많은 사람들이 한 음료 후에 멈추기가 어렵지만 적당히 마시도록 가르치는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 이미지 크레딧 : monkeybusinessimages/istock/gettyimages
퇴근 후 칵테일이나 맥주를 위해 친구들을 만나기 위해 계획했습니다. 다음으로 아시다시피, 당신은 두 번째 또는 세 번째 음료를 마시고 있으며, 아침에 그것을 느낄 것이라는 것을 알고 있지만 집에 갈 수없는 것 같습니다. 무엇을 제공합니까?
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어떤 사람들은 다른 사람들보다 한 음료에서 멈추는 데 더 어려운 시간을 보내고 있습니다. Edd의 Lee Phillips는“이것은 실제로 그 사람과 주변에있는 사람에 달려 있습니다. 그러나 그것은 일반적이며 종종 행복한 시간 대신 행복한 시간으로 바뀔 수 있습니다. LCSW, 워싱턴 D.C. 기반의 심리 치료사 약물 남용을 전문으로합니다.
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다른 음료에 저항 할 수 없다고해서 반드시 알코올 사용 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 그러나 그것을 과도하게 사용하면 당신이 기분이 좋지 않으며 건강에 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다.
따라서 한 음료에서 멈출 계획이라면 실제로 따라갈 수있는 것이 중요합니다. 그것이 어려울 수있는 이유와 성공을위한 확률을 높이기 위해 할 수있는 일입니다.
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시작하면 술을 멈추기가 너무 어려운 이유
알코올은 뇌에 직접적인 영향을 미치지 만 종종 강력한 사회적 요소도 관련이 있습니다. 두 사람은 함께 완벽한 폭풍을 일으켜 두 번째 또는 세 번째 음료에 대해 거절하기가 어려워 질 수 있습니다.
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1. 알코올은 뇌 기능에 영향을 미칩니다
알코올은 뇌의 의사 소통 경로를 방해하는 이완제입니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소 (NIAAA)에 따르면 반응 시간을 늦추고 균형을 유지하기가 더 어려워지는 것 외에도 건전한 결정을 내릴 수있는 능력을 방해합니다. 또한 당신을 더 충동 적으로 만들 수 있습니다.
결과적으로, 당신은 현재의 요구를 우선 순위를 정하고 미래의 요구에 비해 원하는 것을 원합니다. 현재 현재는 최우선 과제가되기 때문입니다. 그리고 그것은 다른 라운드를 주문하기가 쉽게 을 만들 수 있습니다.
비록 당신이 내일 큰 프리젠 테이션을 준비하기 위해 일찍 일어나야한다는 것을 알고 있거나, 더 건강한 체중에 도달하기 위해, 술을 마시는 뇌에 덜 술을 마시려고 노력하고 있습니다.
알코올의 편안한 효과가 당신을 기분 좋게한다는 사실도 있습니다. 당신의 날이 매우 스트레스가 많거나 불안이나 우울증에 어려움을 겪고 있다면, 윙윙 거리는 소리를내는 것은 휴식을 취하는 것처럼 느낄 수 있다고 Phillips는 지적합니다. 그리고 때로는 그 휴식이 조금 더 오래 지속되기를 원할 수도 있습니다.
2. 또한 사회적 압력은 실제적입니다
알코올은 내부 의사 결정 과정에만 영향을 미치지 않습니다. 또한 2021 년 11 월에 따라 마시는 다른 사람들 사이에서 결정이 내려지는 방식에 영향을 미칩니다.
당신과 당신의 친구들이 즐거운 시간을 보내고 있다면, 당신은 모든 사람들이 공유 할 수 있도록 마가리타의 두 번째 투수를 집합하기로 결정하는 경향이 있습니다.
그리고 당신이 일종의 do 단지 한 음료에서 멈추고 싶더라도, 친구가 다른 음료를 마시면, 그들이 당신을 고수하기를 원할 가능성이 꽤 있습니다. 필립스는“친구들은 ‘한 번만 더! 우리는 즐거운 시간을 보내고있다!’라고 말할 수있다 “고 필립스는 말했다. “그리고 누가 재미를 원하지 않습니까? 당신은 ‘아니요, 집에 갈 시간입니다.’라고 말하고 싶지 않습니다.”
한 음료 후에 멈추는 방법
하나의 음료 제한을 고수하는 것은 어려울 수 있지만 가능합니다. Phillips는 말할 수있는 방법을 전략하면서 책임을지는 방법을 찾는 다중 프론트 접근 방식을 취할 때 가장 큰 성공을 거두게 될 것이라고 Phillips는 말합니다.
음주를 중재하는 방법은 다음과 같습니다.
- 웰빙을 우선 순위로 삼으십시오. 때로는 건강 사진이 더 큰 경우에 한 번의 링크 규칙을 따르는 것이 더 쉽습니다. 어쩌면 외출 할 때 음료를 한 번만 먹는 것 외에도 대부분의 요일을 운동하고 점심을 먹을 샐러드를 마시고 밤에 8 시간의 수면을 취할 계획입니다. 전반적인 웰니스 임무의 맥락에서 알코올 소비에 대해 생각할 때, 두 번째 음료를 마련하거나 건너 뛰는 결정이 더 결과됩니다.
- 경계를 설정하고 그들을 고수하십시오. 친구와 함께 음료를 마시면, 당신이 하나만 가지고 있다는 사실에 대해 앞으로 나아가십시오. 그것은 두 번째 라운드를 위해 그 탄원을 떠날 수 있습니다. 그러나 그렇지 않다면, 당신이 선택한 것에 대해 확고하게 서있을 준비를하십시오. 당신은 다음과 같은 말을 할 수 있습니다. “당신이 재미 있고 재미있게 보내고 있습니다. 그러나 나는 한 잔만 마시려고 계획했고 집에 가야합니다.” Phillips는 그들이 진정한 친구라면 그것을 얻을 것이라고 말합니다.
- 자신에게 친절하십시오. 모두가 때때로 음식으로 과장하는 것처럼, 때때로 모든 사람이 계획보다 조금 더 마신다. Phillips는 당신을 나쁜 사람으로 만들거나 음주 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 다음에 흡수 할 때 다시 시작할 수 있는지 확인하십시오.
음주에 도움을 줄 때
때때로 두 번째 또는 세 번째 음료를 마시고 다음날 두통으로 깨어나는 것은 아마도 큰 문제가 아닐 것입니다. 그러나 음주가 학교 나 직장에서 귀하의 책임을 충족시키기가 더 어려워 지거나 관계에 영향을 미치거나 음주 운전 티켓을 얻는 것과 같은 법적 문제로 이어진 경우, 질병 통제 센터 및 질병 통제 센터에 따르면 알코올 사용 장애가있을 수 있습니다. 예방 (CDC).
필립스는“이들은 사람들이 도움이 필요하다는 모든 징후입니다.
주치의와의 술에 대해 이야기하면서 시작하십시오. 함께 알코올 섭취를 줄이고 건강을 보호하는 가장 좋은 방법을 결정할 수 있습니다.
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