유산소 운동은 누구에게나 중요합니다.이미지 크레디트: 트레버 윌리엄스 / 디지털 비전 / 게티이미지
유산소 운동은 모든 사람에게 중요한 건강상의 이점을 제공하지만 부상, 질병 또는 기타 이유로 다리를 사용할 수 없는 사람들은 어떨까요? 좋은 소식은 다리가 없어도 유산소 운동을 할 수 있다는 것입니다.
다리를 사용할 수 없다고 해서 유산소 운동을 즐길 수 없다는 뜻은 아닙니다. 다리의 힘에 의존하지 않고도 유산소 운동을 할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.
2014년 7월 세계 정형외과 학회지(World Journal of Orthopedics)에 실린 연구에 따르면 척수 손상 후 마비로 인한 의학적 합병증을 예방하기 위해 운동이 특히 필수적이라고 합니다.
1. 팔 자전거
ExRx.net에 따르면 팔 자전거는 팔 에르고미터라고도 불립니다. 발판 대신 핸드 그립이 달린 자전거 페달처럼 생겼으며, 다리를 사용하지 않고도 강력한 심혈관 및 근육 운동을 할 수 있습니다.
암 바이크의 장점으로는 상체 체력과 근력 향상, 신체를 안정시켜주는 코어 트레이닝, 심박수 증가 등이 있습니다.
암 바이크는 프로 운동선수, 재활 중인 사람, 어떤 이유로든 다리를 사용할 수 없지만 유산소 운동을 하고 싶은 모든 사람이 자주 사용하는 훈련 도구입니다.
2. 엔드리스 로프 머신
엔드리스 로프 머신은 등반용 로프를 기계에 감고 조절 손잡이로 당기는 난이도를 조절할 수 있는 기구로, ExRx.net에서 시연했습니다. 선택한 저항 수준에 따라 누구나 근력 또는 유산소 운동 효과를 극대화할 수 있도록 설계된 로프 클라이밍 운동을 할 수 있습니다.
기계를 더 가벼운 저항 설정으로 조정하면 다리를 사용할 수 없는 사람도 심박수를 유산소 운동 범위로 끌어올려 심혈관 건강을 개선할 수 있을 만큼 충분히 오래 로프를 당길 수 있습니다.
3. 수영
수영 훈련은 오랫동안 하반신 마비 재활의 일부였습니다. 수영은 다리를 사용하지 못하는 사람들에게 많은 이점을 제공합니다. 수영 영법은 다리를 사용하지 않는 것을 포함하여 광범위한 장애에 맞게 수정할 수 있습니다.
다리를 사용할 수 없는 사람들을 위한 수영 운동의 또 다른 장점은 충격이 적어 부상 위험이 적고, 부력이 있기 때문에 육상 운동의 불편함과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
4. 휠체어 레이싱
트랙이나 실내 시설에서 하는 휠체어 레이싱은 훌륭한 유산소 운동입니다. 휠체어 스프린트를 하는 동안 팔, 가슴, 어깨는 놀라운 운동을 하게 되고 심혈관계는 더 건강하고 강해집니다.
5. 어댑티브 줌바
줌바는 다양한 스타일의 라틴 댄스에서 영감을 받아 라틴 및 기타 에너지 넘치는 댄스 음악에 맞춰 동작을 사용하는 댄스 운동 프로그램입니다. 절단장애인연합에 따르면 줌바는 다리를 사용할 수 없는 사람들도 줌바 유산소 운동을 즐길 수 있도록 앉거나 휠체어에 앉아서 할 수 있도록 개조되었습니다.
어댑티브 줌바는 휠체어가 필요한 사람들이 휠체어를 이용한 상체 동작과 ‘롤링 스텝’을 강조하여 줌바 운동을 즐길 수 있는 방법을 제공합니다.