방광 문제는 나이에 따라 일반적이지만 골반 영역을 건강하게 유지하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. Image Credit : Kristen Prahl/Istock/Gettyimages
예전보다 화장실에 더 자주 달리는 것처럼 보입니까? 연령 관련 변화가 더 자주 소변을보아야하고 gotta-go 을 더 강하게 느끼게하는 것이 일반적입니다.
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Cedars-Sinai Medical Center의 비뇨기과 전문의 인 Karyn Eilber는“과잉 방광의 원인은 완전히 알려져 있지 않지만 노화는 위험 요소로 알려져 있습니다.
이는 출생시 남성 (AMAB)과 출생시 여성 (AFAB)이 배정 된 사람 모두에게 발생한다고 Eilber 박사는 40 대 초반에 요로 빈도의 변화를 경험할 수 있다고 덧붙였다. 그러나 많은 사람들이 AFAB는 폐경기에 도달 할 때까지 변화를 눈치 채지 못합니다.
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얼마나 자주 오줌을 싸야합니까? 클리블랜드 클리닉에 따르면 평균 성인은 하루에 약 7 번 소변을 보입니다. 때때로 흐름이 더 높거나 낮은 날을 보내는 것은 정상이지만, 정기적으로 지나치게 많은 방광의 징후가 될 수있는 것보다 훨씬 더 많은 소변을보아야합니다.
태평양 노스 웨스트 비뇨기과의 비뇨기과 전문의 인 켈리 카스퍼슨 (Kelly Casperson)은“깨우기 일 동안 8 번 이상 소변을 보이고 밤에 두 번 이상 소변을 보는 것은 비정상적인 것으로 간주된다.
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정확히 소변이 증가해야 할 책임이 무엇인지 궁금하다면 몇 가지 다른 요소가 있습니다. 다음은 가장 중요한 것들 중 일부를 살펴보고, 화장실 여행으로 하루가 지시되는 것처럼 느끼면 할 수있는 일입니다.
1. 골반 근육이 약합니다
Casperson 박사는 노화와 출산은 골반 바닥의 근육 질량 손실에 기여할 수 있다고 말했다.
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음모 뼈와 테일 본 사이에 위치한이 근육 밴드는 방광과 항문을지지합니다. NIA (National Institute on Aging)에 따르면 근육이 질량을 잃고 약화되면 방광을 완전히 비우기가 더 어려워 질 수 있습니다.
이로 인해 소변 누출뿐만 아니라 더 자주 발생할 수 있습니다.
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2. 전립선 확대
전립선은 사정을위한 액체의 일부를 생산하는 사람들의 사람들의 골프 공 크기의 땀샘입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 전립선은 나이가 들어감에 따라 계속 자라지 만 방광에 압력을 가하고 충동을 더 자주 소변 할 수 있다고한다.
양성 전립선 과형성이라는 전립선 확대는 일반적이며 일반적으로 약물로 치료할 수 있습니다.
3. 방광 조직 변화
NIA에 따르면, 방광의 신축성 있고 탄성 조직은 나이에 따라 단단 해져 소변을 저장하는 능력이 줄어들 수 있다고한다. 더 자주 갈 필요가 있습니다.
이러한 조직 변화로 인해 방광이 무의식적으로 수축되어 마요네즈 클리닉에 따라 소변 누출 가능성이 높아질 수 있습니다.
4. 더 많은 UTI 및 기타 감염
클리블랜드 클리닉에 따르면 요로 감염은 빈번한 배뇨의 가장 흔한 원인이며,이 감염은 나이가 들어감에 따라 더욱 높아집니다.
하버드 헬스 출판에 따르면 폐경기 이후 사람들 AFAB는 특히 UTIS가 더 발생하기 쉽다. 하버드 헬스 출판에 따르면 호르몬 에스트로겐의 낮은 수준은 친절한 박테리아의 생산을 감소시킬 수있다. 이것은 질 pH를 낮추어 감염성 박테리아를 막기가 더 어려워 질 수 있습니다.
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Glute Bridge와 같은 운동은 골반 바닥을 강화하고 과잉 방광을 확인하여 확인할 수 있습니다. Image Credit : Undrey/Istock/Gettyimages
끊임없이 오줌을 싸야한다고해서 삶의 방식 일 필요는 없습니다. 이러한 전략은 논스톱으로 욕실로 달려가는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 자주 소변을 보이지만 너무 자주
소변을 너무 오래 보유하면 방광 근육이 약해져 감염 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 일반적으로 3-4 시간마다 소변을 보는 것이 좋습니다.
그래도 당신은 욕구를 얻을 때 욕실에 달려 갈 필요가 없습니다. Eilber 박사는“시간이 지남에 따라 간격이 증가함에 따라 의도적으로 배뇨를 연기하는 방광 훈련은 시간이 지남에 따라 요로 빈도를 줄일 수있다”고 말했다. (여기에 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다.)
2. 액체 섭취에주의하십시오
매일 몇 잔의 물 잔을 마시는 경향이 있습니까? Casperson 박사는 더 많이 퍼져있는 작은 모금으로 전환하면 종종 강렬한 충동을 줄일 수 있다고 Casperson 박사는 말합니다.
수화를 유지하는 것이 중요하지만 필요한 것보다 더 많이 마시지 않도록하십시오. Eilber 박사는 당신이 더 작은면에 있고, 매우 활동적이거나 땀을 많이 흘리지 않는다면, 당신은 하루에 8 개의 안경이 필요하지 않을 수 있다고 말합니다. 대신 갈증에 따라 마시십시오.
3. 알코올과 카페인을보십시오
둘 다 방광을 자극하고 소변을 소변하려는 충동을 증가시킬 수 있으므로 잘라내는 것을 고려하십시오.
Casperson 박사는 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 한밤중에 소변을보아야한다고 말합니다.
4. UTI의 보충제 또는 에스트로겐을 고려하십시오
Eilber 박사는 요로 감염이 발생하기 쉬운 경우 크랜베리 보충제 추가를 고려하십시오. 크랜베리에는 클리블랜드 클리닉에 따라 감염성 박테리아가 방광에 달라 붙기가 더 어려워 질 수있는 화합물이 포함되어 있습니다.
호르몬 기반 옵션에 대해 의사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. Eilber 박사는“폐경기 여성은 에스트로겐이 좋은 박테리아의 성장을 촉진함에 따라 일부 유형의 질 에스트로겐 보충제를 고려할 수있다.
5. 케겔을 사용해보십시오
케겔과 같은 골반 바닥 강화 운동을 정기적으로 수행하면 NIA에 따라 소변 빈도, 충동 및 누출을 줄일 수 있습니다.
또한 소변을 보낼 때 방광을 완전히 비우는 것이 더 쉽게함으로써 UTI 및 기타 감염의 위험을 줄일 수 있습니다. (매일 요법이 좋다 – 그것을 과도하게하지 마십시오.)
6. 골반 바닥 요법을 고려하십시오
케겔은 과잉 방광을 진정시키는 데 도움이되는 유일한 골반 바닥 운동은 아닙니다. 재택 조치가 요로 빈도를 줄이기에 충분하지 않은 경우 골반 플로어 전문가를 보는 것을 고려하십시오.
카스퍼슨 박사는“방광 뇌 연결을 재교육하고 골반 바닥을 강화함으로써 빈도와 긴급 성을 줄이는 데 도움이 될 수있다”고 설명했다.
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