운동과 식단 변화를 병행하면 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
뱃살이 문제 부위일 때 가장 빼기 힘든 것처럼 느껴질 수 있지만, 내장 지방이라고도 불리는 뱃살은 실제로 내부 장기를 둘러싸고 있는 더 깊은 지방인 피하지방보다 조금 더 빨리 빠지는 편입니다. 내장 지방을 감량하면 옷이 더 잘 맞을 뿐만 아니라 혈당과 지질 수치를 개선하여 건강에도 좋습니다.
뱃살 빼기
2008년 1월 국제 비만 저널에 발표된 리뷰 연구에 따르면 내장 지방은 피하지방보다 신진대사가 더 활발할 수 있다고 합니다. 2009년 논문의 저자들은 체중 감량을 위해 처음에 칼로리 섭취를 줄이면 간과 가까운 복부 지방을 에너지원으로 사용할 수 있다고 말합니다. 그러나 체중 감량을 계속하면 신체가 에너지를 얻기 위해 신체의 다른 부위에 저장된 피하지방을 사용하기 시작하면서 뱃살 감소 속도가 느려집니다.
식이 요법과 운동
식이 요법과 운동을 병행하는 것이 뱃살을 빼는 데 가장 효과적일 수 있습니다. 2005년 3월 임상 내분비학 및 신진대사 저널에 발표된 연구에서는 제2형 당뇨병을 앓고 있는 폐경 후 여성(연구 대상)을 대상으로 운동과 식이요법이 내장 지방 감소에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 연구에 따르면 칼로리 조절 식단에 빠르게 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 추가하면 식단만으로는 7.5%의 내장 지방을 감량하는 데 비해 13%의 내장 지방을 감량하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 체중 감량이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.