게으른 케토 다이어트에서는 탄수화물 섭취량 만 추적하면되고 다른 매크로 추적은 보류 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : dashu83 / iStock / GettyImages
우버 트렌디 한 케토 다이어트를 시도하는 것에 대해 궁금한 적이 있다면 먹는 방법에 매우 제한적인 지침이 있음을 발견했을 것입니다. 일부 사람들에게는 이러한 규칙을 고수하고 매크로를 집계한다는 생각이 압도적이므로 전통적인 케토 제닉 식단에 덜 제한적인 변형 인 게으른 케토를 선택하는 것이 매력적입니다.
영양사 인 마리아 소르 바라 모라 (Maria Sorbara Mora)는 사람들이 케토 다이어트를 유지하기 어렵다는 것을 발견 할 수 있다고 말합니다. “이러한 변형은 부정적인 부작용을 완화하고 더 매력적이고 유용하게 만드는 데 도움이됩니다.”라고 Mora는 말합니다.
음식 일기를 쓰는 것이 체중 관리에 가장 효과적인 방법 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? MyPlate 앱을 다운로드하여 간편하게 칼로리를 추적하고 집중하고 목표를 달성하세요!
그러나 게으른 케토 다이어트를 따르기 전에 그것이 건강한 선택인지 궁금해 할 수 있으며,이 식습관을 따르는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는지 궁금 할 수 있습니다. 전문가의 의견은 다음과 같습니다.
게으른 케토는 무엇입니까?
첫째, 전통적인 케토 제닉 식단의 작동 방식에 대한 재충전 : Harvard T.H. 찬 공중 보건 학교.
탄수화물을 대폭 줄이고 이러한 매크로 조합을 유지하면 탄수화물에서 파생되는 포도당 (당) 대신 신체가 에너지를 위해 지방을 사용하는 상태 인 케토시스가 유발됩니다. 지방과 단백질 모두 매우 포만감이 높기 때문에 칼로리 소비가 적어 에너지 소비와 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
그러나 매크로를 추적하고 식단의 엄격한 지침을 준수하는 식사를 고안하는 것은 까다로울 수 있습니다.
훨씬 간단한 접근 방식을 제공하는 게으른 케토를 입력하십시오. 탄수화물, 지방 및 단백질을 추적하는 것보다 탄수화물을 집계하는 것 뿐이라고 Kramer는 말합니다. 일부 전문가들은 식사의 전반적인 영양가에 관계없이 여전히 고지방 식단을 유지하고 있기 때문에이 스타일을 “더럽다”라고 말합니다.
게으른 케토 다이어트의 규칙은 무엇입니까?
게으른 케 토의 중요한 차이점은 세부 사항에 대한 관심입니다. 유일한 제한은 탄수화물의 5 ~ 10 % 범위를 유지하는 것입니다.
“게으른 케토를 사용하면 탄수화물이 제한되는 한 영양소 공급원에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 이는 곡물, 과일, 채소, 단당류 등을 포함한 탄수화물 섭취를 제한하는 유일한 규칙임을 의미합니다.”라고 Kramer는 설명합니다. .
게으른 케 토의 또 다른 차이점은 음식 선택이라고 Mora는 말합니다.
엄격한 케토는 참가자들에게 고도로 가공 된 음식을 피하도록 장려하지만, 더럽거나 게으른 케토는 유일한 제한이 탄수화물이기 때문에 더 많은 자유를가집니다.
“이것은 일반적으로 음식이 더 많이 가공되고 나트륨 함량이 높으며 영양소 밀도가 낮음을 의미합니다. 섬유질도 매우 낮을 수 있습니다.”라고 Mora는 말합니다.
게으른 케 토의 이점
1. 덜 작업
많은 사람들이 일요일 오후를 신중하게 측정하고 다음 주를 준비하는 케토와는 달리, 게으른 스타일은 많은 계획과 생각이 필요하지 않으므로 전체 론적 접근 방식이됩니다.
