오후에 복근 운동을 하는 것이 아침에 운동하는 것보다 척추에 더 좋을 수 있습니다.이미지 출처: Jasmine Lin/Moment/GettyImages
대부분의 사람들에게 복근 운동에 가장 좋은 시간은 “어제”였습니다. 하지만 사실 가장 좋은 시간은 “꾸준히 할 수 있을 때”입니다. 하지만 운동 일정에 융통성이 있다면 하루 중 조금 늦은 시간에 복근 운동을 하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
팁
아침 일찍 격렬한 복근 운동을 하면 허리 통증의 위험이 높아질 수 있으므로 오후나 초저녁에 복근 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 오후에 운동하는 것이 자기 직전에 하는 것보다 신체의 건강한 생체 리듬을 유지하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
아침 복근 운동이 이상적이지 않은 이유
기대는 자세로 잠을 자는 동안에는 척추가 자연스럽게 약간 길어집니다. 이는 척추뼈 사이의 유연한 추간판이 낮 동안에는 약간 압축되었다가 밤에 누워 있을 때는 압축이 풀리기 때문입니다.
자메이카 병원 메디컬 센터의 헬스비트에 따르면 아침에 일어났을 때 잠자리에 들었을 때보다 키가 1센티미터 더 커질 수 있을 정도로 압박은 상당합니다.
인기 있는 많은 복근 운동은 척추를 압박하여 허리 통증의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 윗몸 일으키기나 크런치를 반복적으로 구부리는 동작은 척추 디스크에 압력을 가하여 부종이나 심각한 부상을 유발할 수 있습니다.
디스크는 밤새 수분을 흡수하고 팽창하기 때문에 기상 직후인 이른 아침에 가장 취약합니다. 따라서 이른 아침 윗몸 일으키기로 인한 추가적인 압력은 오후에 같은 운동을 하는 것보다 훨씬 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.
심야 운동을 피해야 하는 이유
늦은 밤 복근 운동으로 생체 리듬을 깨는 것도 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 인간은 대부분의 포유류와 마찬가지로 일주기 리듬이라는 내부 시계를 가지고 있습니다. 이는 수면 일정, 환경, 심지어 운동 일정에도 영향을 받습니다.
2019년 6월 현대 임상 시험 커뮤니케이션에 발표된 연구에 따르면 운동은 교감 신경계(투쟁 또는 도피 반응)를 자극하므로 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 깨어 있을 수 있다고 합니다.
오후에 복근 운동을 하는 것이 아침에 운동하는 것보다 척추에 더 좋을 수 있습니다.이미지 출처: Jasmine Lin/Moment/GettyImages
대부분의 사람들에게 복근 운동에 가장 좋은 시간은 “어제”였습니다. 하지만 사실 가장 좋은 시간은 “꾸준히 할 수 있을 때”입니다. 하지만 운동 일정에 융통성이 있다면 하루 중 조금 늦은 시간에 복근 운동을 하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
팁
아침 일찍 격렬한 복근 운동을 하면 허리 통증의 위험이 높아질 수 있으므로 오후나 초저녁에 복근 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 오후에 운동하는 것이 자기 직전에 하는 것보다 신체의 건강한 생체 리듬을 유지하는 데 더 효과적일 수 있습니다.
아침 복근 운동이 이상적이지 않은 이유
기대는 자세로 잠을 자는 동안에는 척추가 자연스럽게 약간 길어집니다. 이는 척추뼈 사이의 유연한 추간판이 낮 동안에는 약간 압축되었다가 밤에 누워 있을 때는 압축이 풀리기 때문입니다.
자메이카 병원 메디컬 센터의 헬스비트에 따르면 아침에 일어났을 때 잠자리에 들었을 때보다 키가 1센티미터 더 커질 수 있을 정도로 압박은 상당합니다.
인기 있는 많은 복근 운동은 척추를 압박하여 허리 통증의 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 윗몸 일으키기나 크런치를 반복적으로 구부리는 동작은 척추 디스크에 압력을 가하여 부종이나 심각한 부상을 유발할 수 있습니다.