그웬 스테파니의 개인 트레이너는 그녀가 효과적인 식단과 운동 계획을 세우는 데 도움을 주었습니다.
그웬 스테파니의 복근은 실제로 페이스북 팬 페이지가 있을 정도로 유명하지만, 노 다우트의 전 리드 싱어인 그녀는 항상 식단에 신경을 써야 한다고 인정합니다. 스테파니는 트레이너 마이크 히틀리와 비벌리힐스의 개인 트레이너 군나르 피터슨이 엄격한 식단 및 운동 계획을 세우는 데 도움을 줬다고 말합니다.
다이어트 특징
그웬 스테파니의 일일 식단 계획에 대한 자세한 내용은 책이나 웹사이트에 소개되어 있지 않지만, 그녀의 음식 철학을 엿볼 수 있는 잡지와 인터넷 기사에서 볼 수 있습니다. 유명인 뉴스 텔레비전 쇼 및 웹 사이트인 “TMZ”는 연예인들이 호텔에 있을 때 사용하는 그녀의 환대 요청서 중 하나를 입수했습니다. 스테파니는 비타민 워터, 두유, 비트, 당근, 셀러리, 시금치 등의 유기농 채소, 유기농 아몬드와 캐슈, 자두, 멜론, 바나나 등의 유기농 과일을 요청했습니다.
영양 대 운동
마이크 히틀리는 개인 트레이너로 일하고 있지만, 체중 감량을 위해서는 운동이 아닌 적절한 식단이 중요하다고 굳게 믿고 있습니다. “5주 만에 10파운드, 10년을 감량하라”라는 제목의 저서에서 그는 대부분의 사람들이 하루 권장량보다 약 1,000칼로리를 더 섭취한다고 주장합니다. 스포츠 및 운동 의학 및 과학 석사 학위를 취득한 히틀리는 고객들에게 하루 세 번의 큰 식사 대신 하루 종일 작은 식사를 하라고 말합니다. 그는 매일 지방 100g, 단백질 120g, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방 50g을 섭취할 것을 권장합니다. 히틀리는 고객에게 감자튀김, 감자칩, 가공식품은 피하고 토마토, 브로콜리, 연어, 오트밀과 같은 식품을 섭취하라고 말합니다.
그웬 스테파니 복근
“코어 시크릿”이라는 책의 저자 군나르 피터슨은 윗몸 일으키기만으로는 그웬 스테파니와 같은 복근을 만들 수 없다고 경고합니다. 그는 복사근을 위한 케이블 머신 트레이닝과 메디신볼 회전 운동을 추천합니다. 피터슨은 다리를 쭉 뻗고 똑바로 앉되, 다리를 고정하지 않는 자세를 취할 것을 권장합니다. 양손으로 무게가 있는 메디신 볼을 잡고 상체를 좌우로 회전하면서 양쪽 엉덩이를 볼에 태그합니다. 안정성 볼에서도 비슷한 운동을 수행합니다. 볼 위에 누워 머리 뒤로 메디신볼을 잡고 상체를 회전시켜 어깨가 반대편 엉덩이 쪽으로 움직이도록 합니다.
전신 운동
히틀과 피터슨은 여러 근육군을 동시에 단련하는 전신 운동을 선호합니다. 이러한 유형의 운동은 근육 톤을 향상시킬 뿐만 아니라 역동적이고 큰 근육 움직임을 사용하기 때문에 신진대사를 높이고 칼로리를 소모합니다. “피트니스” 매거진의 편집자들은 웹사이트에 이러한 운동 중 하나를 소개했습니다. 5~10파운드 덤벨 세트를 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서 있습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 시작하여 웨이트를 어깨 가까이에서 잡습니다. 무릎을 구부리고 스쿼트 자세를 취합니다. 다리를 곧게 펴면서 팔을 천장을 향해 곧게 뻗습니다. 둔부 근육을 수축하고 한쪽 다리를 뒤로 걷어찹니다.