“탄수화물 외에 특정 다량 영양소 분포에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 식사 계획, 특정 다량 영양소 목표 달성 및 탄수화물 외에 포함하거나 제외 할 수있는 식품에 대한 지침이 적습니다.”라고 Kramer는 설명합니다.
2. Keto를 시운전 할 수 있습니다.
Green Chef의 등록 영양사 인 Gabby Geerts는 케토 다이어트가 어떤 것인지에 대해 완전히 전념하지 않고 소개하고 싶다면 게으른 케토를 시도하는 것이 좋은 시작이 될 수 있다고 말합니다.
“게으른 케토는 탄수화물 제한만으로 사람들이 케토 라이프 스타일에 더 쉽게 참여할 수있게합니다.”라고 Geerts는 말합니다. “더 어렵지만 게으른 케토는 체중 감소, 혈당 조절 개선, 심장 질환 위험 감소, 지질 프로파일 개선 등을 포함하여 케토 다이어트의 잠재적 인 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다.”
3. 게으른 케토는 외식을 더 쉽게 만듭니다
케 토의 단점 중 하나는 사회 생활을하는 것입니다. 제한이 많기 때문에 테이크 아웃 메뉴 나 식당에서 주문하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
Mora는 “이 버전의 케토를지지하는 사람들은 덜 단단하고 제한적이며 더 유연하다고 말합니다. 그들은 저탄수화물의 규칙을 더 쉽게 고수 할 수 있고 외식 할 수 있습니다.”라고 Mora는 말합니다.
예를 들어, 게으른 케토 플랜에는 고지방 드레싱을 곁들인 구운 유기농 야생 연어를 곁들인 저탄수화물 샐러드 대신 번이없는 더블 베이컨 치즈 버거가 포함됩니다.
게으른 케 토의 몰락
1. 체중 감소를 초래하지 않을 수 있습니다
모든 사람이 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 선택하는 것은 아니지만 많은 사람들에게 판매 포인트입니다. 그리고 그것이 당신의 궁극적 인 목표라면, Mora는 1/3이 아닌 올인하는 것이 낫다고 말합니다.
게으른 케 토식이 요법으로 지방을 태우는 케토시스 상태에 들어가기가 쉽지 않기 때문입니다. 신체가 건강 목표를 달성하는 데 필요한 영양이 부족한 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다.
“게으른 케토에는 일반적으로 포화 지방이 포함 된 고 가공 및 고 나트륨 식품이 포함됩니다. 일반적으로 섬유질과 필수 영양소가 적습니다.”라고 Mora는 말합니다. “사람들은 칼로리 섭취량을 추적 할 필요가 없기 때문에 상당히 높을 수 있고 체중 감소로 이어지지 않을 수 있습니다.”
2. 그것을 뒷받침 할 과학은 없다
케토, 특히 일부 건강 상태를 치료할 수있는 능력에 대한 많은 연구가 있지만, 등록 된 영양사 인 Melissa Nieves에 따르면 “게으른”접근법에 대한 연구는 수행되지 않았습니다.
다른 것과 마찬가지로, 효능, 효과 또는 신체에 대한 잠재적 인 장기적 영향을 이해하지 않고 식습관을 바꾸는 것은 위험합니다. 실행하기 전에 Nieves는 사람들에게 의사 또는 신뢰할 수있는 의료 전문가에게 확인하도록 촉구합니다.
3. 배고픔을 느낄 수 있습니다
게으른 케 토의 한 가지 주요 단점은 많은 케토 팬들이 열광하는 것과 같은 기분 좋은 분위기를 생성하지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 더 오래 포만감을 느낍니다.
게으른 케토를 사용하면 많은 환자가 충분한 지방을 먹지 않는 경향이있어 전혀 다이어트를하지 않을 때보 다 배고픔을 느낄 수 있다고 Kaildas 박사는 말합니다.