운동
장비가 필요없는이 열렬한 회로로 단 10 분 만에 다리의 날을 정복하십시오.
피트니스 팬들 사이에서 다리의 날만큼 분열적인 주제는 거의 없습니다. 어떤 사람들은 매주 스쿼트와 데 드리프트를 간절히 기다리고 있지만, 다른 사람들은 절실히 필요한 레그 데이 동기를 불러 일으키기 위해 깊이 파헤쳐 야합니다. 좋아하든...
운동
불가리안 스플릿 스쿼트를 할 수 없나요? 똑같이 효과적인 7가지 대체 동작을 소개합니다.
싱글 레그 글루트 브릿지는 불가리아 스플릿 스쿼트처럼 다리와 엉덩이(그리고 일방적인 힘과 균형)를 단련합니다.이미지 출처: Ziga Plahutar/E+/GettyImages스쿼트 변형부터 런지 대체 운동까지 다양한 다리 운동이 있습니다. 튼튼한 다리를 만드는 데 가장 좋은 다리 운동 중 하나이자...
운동
푸쉬 업 한 번도 포함하지 않는 끔찍한 덤벨 가슴 운동
가슴 플라이와 함께 정서적 인 덤벨 가슴 운동을 할 수 없습니다 이미지 크레디트 : Getty Images / JGI / Tom Grill 팔 굽혀 펴기는 가장 인기 있고 가장 인기있는 전신 운동 중...
훈련
걷는 방법을 덜 효과적이고 즐겁게 만드는 6 가지 걷기 실수
걷기는 심혈관 운동을하는 쉬운 방법입니다. 실수가 당신의 노력을 방해하지 않는지 확인하십시오. 걷기는 운동의 가장 과소 평가 된 형태 중 하나 일 수 있습니다. 초보자와 피트니스 전문가 모두에게 접근 할 수 있으며 많은...
가족 건강
안면 마스크와 함께 안면 보호대를 착용하면 COVID-19에 대한 추가 보호를 제공 할 수 있습니다. 마스크를 착용하는 것이 COVID-19 전파를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 실제로 국립...
영양 기초
과일 주스와 같은 겉보기에 건강에 좋은 음료조차도 신체의 더 높은 염증 수준과 관련이 있습니다. 염증은 도움이 될 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 한편으로는 감염과 싸우고 치유하는 신체의 방식입니다. 그러나 과도하게 운전하면 건강에...
운동
사이드 플랭크를 사용하는 동안 엉덩이를 들어 올리는 데 집중하여 코어 참여도를 높이십시오. 이미지 크레딧 : Ben Pipe Photography / Cultura / GettyImages 사이드 플랭크는 사근과 둔근을 포함하여 코어를 목표로하는 도전적인 움직임이지만 적절한...
영양 기초
당신이 저지르는 5 가지식이 섬유 실수 (그리고 그것을 고치는 방법)
섬유질은 체중, 심장 및 전반적인 건강에 도움이 될 수 있지만, 그것이 인간이 가능한 한 많은 섬유질을 섭취해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 크림 같은 귀리 한 그릇이든 완벽하게 통통한 아스파라거스 창이든 식물성 식품의식이 섬유는...
영양 기초
잠자리에 들기 전에 탄수화물을 먹는 것이 얼마나 나쁜가요?
탄수화물 타이밍이 중요하지만 더 중요한 것은 자기 전에 먹는 탄수화물의 유형입니다. 정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다. 잠자리에 들기 전에 탄수화물을 섭취하는 것은...
영양 기초
때때로 체육관에서 단백질 쉐이크를 건너 뛰는 것은 세상에서 최악의 일이 아닙니다. 정말 얼마나 나쁜가요? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 세웁니다. 근육 회복과 회복을 위해 운동을 한...
