게토레이는 탄수화물과 전해질을 공급하여 신체에 작용하지만, 이 음료가 반드시 최고의 기량을 발휘하는 데 필수적인 것은 아닙니다.이미지 출처: Zephyr18/iStock/GettyImages
상당한 시간 동안 운동을 할 때 신체는 계속 진행하기 위해 연료와 수분이 필요합니다.
1960년대에 플로리다 대학교 축구팀인 게이터스를 위해 만들어진 게토레이와 같은 스포츠 음료가 바로 그 예입니다(그래서 이름도 게이터스).
하지만 모든 사람이 칼로리와 당분이 높은 스포츠음료로 수분을 보충할 필요는 없습니다. 게토레이 음료의 장점도 있지만 단점도 있습니다.
여기에서는 게토레이가 누구에게, 어떤 사람에게 좋은지, 게토레이의 영양 성분과 스포츠 음료에 대한 추가 정보를 살펴보고 자신에게 적합한지 판단하는 데 도움을 드리고자 합니다.
게토레이 영양 성분
게토레이 브랜드에는 다양한 종류의 제품이 있습니다. 0칼로리, 저당, 단백질, 유기농 제품뿐만 아니라 게토레이 파우더, 쉐이크, 바 등 다양한 제품을 찾을 수 있습니다.
다음 표에서는 가장 인기 있는 게토레이 스포츠음료의 12온스 제공량 기준 영양소를 살펴봅니다.
게토레이 스포츠음료의 영양 및 전해질 성분
|
게토레이 갈증 해소제 |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
게토레이 인듀어런스 |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G 제로 |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2(저당) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
게토레이 주스 |
40 |
9 g |
8g(무첨가당) |
160 mg |
60 mg |
출처: 게토레이
게토레이 스포츠 음료는 무지방 제품이기 때문에 아래 표에는 다량 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 게토레이의 무설탕 옵션인 G 제로에는 스플렌다에 들어 있는 제로 칼로리 인공 감미료인 수크랄로스가 사용됩니다.
게토레이의 이점
수분 보충
특히 운동 중에는 수분을 보충하는 것이 중요한데, 물을 마시는 것도 도움이 되지만 게토레이를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
미국반도핑기구(USADA)에 따르면 수분을 충분히 섭취하면 최적의 운동 능력을 유지하는 데 도움이 되며, 땀으로 인해 체중의 2%만 손실되어도 운동 능력이 떨어지고, 땀으로 인해 체중의 1%만 손실되어도 운동 능력이 떨어질 수 있다고 합니다.
게토레이는 달콤하고 맛이 좋기 때문에 일반 물을 마실 때보다 더 많이 마시게 될 수 있습니다. 이렇게 생각하면 게토레이는 수분 섭취를 더 촉진할 수 있습니다.
하지만 스포츠음료가 물보다 더 효과적으로 수분을 공급한다는 증거는 아직 없습니다.
탄수화물
게토레이 및 유사 스포츠음료에는 물과 달리 탄수화물이 함유되어 있습니다.
게토레이는 탄수화물과 전해질을 공급하여 신체에 작용하지만, 이 음료가 반드시 최고의 기량을 발휘하는 데 필수적인 것은 아닙니다.이미지 출처: Zephyr18/iStock/GettyImages
상당한 시간 동안 운동을 할 때 신체는 계속 진행하기 위해 연료와 수분이 필요합니다.
1960년대에 플로리다 대학교 축구팀인 게이터스를 위해 만들어진 게토레이와 같은 스포츠 음료가 바로 그 예입니다(그래서 이름도 게이터스).
하지만 모든 사람이 칼로리와 당분이 높은 스포츠음료로 수분을 보충할 필요는 없습니다. 게토레이 음료의 장점도 있지만 단점도 있습니다.
- 여기에서는 게토레이가 누구에게, 어떤 사람에게 좋은지, 게토레이의 영양 성분과 스포츠 음료에 대한 추가 정보를 살펴보고 자신에게 적합한지 판단하는 데 도움을 드리고자 합니다.
- 게토레이 영양 성분
- 게토레이 브랜드에는 다양한 종류의 제품이 있습니다. 0칼로리, 저당, 단백질, 유기농 제품뿐만 아니라 게토레이 파우더, 쉐이크, 바 등 다양한 제품을 찾을 수 있습니다.
다음 표에서는 가장 인기 있는 게토레이 스포츠음료의 12온스 제공량 기준 영양소를 살펴봅니다.
게토레이 스포츠음료의 영양 및 전해질 성분
유형
칼로리
총 탄수화물
당류
나트륨
칼륨
게토레이 갈증 해소제
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
게토레이 인듀어런스
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G 제로
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2(저당)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
게토레이 주스
40
9 g
8g(무첨가당)
160 mg
60 mg
출처: 게토레이
게토레이 스포츠 음료는 무지방 제품이기 때문에 아래 표에는 다량 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 게토레이의 무설탕 옵션인 G 제로에는 스플렌다에 들어 있는 제로 칼로리 인공 감미료인 수크랄로스가 사용됩니다.
게토레이의 이점
수분 보충
특히 운동 중에는 수분을 보충하는 것이 중요한데, 물을 마시는 것도 도움이 되지만 게토레이를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
미국반도핑기구(USADA)에 따르면 수분을 충분히 섭취하면 최적의 운동 능력을 유지하는 데 도움이 되며, 땀으로 인해 체중의 2%만 손실되어도 운동 능력이 떨어지고, 땀으로 인해 체중의 1%만 손실되어도 운동 능력이 떨어질 수 있다고 합니다.
게토레이는 달콤하고 맛이 좋기 때문에 일반 물을 마실 때보다 더 많이 마시게 될 수 있습니다. 이렇게 생각하면 게토레이는 수분 섭취를 더 촉진할 수 있습니다.
하지만 스포츠음료가 물보다 더 효과적으로 수분을 공급한다는 증거는 아직 없습니다.
탄수화물
게토레이 및 유사 스포츠음료에는 물과 달리 탄수화물이 함유되어 있습니다.
탄수화물은 신체가 매일 기능하는 데 필요한 연료를 제공하지만, 특히 근육 활동을 지원하는 데 중요합니다.
미국 스포츠의학회(ACSM)에 따르면 한 시간 이상 운동할 때는 8온스 제공량당 13~19g의 탄수화물이 함유된 음료를 마시면 지구력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 게토레이는 운동을 계속하는 데 필요한 에너지를 공급해 주므로 이러한 경우에 유용할 수 있습니다.
전해질
미국 국립의학도서관에 따르면 전해질은 전기를 전도하고 필수 체액의 균형을 유지하는 소금 미네랄입니다. 전해질은 다음과 같은 여러 가지 방식으로 신체 기능에 영향을 미칩니다: