복근 롤러로 코어를 단련하려면 올바른 운동 자세가 필수입니다.이미지 출처: Mindful Media/E+/GettyImages
윗몸 일으키기와 플랭크는 효과적이지만 시간이 지나면 지루해질 수 있습니다. 따라서 변화를 주고 싶다면 홈트레이닝에 추가하여 코어 근력을 단련할 수 있는 저렴한 피트니스 장비인 복근 롤러(일명 복근 휠)를 사용해 보셨을 것입니다.
하지만 궁금한 것은 당연한 일입니다: 복근 롤러가 효과가 있을까요? 복근 롤러만으로는 군살을 없애고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되지는 않지만, 제대로 사용하면 코어 근육을 단련하여 안정성과 자세, 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘의 동영상
복근 롤러를 사용하는 방법과 어떤 근육에 효과가 있는지, 전반적인 효과에 대해 알아보세요.
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- 매일 복근 운동을 하면 몸에 실제로 어떤 일이 일어나는가?
첫째, 복근 롤러란 무엇이며 어떻게 사용하나요?
복근 롤러는 양쪽에 손잡이가 달린 바퀴가 바닥이나 운동 매트 위에서 부드럽게 굴러가는(그래서 이름 붙여진) 작은 운동 기구입니다. 동영상을 시청하고 아래 지침을 읽어 복근 롤러 운동의 정확한 방법을 알아보세요.
부위 코어목표 근육 만들기
- 평평하고 딱딱한 바닥에 네 발로 서세요. 무릎 아래에 쿠션, 매트 또는 수건을 깔아 지탱합니다.
- 코어에 힘을 주고 골반을 아래로 집어넣어 허리의 아치를 줄입니다. 운동하는 내내 코어를 단단하게 유지하고 척추를 중립으로 유지해야 합니다.
- 복근 휠의 손잡이를 잡습니다. 시작 자세에서 등은 둥글게 말아야 하지만 코어는 여전히 완전히 결합되어 있어야 합니다.
- 코어를 사용하여 움직임을 제어하면서 천천히 앞으로 굴러갑니다. 플랭크 자세로 움직일 수 있도록 구르면서 등을 약간 펴야 합니다.
- 코어를 꽉 조이고 등을 평평하게 유지하면서 최대한 멀리 구르세요.
- 코어와 등 근육을 사용해 바퀴를 몸 쪽으로 다시 굴린 후 시작 자세로 돌아갑니다.
지침 보기
복근 휠 롤아웃 수정
- 플랭크
- 인치웜
복근 롤러가 실제로 효과가 있을까요?
복근 롤러가 효과적이고 코어 전체를 단련하는지 궁금하다면 대답은 ‘그렇다’입니다. 특히, 더핏유럽에서 이전에 보고한 바와 같이 복근 롤러는 다음과 같은 코어 근육을 단련합니다.
- 복직근
- 횡복근
- 내부 및 외부 복사근
- 허리 근육
복근 롤러로 코어를 단련하려면 올바른 운동 자세가 필수입니다.이미지 출처: Mindful Media/E+/GettyImages
윗몸 일으키기와 플랭크는 효과적이지만 시간이 지나면 지루해질 수 있습니다. 따라서 변화를 주고 싶다면 홈트레이닝에 추가하여 코어 근력을 단련할 수 있는 저렴한 피트니스 장비인 복근 롤러(일명 복근 휠)를 사용해 보셨을 것입니다.
하지만 궁금한 것은 당연한 일입니다: 복근 롤러가 효과가 있을까요? 복근 롤러만으로는 군살을 없애고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되지는 않지만, 제대로 사용하면 코어 근육을 단련하여 안정성과 자세, 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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