땅콩버터 토스트는 탄수화물과 단백질의 좋은 조합을 가지고 있습니다.이미지 크레디트 : serezniy / iStock / GettyImages
많은 사람이 아침 식사로 땅콩버터 토스트를 즐겨 먹지만, 땅콩버터 토스트의 칼로리는 얼마나 될까? 땅콩버터 토스트의 영양학적 이점에 대해 자세히 알아보고 체중 목표를 달성하기 위한 적정 섭취량을 알아보세요.
팁
밀빵 두 조각과 땅콩버터 2큰술은 평균적으로 1회 제공량당 342칼로리를 제공합니다. 땅콩버터는 건강에 좋지만, 섭취량을 주의하지 않으면 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다.
미국 농무부에 따르면, 부드러운 땅콩버터 2큰술은 188칼로리와 15.9그램의 지방을 함유하고 있습니다. 두툼한 땅콩 버터를 선호하는 분들을 위해 칼로리는 부드러운 버전과 동일합니다. 저지방 옵션은 일반 버전과 칼로리가 2큰술당 187칼로리로 비슷합니다. 하지만 지방 함량이 12g으로 줄어듭니다.
다른 너트 버터는 칼로리가 약간 더 높습니다. 따라서 땅콩 알레르기가 없다면 땅콩 버터를 사용하는 것이 가장 좋습니다. USDA에 따르면 아몬드 버터 2큰술은 196칼로리이고, 같은 양의 해바라기씨 버터는 197.4칼로리입니다.
빵의 칼로리는 어떨까요? 평균적으로 밀 토스트 한 조각의 칼로리는 77칼로리입니다. 화이트 토스트는 같은 칼로리를 자랑하지만, 영양이 더 적습니다. 예를 들어 통밀 빵은 식이섬유가 흰 빵의 두 배에 달해 포만감을 높이고 나중에 간식을 먹는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
땅콩버터 토스트(통밀빵 두 조각과 땅콩버터 2큰술)의 총 칼로리는 342칼로리입니다. 전체 제공량 대신 빵 한 조각만 먹거나 땅콩버터 1테이블스푼만 먹으면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
땅콩버터는 건강에 좋은가요?
많은 사람이 아침 식사로 땅콩버터 토스트를 즐겨 먹는데, 과연 건강에 좋을까요? 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 이 맛있는 간식에는 건강에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있다고 합니다. 우선, 1회 제공량당 15.1g의 단백질을 함유한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 소금이나 나트륨 섭취를 조심하는 분들을 위해 무염 땅콩버터는 나트륨 함량이 5밀리그램에 불과합니다.
저지방 땅콩버터는 일반 땅콩버터에 비해 포화지방 함량은 낮지만 단일 및 다중 불포화 지방산(좋은 지방)이 풍부하여 심장 질환의 위험을 낮추고 LDL(“나쁜”) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
땅콩버터 토스트는 탄수화물과 단백질의 좋은 조합을 가지고 있습니다.이미지 크레디트 : serezniy / iStock / GettyImages
많은 사람이 아침 식사로 땅콩버터 토스트를 즐겨 먹지만, 땅콩버터 토스트의 칼로리는 얼마나 될까? 땅콩버터 토스트의 영양학적 이점에 대해 자세히 알아보고 체중 목표를 달성하기 위한 적정 섭취량을 알아보세요.
팁
밀빵 두 조각과 땅콩버터 2큰술은 평균적으로 1회 제공량당 342칼로리를 제공합니다. 땅콩버터는 건강에 좋지만, 섭취량을 주의하지 않으면 칼로리가 빠르게 증가할 수 있습니다.
미국 농무부에 따르면, 부드러운 땅콩버터 2큰술은 188칼로리와 15.9그램의 지방을 함유하고 있습니다. 두툼한 땅콩 버터를 선호하는 분들을 위해 칼로리는 부드러운 버전과 동일합니다. 저지방 옵션은 일반 버전과 칼로리가 2큰술당 187칼로리로 비슷합니다. 하지만 지방 함량이 12g으로 줄어듭니다.