈를 가질 수 있지만 매일 치즈를 가질 수 있습니다. 매일 고기를 먹는 것은 정말로 얼마나 나쁜가? Kelsey Kloss에 의해 아침을 건너 뛰는 것은 얼마나 나쁜 것입니까? Lindsay Tigar 광고
