메스꺼움을 느끼는 것은 새로운 약물이나 피임의 부작용 일 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Charday Penn / E + / GettyImages
아침 루틴을 설정하는 것은 성공을위한 하루를 설정하는 좋은 방법입니다. 그러나 매일 아침 메스꺼움을 느끼면 건강한 습관에 대한 계획을 깨뜨릴 수 있습니다.
잠에서 깼을 때 몸이 아플 경우, 이른 아침 메스꺼움의 원인은 야간 식습관, 스트레스 수준 또는 약물 때문일 수 있습니다.
정확히 왜 메스꺼움을 느끼고 증상을 해결하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
1. 취침 시간에 너무 가까운 특정 음식을 먹었습니다.
잠자리에 들기 전에 먹는 음식은 다음날 아침에 몸이 느끼는 데 큰 역할을 할 수 있다고 위장병 전문의 Niket Sonpal, MD는 말합니다. 저녁 늦게 식사를 많이하면 소화 불량을 유발하여 오전에 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
젖당 과민증과 같은 음식 알레르기 또는 민감성으로 고생하는 경우 특히 그렇습니다. Dr. Sonpal은 말합니다. 음식에 대한 민감성이 낮 동안 반드시 메스꺼움을 유발하지는 않더라도, 잠자는 동안 위장이 식사를 처리하지 못하여 다음날 아침에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
해결 방법 : 자는 동안 몸이 소화를 멈출 수 있도록하세요. Mayo Clinic에 따르면 잠자리에 들기 약 3 시간 전에 마지막 식사를하십시오. 그리고 저녁에 소화하기 어려운 음식을 피하기 위해 최선을 다할 수 있으므로 신체가 밤새 분해 할 필요가 없습니다. 튀긴 음식이나 기름진 음식, 유제품 및 매운 음식이 소화 불량의 일반적인 원인입니다.
“사람이 아침에 메스꺼움을 느끼면 잠자리에 들기 전에 저녁과 간식으로 가볍고 평범한 식사를해야합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다.
또한 Mayo Clinic에 따르면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 술을 마시지 마십시오. 이것은 메스꺼움을 유발할뿐만 아니라 수면을 방해 할 수도 있습니다.
당연해 보이지만 항상 식품의 유통 기한을 확인하십시오. Dr. Sonpal은 제안합니다. 유효 기간이 지난 음식을 먹으면 반드시 구토를하는 것은 아니지만 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 충분히 먹지 않는다
다른 한편으로, 배고픔은 또한 당신이 메스꺼움을 느끼는 이유가 될 수 있다고 Sonpal 박사는 말합니다. 장기간 음식을 먹지 않으면 혈당이 떨어집니다. 저혈당은 실신이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
미시간 대학 의과 대학에 따르면 극도로 배고프거나 땀이 나거나 떨리는 느낌이 들면 약간의 저혈당이 있다는 것이 분명한 신호입니다. 그러나 근육 경련이나 불분명 한 말투와 같은 더 심각한 증상이 나타나면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
어떤 경우에는 당뇨병을 앓고있는 사람들이 당뇨병 성 케톤 산증을 경험할 수 있으며, 이로 인해 신체가 케톤이라고하는 과잉 혈액 산을 생성하게됩니다. 몸에 케톤이 넘치면 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다. 당뇨병이 있고 이러한 증상을 경험한다면,이를 처리 할 수있는 최선의 방법에 대해 의료 전문가를 만나고 싶을 것입니다.
해결 방법 : 잠자기 전에 너무 빨리 먹지 않는 것이 좋지만, 음식을 현명하게 선택하고 천천히 먹으면 몸이 포만 해 지도록 돕습니다.
다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)의 균형을 잘 잡아 포만감을 높이고 야채를 많이 섭취하는 것을 목표로합니다. 채소에는 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
3. 산성 역류가 있습니다
위산 역류라고도 알려진 위식도 역류 질환은 위산이 식도 (입과 위를 연결하는 관)로 다시 유입 될 때 발생합니다. 이 산은 식도에 통증과 자극을 유발할 수 있습니다.
“[산성 역류]는 목구멍에 타는듯한 느낌과 메스꺼움을 유발합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “평평한 자세로 수면을 취하면 위산 역류가 식사 직후보다는 아침에 더 두드러 질 수 있습니다.”
해결 방법 : 저녁 식사 나 간식에서 치즈와 붉은 육류와 같은 기름진 음식을 잘라내십시오. Sonpal 박사는 권장합니다.
“이러한 무거운 음식은 위가 예전처럼 빨리 소화되지 못하게합니다.”라고 그는 말합니다. “그러므로 크림과 고기가 위산에 더 오랜 시간 동안 머무르며 팽만감과 메스꺼움을 유발합니다.”
감귤류와 모든 종류의 알코올은 아침에 위산 역류를 유발할 수 있으므로 밤에도 피하는 것이 좋습니다.
4. 불안하거나 스트레스를 받는다
믿거 나 말거나, 불안과 스트레스는 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 특히 밤에 잠을 못 이루게 할 경우 더욱 그렇습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 불안 할 때 신체는 소화에 영향을 미칠 수있는 호르몬과 화학 물질을 방출합니다. 이 화학적 불균형은 메스꺼움을 포함한 다양한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
“정신 건강과 열악한 수면 패턴은 아침 메스꺼움과 밀접한 관련이 있습니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “불안은 사람의 정신적 안녕뿐만 아니라 신체 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스는 불안한 위장과 직접적인 상관 관계가 있으므로 배제해서는 안됩니다.”
해결 방법 : 말처럼 쉽지는 않지만 일상 생활에서 불안과 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 어떤 경우에는 정신 건강 전문가와 상담하거나 필요에 따라 무료 정신 건강 자원을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
또한 건강한 수면 습관을 실천하도록 노력하십시오. Dr. Sonpal은 권장합니다. 특히 업무 목적으로 밤 늦게 자면 불안감이나 스트레스를 유발하여 잠에서 깰 때 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
5. 생식 건강에주의를 기울여야합니다
새로운 피임법을 시작했다면 원치 않는 오전 메스꺼움의 원인 일 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 메스꺼움, 현기증 및 팽만감은 복합 피임약의 일반적인 부작용입니다.
Mayo Clinic에 따르면 메스꺼움과 구토는 임신 초기의 증상 인 입덧의 징후 일 수 있습니다. 종종 입덧은 특정 냄새 나 매운 음식에 의해 유발 될 수 있지만 때로는 전혀 유발되지 않습니다.
해결 방법 : 새 피임약이 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있다고 생각되면 처방 의사와 상담하여 증상을 관리하거나 약을 완전히 변경해야합니다.
다른 한편으로, 입덧을 겪고 있거나 월경주기가 늦는 경우 의사를 만나거나 개인 임신 검사를 통해 임신이 아침 메스꺼움을 유발하는지 확인하는 것이 좋습니다.