허브 차와 같은 따뜻한 액체는 가려운 목을 진정시키고 초기 감기 증상에 대처할 때 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.이미지 크레디트: gece33/E+/GettyImages
목이 따끔거리고 몸이 아프면 감기가 왔다는 것을 알 수 있습니다. 그 순간에는 면역 체계가 제 역할을 하도록 하여 감기를 퇴치하는 일만 남은 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 감기 증상이 이미 시작되었다고 해도 이에 대해 조치를 취하기에는 너무 늦습니다.
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EHE Health의 의료 이사인 Naueen Safdar 박사는 “감기의 초기 징후가 있어 바이러스가 우리를 움직이기 전에 대응할 수 있다는 장점이 있습니다.”라고 morefit.eu에 말했습니다. “일반적으로 감기가 시작되기 전에 바이러스가 몸에 들어온 후 2~3일이 걸리므로 악화되기 전에 바이러스와 싸울 시간을 줍니다.”
어떤 냉담한 전략을 사용할 것인지에 관해서는 의사들이 증상의 심각성과 지속 기간을 제한하기 위해 개인적으로 맹세하는 몇 가지가 있습니다.
1. ‘수분 유지’
뉴욕 화이트 플레인스 병원(White Plains Hospital)의 부비동 및 두개골 기저 수술 책임자인 Ameet R. Kamat 박사는 “감기가 오는 것을 알아차리면 수분을 공급하고 전해질을 유지합니다.”라고 말합니다.
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그의 수분 공급 전략은 충분한 물(때로는 전해질 음료)을 마시고 다량의 카페인이나 알코올과 같은 탈수성 음료를 피하는 것입니다.
Kamat 박사는 “물은 신체에서 산소를 전달하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. “또한 면역 체계 기능에 필수적인 림프 흐름[신체의 여과 시스템]을 돕습니다.”
2. ‘따뜻한 물 마시기’
뉴욕에 기반을 둔 통합 의사인 Patrick Fratellone, MD는 감기 증상을 느끼기 시작할 때 따뜻한 액체, 특히 허브차를 많이 마십니다.
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목이 가렵고 아플 때 그것이 얼마나 진정될 수 있는지 외에도 따뜻한 액체는 신체에서 생성된 점액이 너무 걸쭉해지지 않도록 하여 신체가 바이러스와 싸울 때 혼잡을 더 쉽게 해소하도록 합니다.
“제가 사용하는 차 중 일부는 쐐기풀 잎, 에키네시아, 골든씰, 엘더베리의 항바이러스 특성과 항산화 및 항균 특성을 위한 생꿀 1티스푼입니다.”라고 Fratellone 박사는 말합니다.
3. ‘가글 어웨이’
Fratellone 박사를 위한 또 다른 방법은 소금물로 가글하는 것인데, 이는 “인후염의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.” 4~8온스의 물에 1/4~1/2티스푼의 식염을 섞어서 가글하고 부기와 자극을 완화하는 데 도움이 됩니다. 완료되면 솔루션을 뱉어냅니다.
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4. ‘팝 아연 로젠지’
Dr. Fratellone은 또한 6시간마다 아연 마름모꼴을 제공합니다. 이는 JRSM Open의 2017년 5월 연구에 따르면 많은 감기의 원인이 되는 바이러스인 라이노바이러스의 복제를 차단하여 감기의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 된다고 생각됩니다. .
아연은 면역 체계가 박테리아와 바이러스를 퇴치하는 데 도움이 되며 코팅된 아연 마름모꼴이 혀와 목구멍에 남기 때문에 라이노바이러스가 점막으로 이동하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 공식 감기 치료제로 간주되기 전에 복용할 아연의 복용량과 형태, 그리고 얼마나 오래 복용해야 하는지에 대한 정보입니다.
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5. ‘더 잘 자’
그녀는 감기가 오는 것을 느끼는 밤에 조지아에 기반을 둔 응급실 의사 Darria Long Gillespie, MD는 한 두 시간 일찍 잠자리에 듭니다.
