P90X 스트레칭 운동

P90X는 강도가 높으며 스트레칭 프로그램이 운동 후 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.이미지 크레디트: AzmanJaka/E+/GettyImages

P90X 프로그램에 포함된 스트레칭 루틴인 스트레치 X는 프로그램의 다른 격렬한 유산소 운동과 근력 운동 후에 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다. P90X 스트레치 X는 선택 사항으로, 매주 마지막 날에 쉬는 대신 할 수 있습니다.

하지만 활동적인 회복이 제공하는 모든 이점을 누리기 위해 휴식 대신 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

스트레치 X의 목적

스트레치 X는 유연성을 높이고 남은 한 주 동안의 격렬한 운동을 위해 근육을 풀어주는 두 가지 목적을 염두에 두고 설계되었습니다.

메이요 클리닉의 설명에 따르면 스트레칭은 부상을 예방하고 목표 달성에 방해가 되는 정체기를 피하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭 루틴은 P90X에서 가장 쉬운 루틴으로, 다른 강도 높은 루틴 사이에 휴식을 취할 수 있습니다.

35가지 스트레치 X 운동은 요가, 무술 및 일반 스포츠 훈련에서 유래했습니다. 이 프로그램은 전신을 부드럽게 워밍업하고 스트레칭하는 요가의 햇살 인사로 시작합니다.

그 후 목부터 시작해 다리로 마무리하는 신체 부위별 운동을 진행합니다.

목 스트레칭은 다음과 같습니다:

어깨의 경우 다음을 수행합니다:

이 스트레칭은 어깨, 가슴, 등, 팔의 여러 근육을 대상으로 합니다:

손목과 팔뚝을 위한 두 가지 운동이 있습니다:

많은 운동이 복부와 허리의 코어 근육과 척추를 지탱하는 근육, 둔부 근육을 대상으로 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

위쪽 다리의 대퇴사두근과 햄스트링 근육을 이완하고 늘리기 위한 스트레칭 X에는 다음이 포함됩니다:

이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이를 대상으로 합니다:

발목과 종아리를 위한 몇 가지 스트레칭과 등을 위한 마지막 스트레칭으로 프로그램을 마무리합니다:

발가락 굴곡기
종아리 스트레칭이 있는 다운워드 도그
발목 스트레칭이 있는 업워드 도그
P90X는 강도가 높으며 스트레칭 프로그램이 운동 후 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.이미지 크레디트: AzmanJaka/E+/GettyImages

하지만 활동적인 회복이 제공하는 모든 이점을 누리기 위해 휴식 대신 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

스트레치 X의 목적

스트레치 X는 유연성을 높이고 남은 한 주 동안의 격렬한 운동을 위해 근육을 풀어주는 두 가지 목적을 염두에 두고 설계되었습니다.