운동
이 10 분짜리 플랭크 어톤 운동으로 복근에 불이 붙습니다
판자를 얼마나 오래 잡을 수 있습니까? 30 초? 1 분? 2 분? 10 분 정도? 좋습니다. 따라서 위의 10 분 플랭크 운동으로 정확히 플랭크를 10 분 동안 들고있을 필요는 없지만...
가족 건강
백신은 여전히 COVID-19 변종에 대해 효과가 있습니까?
새로운 COVID-19 변종에 대한 뉴스가 백신 접종을 방해하지 않도록하십시오. 두 가지 백신의 승인과 출시 덕분에 전염병에 대해 조금 더 희망을 느끼기 시작하는 것처럼 마을에 새로운 부기맨이 있습니다. 정확히 3 개입니다. 영국 (B.1.1.7...
빵과 아침 식사
10 분 안에 저탄수화물, 식물성 아침 식사 18 가지
오믈렛은 오전의 필수품이므로 이미지 크레디트 : Aniko Hobel / Moment / GettyImages로 재즈를 해보세요. 우리 모두는 아침에 영양가있는 식사를하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그러나 종종 하나를 준비하는 데 우리가 생각한 것보다...
소화기 질환
가스있어? 페퍼민트와 생강과 같은 재료가 들어간 차는 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages 많은 음식은 당신을 가스로 만들 수 있습니다....
운동
복근 운동에서 더 많은 것을 얻으려면이 5 분 플랭크 운동 피니셔를 사용해보세요
이 5 분간의 플랭크 운동은 복근을 마무리하고 코어를 강화할 것입니다. 예정된 운동의 마지막 반복을 마쳤지만 여전히 탱크에 약간의 가스가 남아있을 때 ab 피니셔로 땀 세션을 끝내는 것은 어떻습니까? 개념은 간단합니다. 남은 힘과...
메인 요리
식사, 간식 및 디저트를위한 7 가지 저탄수화물 에어 프라이어 레시피
페이지 방문 바삭 바삭한 코코넛 새우와 채소가 많은 샐러드 또는 저탄수화물 콜리 플라워 라이스를 함께 사용하면 쉽고 맛있는 식사가 가능합니다. 이미지 크레디트 : I Wash You Dry 탄수화물 섭취량을보고 있다고해서 맛있는 음식을...
운동
10×10 엉덩이 운동을 통해 몇 분 만에 둔근을 조각하세요
이 10x10 엉덩이 운동은 거의 어디서나 시도 할 수 있습니다. 하루에 단 10 분 만에 뒷모습을 강화할 방법을 찾고 계십니까? NASM-CPT, Row House 코치 인 Josh Honore의이 10x10 둔근 운동은 즉시 데리...
디저트와 스낵
에너지 증진을위한 10 가지 카페인 스낵 (커피가 아님)
에너지가 필요할 때 커피 만 선택할 수있는 것은 아닙니다. 아래의 휴대용 바, 쉐이크 및 구미를 사용해보십시오. 이미지 크레딧 : Verb Energy / Facebook 예, 커피는 한낮의 슬럼프에서 당신을 구하는 빠른 에너지를 제공하지만...
운동
저 충격 근력 운동은 피트니스 게임 체인저입니다. 알아야 할 모든 것이 있습니다.
저 충격 근력 운동은 근육을 만드는 동안 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 이미지 크레디트 : LaylaBird / E + / GettyImages 예, 관절, 힘줄, 인대를 지옥에 넣지 않고도 힘과 이동성을 키울 수있는 힘든...
과일과 채소
잘 익은 아보카도를 사용하여 할 수있는 5 가지 (휴지통에 버리지 마세요!)
잘 익은 아보카도를 브라우니 반죽에 넣으면 건강한 지방과 풍부한 질감이 추가됩니다. 완벽한 아보카도로 자른 것보다 더 만족스러운 것은 없습니다. 그러나 아보카도가 딱 맞는 그 날씬한 시간을 놓치면, 얼룩덜룩 한 엉망진창을보고 압도적 인...