모든 하체 운동 전에 해야 할 8가지 필수 다이나믹 다리 스트레칭

동적 스트레칭이란 근육을 부드럽게 풀어주기 위해 스트레칭을 하면서 움직이는 것을 의미합니다.이미지 출처: Westend61/Westend61/GettyImages

다리 운동을 시작할 때 뻣뻣하고 불편한 느낌보다는 빠르고 역동적인 워밍업을 통해 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 움직임을 수반하는 유연성 훈련의 일종인 동적 스트레칭은 정적 스트레칭(제자리 유지)보다 운동에 쉽게 적응할 수 있는 훨씬 더 좋은 방법입니다.

운동 전 동적 스트레칭은 부상 위험을 줄이고, 체온을 서서히 높이며, 사용 중인 근육에 혈류를 공급합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 또는 엉덩이와 무릎을 많이 사용하는 다리 운동을 할 예정이라면 동적 스트레칭을 하면 모든 동작이 더 원활하게 진행됩니다.

오늘의 동영상

다음 운동 전에 다음 8가지 다이나믹 스트레칭을 통해 최고의 운동 능력을 발휘하세요.

1. 니 그랩

활동 스트레칭

1. 두 발을 모으고 서 있습니다.
2. 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 잡은 후 높이 끌어올려 앞으로 숙이면서 엉덩이를 쭉 뻗습니다.
3. 다리를 내려서 몸을 잡고 반대쪽 발로 일어나 무릎을 들어 올려 잡습니다.
4. 한 걸음씩 다리를 번갈아 가며 계속 앞으로 걷습니다.
5. 30초간 반복합니다.

지침 보기

2. 힙 로테이터

활동 스트레칭

1. 서 있는 상태에서 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 오른손으로 다리를 잡습니다.
2. 왼손으로 발목을 잡고 왼쪽 어깨 쪽으로 들어 올립니다.
3. 앞으로 몸을 숙여 그 다리를 밟고 다리를 바꿉니다.
4. 앞으로 걸을 때마다 다리를 번갈아 가며 계속합니다.
5. 30초간 반복합니다.

지침 보기

3. 세상에서 가장 위대한 스트레칭

활동 스트레칭

1. 왼쪽 다리로 앞으로 돌진하고 오른쪽 무릎을 거의 바닥에 떨어뜨립니다.
2. 오른손을 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 바닥에 댄다.
3. 왼팔을 천장을 향해 뻗고 어깨를 왼쪽으로 돌리면서 눈을 손으로 따라갑니다.
4. 다시 중앙으로 돌아와 오른발을 왼발과 일직선으로 세웁니다.
5. 오른쪽도 반복하고 각 반복마다 양쪽을 번갈아 가며 앞으로 돌진합니다.
6. 30초간 계속합니다.

지침 보기

4. 인치웜

활동 스트레칭

1. 서 있는 상태에서 엉덩이를 앞으로 내밀고 손을 바닥에 대고 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다.
2. 높은 플랭크 자세가 될 때까지 천천히 손을 몸에서 멀어지게 합니다. 무릎과 팔꿈치는 곧게 펴고 등은 최대한 평평하게 유지하세요.
3. 동적 스트레칭이란 근육을 부드럽게 풀어주기 위해 스트레칭을 하면서 움직이는 것을 의미합니다.이미지 출처: Westend61/Westend61/GettyImages

다리 운동을 시작할 때 뻣뻣하고 불편한 느낌보다는 빠르고 역동적인 워밍업을 통해 근육과 관절을 풀어주는 것이 좋습니다. 움직임을 수반하는 유연성 훈련의 일종인 동적 스트레칭은 정적 스트레칭(제자리 유지)보다 운동에 쉽게 적응할 수 있는 훨씬 더 좋은 방법입니다.

운동 전 동적 스트레칭은 부상 위험을 줄이고, 체온을 서서히 높이며, 사용 중인 근육에 혈류를 공급합니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 또는 엉덩이와 무릎을 많이 사용하는 다리 운동을 할 예정이라면 동적 스트레칭을 하면 모든 동작이 더 원활하게 진행됩니다.

오늘의 동영상

1. 다음 운동 전에 다음 8가지 다이나믹 스트레칭을 통해 최고의 운동 능력을 발휘하세요.
2. 1. 니 그랩
3. 활동 스트레칭
4. 두 발을 모으고 서 있습니다.

무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 들어 올리고 양손으로 잡은 후 높이 끌어올려 앞으로 숙이면서 엉덩이를 쭉 뻗습니다.

다리를 내려서 몸을 잡고 반대쪽 발로 일어나 무릎을 들어 올려 잡습니다.

한 걸음씩 다리를 번갈아 가며 계속 앞으로 걷습니다.

1. 30초간 반복합니다.
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3. 2. 힙 로테이터
4. 활동 스트레칭
5. 서 있는 상태에서 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올립니다. 오른손으로 다리를 잡습니다.

왼손으로 발목을 잡고 왼쪽 어깨 쪽으로 들어 올립니다.

앞으로 몸을 숙여 그 다리를 밟고 다리를 바꿉니다.

앞으로 걸을 때마다 다리를 번갈아 가며 계속합니다.

1. 30초간 반복합니다.
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3. 3. 세상에서 가장 위대한 스트레칭
4. 활동 스트레칭

왼쪽 다리로 앞으로 돌진하고 오른쪽 무릎을 거의 바닥에 떨어뜨립니다.

오른손을 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 바닥에 댄다.

왼팔을 천장을 향해 뻗고 어깨를 왼쪽으로 돌리면서 눈을 손으로 따라갑니다.

1. 다시 중앙으로 돌아와 오른발을 왼발과 일직선으로 세웁니다.
2. 오른쪽도 반복하고 각 반복마다 양쪽을 번갈아 가며 앞으로 돌진합니다.
3. 30초간 계속합니다.
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5. 4. 인치웜
6. 활동 스트레칭

서 있는 상태에서 엉덩이를 앞으로 내밀고 손을 바닥에 대고 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다.