잠자리에 들기 전과 오전에 수분을 공급하면 이른 아침 팽창과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 당신이 밤 올빼미라면 아침은 충분히 거칠다. 부풀고 가스가 많은 배를 믹스에 추가하면 오전에 햇살처럼 느껴지지 않는 것이 당연합니다.
밤에 먹는 디저트 나 와인 한 잔을 포함한 저녁 습관 중 일부는 덜 붐비는 느낌이 원인 일 수 있습니다. 부풀어 오르는 이유와 문제를 영원히 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 당신은 전날 밤 부풀게하는 음식을 먹었다
잠자리에 들기 전에 잘못된 음식을 먹는 것이 일반적으로 부푼 느낌이 드는 이유라고 위장병 전문의 Niket Sonpal, MD는 morefit.eu에 말합니다.
우리 중 많은 사람들이 저녁 식사 후 달콤한 간식을 즐기는 것을 좋아하지만 이것이 소화 시스템에 가장 좋은 결정이 아닐 수도 있습니다. 너무 많은 설탕은 일부 사람들에게 팽만감을 유발할 수 있지만 인공 감미료 (예 : 아스파탐, 수크랄로스)는 훨씬 더 문제가 될 수 있습니다. 마요 클리닉에 따르면 다량 섭취하면 팽만감, 가스 및 설사를 포함한 소화기 불안을 유발할 수 있습니다.
영양사 겸 영양사 인 Frances Largeman-Roth, RD는 잠자리에 들기 전에 고염분 음식이나 간식을 먹으면 몸에 여분의 수분이 유지되어 다음날 아침 팽만감을 유발할 수 있다고 말합니다. . 칩과 살사, 팝콘, 간장은 먹은 후에도 몇 시간 동안 원치 않는 팽만감을 유발할 수있는 몇 가지 식품에 불과합니다.
해결 방법 : Largeman-Roth는 아침 식사에 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 추가 할 것을 권장합니다. 바나나, 멜론, 감자는 모두 칼륨이 풍부하여 위장을 진정시키는 데 도움이됩니다. 아스파라거스, 오이, 셀러리도 도움이 될 수 있습니다.
또한 약간의 불편 함으로 잠에서 깨면 탄수화물이 많은 아침 식사를 피하십시오. Dr. Sonpal은 말합니다. 빵, 시리얼, 페이스트리는 특히 치즈 나 크림과 같은 유당이 많은 음식과 짝을 이루는 경우 장을 압박하고 부풀게 할 수 있습니다.
2. 귀하의 나이트캡은 책임입니다
알코올은 팽만감과 관련하여 또 다른 흔한 원인입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 마시면 알코올이 위와 소장에 흡수되어 염증을 일으킬 수 있습니다.
다음날 아침,이 알코올로 인한 염증은 원치 않는 복부 부종으로 나타날 수 있습니다.
해결 방법 : 밤마다 와인 한 잔을 완전히자를 필요는 없지만 저녁에 한 잔을 마시는 것이 가장 좋다고 Largeman-Roth는 말합니다. 또한 밤에 일찍 음료를 마시고 몸이 소화 할 충분한 시간을주고 전후에 수분을 공급해야합니다.
3. 잠자리에 들기 전에 너무 빨리 먹습니다.
심야 간식은 다음날 아침 중간에 붓는 것처럼 보일 수 있습니다. 이미지 크레디트 : domoyega / E + / GettyImages
식사 시간은 재료만큼이나 중요합니다. 오후가 지나면 곧 건초를 치고 싶을 것입니다. 그러나 당신의 위장은 그 계획을 좋아하지 않을 수 있습니다.
신체는 소화하는 데 시간이 필요하기 때문에 밤 늦게 먹으면 팽만감이나 속쓰림과 같은 문제가 발생할 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다.
해결 방법 : 식사 창에는 엄격하고 빠른 규칙이 없습니다. 모든 사람의 소화 시스템은 다릅니다. 그러나 편안한 수면과 팽만감없는 아침을 보장하기 위해 잠자리에 들기 최소 2 ~ 3 시간 전에 마지막 식사 나 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 그는 또한 소화를 돕기 위해 저녁 식사 후에 산책을 추가 할 것을 제안합니다.
4. 물을 충분히 마시지 않고 있습니다.
당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 현명합니다. 미국 국립 의학 도서관에 따르면 시스템의 모든 부분이 제대로 작동하려면 물이 필요하며, 몸은 들어오고 나가는 물의 양을 균형있게 조절하는 데 탁월합니다.
당신은 호흡, 땀, (물론) 오줌을 통해 지속적으로 체액을 잃고 있습니다. 그러나 신체가 잃는 양의 균형을 맞추기 위해 들어오는 물이 충분하지 않으면 시스템의 물을 유지하거나 유지하기 시작합니다 (이 때문에 화장실을 자주 사용하지 않을 수 있습니다).
따라서 하루 종일 충분한 수분을 공급하지 않으면 다음 오전에 중간 부분에서 효과를 느낄 수 있습니다.
해결 방법 : 매일 마셔야하는 정확한 물의 양은 사람마다 다르지만 일반적으로 여성은 하루에 약 11.5 컵의 물이 필요하고 남성은 약 15.5 컵이 필요합니다. 영양 및 영양학 아카데미.
소변을 모니터링하는 것은 적절한 수분 공급 여부를 알 수있는 좋은 방법입니다. 이상적으로는 옅은 노란색의 짚색으로 오줌을 싸야합니다. 진한 노란색은 수분이 부족하다는 좋은 신호입니다.
5. 당신은 충분히 운동하지 않습니다
운동에서 휴식을 취하는 것은 당신이 부풀어 오르는 또 다른 이유 일 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. 운동은 전반적인 건강한 생활 습관의 일부이며 적절한 영양과 수분 공급을 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
“운동만으로는 팽만감 문제를 해결할 수 없지만, 신체적으로 더 쉽게 통과 할 수 있도록 가스를 이동시키는 동시에 시스템 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
해결 방법 : 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인에서 권장하는대로 매주 최소 150 분의 중간 강도 심장 활동을하는 것을 목표로합니다. 보통의 활동에는 걷기, 하이킹 또는 조깅이 포함될 수 있습니다.
팽만감과 싸우기 위해 하루에 몇 분의 스트레칭을 추가 할 수도 있습니다. 단순한 고양이 소 또는 척추 회전 스트레칭도 더 나은 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 10 분 전신 루틴을 시도해보십시오.
팁
때때로 팽만감은 IBS, 염증성 장 질환 또는 체강 질환과 같은 위장 문제를 나타낼 수 있습니다. 팽만감의 원인을 정확히 파악할 수없고 부푼 느낌이 자주 일어나면 의사와 상담하십시오.