“수면이 부족하면 면역 체계가 감염에 더 취약해집니다.”라고 Gillespie는 말합니다. 그녀는 또한 몸이 아프거나 통증이 있거나 열이 나고 잠의 질에 잠재적으로 영향을 미칠 경우 Aleve를 손에 들고 있습니다.
Kamat 박사도 충분한 수면을 취하기 위해 부지런히 노력하고 있습니다. “사람에 따라 양은 다를 수 있지만 일반적으로 아프기 시작할 때 최소 7~8시간을 자려고 노력합니다.”라고 그는 말합니다. “개선된 수면은 항체 생성과 T 세포(바이러스와 싸우는) 기능을 향상시킬 수 있습니다.”
그는 또한 스트레스 호르몬 생산과 염증 유발 분자를 감소시켜 더 나은 면역 기능을 허용해야 한다고 덧붙였습니다.
6. ‘부비동 헹굼’
Kamat 박사는 코 증상을 느끼기 시작하면 하루에 두 번 비강 식염수를 사용합니다.
“이것은 점액 제거를 촉진하도록 설계된 섬모라고 불리는 작은 세포를 돕습니다.”라고 그는 말합니다. “헹굼은 또한 점액의 점도를 낮추는 데 도움이 되므로 몸이 더 빨리 점액을 제거할 수 있습니다.”
비강 헹굼은 일반적으로 특별히 설계된 8온스 병(일반적으로 네티 포트, 전구 주사기 또는 짜는 병), 증류수 및 기본적으로 소금과 베이킹 소다를 포함하는 식염수 패킷으로 수행됩니다. 식품의약국(FDA)에 따르면 적절하게 사용하고 세척하면 상당히 효과적일 수 있습니다.
7. ‘진정해’
Kamat 박사는 “저는 직장에서 쉬는 시간, 매일의 명상, 운동(좋은 수분을 유지하면서)과 같은 스트레스를 관리하기 위해 추가로 노력합니다.”라고 말합니다. “일반적으로 콧물, 코막힘, 인후통의 증상에 도움이 되기 때문에 적당히 운동하려고 합니다.”
메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 감기 증상이 목 위에 있는 한 경미하거나 중간 정도의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 평소 운동의 길이와 강도를 줄이고 중단해야 할 때(또는 운동을 완전히 건너뛸 때)에 귀를 기울이십시오.
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8. ‘깨끗한 공기 마시기’
플로리다에 있는 KIDZ Medical Services의 보드 인증 소아과 폐병학자인 Kunjana Mavunda, MD는 공기 청정기를 감기 예방 및 완화를 장려하는 방법으로 사용합니다.
“우리가 호흡하는 공기의 질은 호흡기의 건강에 영향을 미칩니다.”라고 그녀는 말합니다. “오염된 공기는 실외 공기(화재로 인한 연기, 자동차 오염)이든 실내 공기(디퓨저, 플러그인)이든 기도의 보호막을 손상시킬 수 있습니다.”
이것은 바이러스나 박테리아가 기도에 더 쉽게 침투할 수 있기 때문에 호흡기 감염을 촉진한다고 그녀는 덧붙입니다.
9. ‘면역력이 있는 음식 먹기’
Kamat 박사는 감기가 올 때 설탕을 제한하고 섬유질과 비타민 C를 충분히 섭취합니다.
케일, 브로콜리, 적양파, 고구마, 버터넛 스쿼시, 콩류와 함께 “저는 감귤류 과일을 많이 먹습니다(때로는 물에 레몬도 추가).”라고 그는 말합니다. “이러한 식품 중 상당수는 항산화 효과로 알려져 있습니다.”
한편, 그는 International Journal of Molecular Sciences의 2017년 9월 보고서에 따르면 면역 기능과 관련된 베타글루칸이라는 섬유질이 풍부하기 때문에 곡물 섭취를 늘립니다. .
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