운동 중 물을 마시면 체온 조절에 도움이 됩니다.이미지 출처: Peathegee Inc / 테트라 이미지 / 게티 이미지
운동 중 근육을 사용하면 열이 발생합니다. 운동 강도가 높고 운동 시간이 길수록 근육에서 더 많은 열이 발생합니다. 우리 몸은 주로 땀을 흘리면서 이 열을 발산합니다. 땀이 증발하면서 체온이 손실됩니다. 특히 덥고 습한 환경에서는 운동 중이나 운동 직후에 체온이 약간 상승하는 것은 드문 일이 아닙니다.
하지만 체온이 크게 상승하면 열탈진, 열사병 또는 기타 심각한 질환을 의심할 수 있습니다. 운동 후 고열이나 지속적인 열은 무시해서는 안 됩니다.
운동 후 발열
평소보다 더 많은 신체 활동을 수반하는 격렬한 운동이나 스포츠 이벤트는 체온을 과도하게 상승시킬 수 있습니다. 의학 용어 운동성 열 질환(EHI)으로 알려진 이 질환은 덥고 습한 환경에서 발생할 가능성이 가장 높습니다. 덥고 습한 환경은 땀을 흘려 몸을 식히는 효과를 제한합니다.
또한 더운 환경에서 땀을 심하게 흘리면 체수분이 더 많이 손실되어 정상적인 체온을 유지하는 신체 기능이 더욱 저하됩니다. 흔하지는 않지만 서늘한 환경에서 장시간 또는 격렬한 운동을 하는 경우, 특히 옷이나 보호 장비가 신체의 체온 조절 능력을 제한하는 경우에도 열사병이 발생할 수 있습니다.
운동성 열사병 증상
열사병은 격렬한 운동으로 발생할 수 있는 열 관련 질환을 포괄합니다. 이러한 증상은 경미한 것부터 생명을 위협할 수 있는 것까지 다양합니다. 체온 상승 정도와 수분 보충 상태, 전해질 균형 등 다른 요인이 EHI의 심각성을 판단하는 데 중요한 역할을 합니다.
운동성 열 질환에 대한 미국 운동 트레이너 협회 입장문에서는 운동 관련 근육 경련, 운동성 열 탈진, 운동성 열사병 등 세 가지 EHI 상태를 설명합니다.
체온은 운동성 열피로와 열사병을 구별하는 데 중요한 요소입니다. 일반적으로 체온이 104도 이상이면 일사병입니다. 체온이 104도 미만이면 운동성 열 탈진을 의심할 수 있습니다. 그러나 체온 상승을 견딜 수 있는 능력은 사람마다 다르므로 동반되는 징후와 증상도 중요합니다.
열사병 징후 및 증상
운동 중 물을 마시면 체온 조절에 도움이 됩니다.이미지 출처: Peathegee Inc / 테트라 이미지 / 게티 이미지
운동 중 근육을 사용하면 열이 발생합니다. 운동 강도가 높고 운동 시간이 길수록 근육에서 더 많은 열이 발생합니다. 우리 몸은 주로 땀을 흘리면서 이 열을 발산합니다. 땀이 증발하면서 체온이 손실됩니다. 특히 덥고 습한 환경에서는 운동 중이나 운동 직후에 체온이 약간 상승하는 것은 드문 일이 아닙니다.
- 하지만 체온이 크게 상승하면 열탈진, 열사병 또는 기타 심각한 질환을 의심할 수 있습니다. 운동 후 고열이나 지속적인 열은 무시해서는 안 됩니다.
- 운동 후 발열
- 평소보다 더 많은 신체 활동을 수반하는 격렬한 운동이나 스포츠 이벤트는 체온을 과도하게 상승시킬 수 있습니다. 의학 용어 운동성 열 질환(EHI)으로 알려진 이 질환은 덥고 습한 환경에서 발생할 가능성이 가장 높습니다. 덥고 습한 환경은 땀을 흘려 몸을 식히는 효과를 제한합니다.
- 또한 더운 환경에서 땀을 심하게 흘리면 체수분이 더 많이 손실되어 정상적인 체온을 유지하는 신체 기능이 더욱 저하됩니다. 흔하지는 않지만 서늘한 환경에서 장시간 또는 격렬한 운동을 하는 경우, 특히 옷이나 보호 장비가 신체의 체온 조절 능력을 제한하는 경우에도 열사병이 발생할 수 있습니다.
- 운동성 열사병 증상
- 열사병은 격렬한 운동으로 발생할 수 있는 열 관련 질환을 포괄합니다. 이러한 증상은 경미한 것부터 생명을 위협할 수 있는 것까지 다양합니다. 체온 상승 정도와 수분 보충 상태, 전해질 균형 등 다른 요인이 EHI의 심각성을 판단하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 운동성 열 질환에 대한 미국 운동 트레이너 협회 입장문에서는 운동 관련 근육 경련, 운동성 열 탈진, 운동성 열사병 등 세 가지 EHI 상태를 설명합니다.
체온은 운동성 열피로와 열사병을 구별하는 데 중요한 요소입니다. 일반적으로 체온이 104도 이상이면 일사병입니다. 체온이 104도 미만이면 운동성 열 탈진을 의심할 수 있습니다. 그러나 체온 상승을 견딜 수 있는 능력은 사람마다 다르므로 동반되는 징후와 증상도 중요합니다.
- 열사병 징후 및 증상
- 근육 경련은 모든 온도에서 격렬한 운동으로 발생할 수 있지만 더운 환경에서 더 자주 발생합니다. 근육 경련은 과열의 첫 징후일 수 있습니다. 이 상황에서는 휴식과 수분 섭취가 가장 좋습니다.
- 체온이 상승한 상태에서 운동을 계속하면 열 탈진으로 이어질 수 있으므로 몸을 식히고 수분을 보충하기 위해 빠른 치료가 필요합니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다:
- 현기증
- 어지러움 또는 실신
- 메스꺼움, 설사 또는 복부 경련
- 쇠약 및 운동 능력 저하
- 땀을 많이 흘리거나 차갑고 축축한 피부
- 과호흡
두통
일사병은 생명을 위협할 수 있으며 응급 치료가 필요합니다. 체온이 104℉ 이상인 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
방향 감각 상실
혼란
과민 반응