던킨도너츠의 글레이즈드 도넛은 260칼로리, 크리스피 크림의 도넛은 190칼로리를 자랑합니다.이미지 크레디트: lovelypeace/iStock/GettyImages
아침에 따뜻한 글레이즈드 도넛의 맛을 이길 수는 없습니다. 하지만 도넛의 칼로리를 알고 나면 그 맛이 예전 같지 않을 수 있습니다. 영양 성분을 확인하고 더 건강한 옵션을 찾아 하루를 건강하게 시작하세요.
팁
던킨도너츠의 글레이즈드 도넛은 260칼로리인 반면 크리스피 크림의 도넛은 190칼로리를 자랑합니다. 이러한 간식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕과 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다.
던킨도너츠의 영양 및 칼로리 가이드에 따르면 글레이즈드 도넛 한 개는 260칼로리에 설탕 12g, 포화지방 6g, 총 지방 14g이 함유되어 있습니다. 도넛에 초콜릿 글레이즈를 바르면 칼로리가 340 칼로리, 설탕 17g, 지방 19g으로 증가합니다.
도넛의 칼로리는 사용된 재료와 도넛의 크기에 따라 브랜드마다 다릅니다. 예를 들어 크리스피 크림 글레이즈드 도넛은 190칼로리인데 반해 던킨도너츠 영양 및 칼로리 가이드에 표시된 260칼로리입니다. 선택의 여지가 있다면 크리스피 크림 도넛을 선택하면 칼로리를 절약할 수 있습니다.
도넛은 또한 건강에 해로운 트랜스 지방과 포화 지방으로 가득 차 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치도 낮춘다고 합니다. 트랜스 지방이 많은 식단은 심장병 위험을 높일 수 있습니다.
많은 회사가 제품에서 트랜스 지방을 제거했지만, 일부 회사는 단순히 포화 지방을 더 높은 수준의 포화 지방으로 대체했습니다. 미국 식품의약국에서는 포화 지방을 하루 20g 미만으로 제한할 것을 권장하고 있으므로 이 점을 명심해야 합니다. 던킨도너츠 초콜릿 글레이즈드 도넛 하나만 먹어도 포화지방이 9g이나 됩니다.
설탕이 건강에 미치는 영향
아침에 도넛을 먹고 얼마 지나지 않아 피곤한 기분이 드는 것을 아시나요? 설탕 탓입니다!
미국 심장 협회에 따르면 남성은 하루에 설탕을 36g(약 9티스푼) 이하로 섭취해야 한다고 합니다. 여성은 하루에 설탕 25g, 즉 6티스푼을 넘지 않아야 합니다. 던킨도너츠 글레이즈드 도넛 한 개에는 12g의 설탕이 들어 있습니다.
던킨도너츠의 글레이즈드 도넛은 260칼로리, 크리스피 크림의 도넛은 190칼로리를 자랑합니다.이미지 크레디트: lovelypeace/iStock/GettyImages
아침에 따뜻한 글레이즈드 도넛의 맛을 이길 수는 없습니다. 하지만 도넛의 칼로리를 알고 나면 그 맛이 예전 같지 않을 수 있습니다. 영양 성분을 확인하고 더 건강한 옵션을 찾아 하루를 건강하게 시작하세요.
팁
던킨도너츠의 글레이즈드 도넛은 260칼로리인 반면 크리스피 크림의 도넛은 190칼로리를 자랑합니다. 이러한 간식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 설탕과 포화 지방이 많이 함유되어 있습니다.
던킨도너츠의 영양 및 칼로리 가이드에 따르면 글레이즈드 도넛 한 개는 260칼로리에 설탕 12g, 포화지방 6g, 총 지방 14g이 함유되어 있습니다. 도넛에 초콜릿 글레이즈를 바르면 칼로리가 340 칼로리, 설탕 17g, 지방 19g으로 증가합니다.
도넛의 칼로리는 사용된 재료와 도넛의 크기에 따라 브랜드마다 다릅니다. 예를 들어 크리스피 크림 글레이즈드 도넛은 190칼로리인데 반해 던킨도너츠 영양 및 칼로리 가이드에 표시된 260칼로리입니다. 선택의 여지가 있다면 크리스피 크림 도넛을 선택하면 칼로리를 절약할 수 있습니다.
도넛은 또한 건강에 해로운 트랜스 지방과 포화 지방으로 가득 차 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치도 낮춘다고 합니다. 트랜스 지방이 많은 식단은 심장병 위험을 높일 수 있습니다.
많은 회사가 제품에서 트랜스 지방을 제거했지만, 일부 회사는 단순히 포화 지방을 더 높은 수준의 포화 지방으로 대체했습니다. 미국 식품의약국에서는 포화 지방을 하루 20g 미만으로 제한할 것을 권장하고 있으므로 이 점을 명심해야 합니다. 던킨도너츠 초콜릿 글레이즈드 도넛 하나만 먹어도 포화지방이 9g이나 됩니다.