밤에는 송아지 경련이 일반적이지만 방지하기 위해 취할 수있는 간단한 단계가 있습니다. Image Credit : Daria Kulkova/istock/Gettyimages
이 기사에서
- 원인
- 치료
- 방지
- 의사를 볼 때
송아지 경련은 결코 재미 없습니다. 그러나 그들은 당신을 깨우고 수면을 방해 할 때 특히 불쾌합니다.
광고
오늘의 비디오
근육 경련은 갑자기 통제 할 수없는 근육 경련으로 강렬한 통증을 유발합니다. 다리에서 발생하는 경련 (종종 송아지, 발 또는 허벅지)을 때때로 찰리 말이라고합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 그들은 언제라도 타격을 입을 수 있지만, 다리 경련의 75 %가 밤에 파업합니다.
광고
그렇다면 왜 WEE 시간이 종종 주요 경련 시간인가? 뉴저지 오라델에있는 뉴저지 뇌 (New Jersey Brain)의 신경 과학자 및 운동 장애 전문가 인 엘라나 클라 (Elana Clar)는“다리 경련이 밤에 더 자주 발생하는 이유는 확실하지 않다”고 말했다.
그러나 종종 장력 방아쇠를 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 다음은 밤에 송아지 경련의 가장 일반적인 원인과 대처하기 위해 할 수있는 일입니다.
광고
1. 당신은 스트레스를받습니다
그렇습니다. 정서적 긴장은 근육에 영향을 줄 수 있습니다.
클라 박사는“스트레스 중에 근육이 반사적으로 조여지고 송아지 경련을 포함한 근육 경련의 근본적인 문제는 종종 고통스러운 비자발적 수축이다.
광고
결과적으로 낮 동안 스트레스를 관리하기위한 조치를 취하면 밤에 경련을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. (치료사의 이러한 전략은 도움이 될 수 있습니다.)
2. 탈수되거나 전해질 불균형이 있습니다
물이 너무 적거나 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘과 같은 미네랄을 충분히 얻지 못하면 근육 기능에 영향을 줄 수 있으며, 이는 경련의 확률을 높일 수 있다고 Clar 박사는 말합니다.
하루 종일 술을 마시고 균형 잡힌 영양이 풍부한식이 요법을 먹어야하는 또 하나의 이유가 있습니다.
팁
매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지에 대한 좋은 일반 가이드 라인은 체중 (파운드)을 2로 나눕니다. 예를 들어, 무게가 180 파운드 인 경우 매일 약 90 온스 (또는 11 컵)의 물을 마시는 것을 목표로해야합니다.
3. 당신은 너무 열심히 운동했습니다
규칙적인 신체 활동은 여러 가지 이유로 좋습니다. 그러나 한계에 빠지면 근육이 피곤해 질 수 있으며, 이로 인해 경련이 발생할 수 있다고 Clar 박사는 말합니다.
무거운 운동은 또한 버킷을 땀을 흘리고 잃어버린 액체를 보충하지 않으면 탈수 또는 전해질 불균형의 위험을 감수 할 수 있으며 경련에 기여할 수 있습니다.
4. 당신은 임신 중입니다
경련 송아지는 아마도 당신이 임신 한 첫 징후가 아닐 것입니다. 그러나 아기가 커지고 체중이 증가함에 따라 근육의 여분의 긴장은 경련으로 이어질 수 있습니다.
실제로, 임산부의 최대 40 %가 클리블랜드 클리닉에 따라 밤에 다리 경련을받습니다.
5. 당신은 낮 동안 서있는 데 너무 많은 시간을 보냈습니다.
평소보다 발에 쓰거나 걸어 다니는 것보다 더 많은 시간이 밤에 다리가 좁아 질 수 있습니다.
Mayo Clinic에 따르면 과도한 걷기 또는 서있는 (특히 지원하지 않는 신발)는 척추의 신경이 압축 될 수 있다고한다. 불편한 결과? 다리의 경련 같은 감정.
6. 약물 부작용입니다
종종 고혈압으로 처방되는 이뇨제는 신체가 과도한 칼륨, 칼슘 또는 마그네슘을 배설하고 송아지 경련으로 이어질 수 있다고 Mayo Clinic Notes.
다른 처방약은 다음을 포함하여 부작용으로 근육 경련을 증가 시켰습니다.
- Albuterol , 천식 또는 기관지염과 같은 폐 질환을 치료하는 데 사용
- 에스트로겐 요법 , 종종 폐경기 증상을 치료하는 데 사용됩니다.
- gabapentin , 대상 포진으로 인한 발작과 신경 통증을 치료합니다.
- 나프록센 (Aleve)
- 스타틴 , 고 콜레스테롤 치료
- 수면 에이즈 Zolpidem처럼 (일명 Ambien)
새로운 약물이 당신을 경련으로 만드는 것을 알면 의사가 복용량을 조정하거나 다른 처방전으로 전환 할 수 있습니다.
7. 당신은 평평한 발을 가지고 있습니다
낮거나 존재하지 않는 아치가 있으면 발 통증과 붓기가 발생하여 활동할 때 악화 될 수 있습니다. 그리고 어떤 경우에는 하버드 건강 출판에 따라 다리 경련으로 이어질 수 있습니다.
올바른 신발이나 정형 인서트를 착용하면 아치에게 더 많은지지를 얻고 불편 함을 줄일 수 있습니다.
밤에 송아지 경련을 막는 방법
Clar 박사는 부드러운 스트레칭은 다리 경련이 닥칠 때 구호를 찾는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
Harvard Health Publishing은 간단한 송아지 스트레칭을 권장합니다. 앉아서 발가락을 향해 앞으로 몸을 기울여서 1 ~ 2 분 동안 앞으로 몸을 기울이거나 벽에 서서 발 뒤꿈치를 땅에서 올리면서 앞으로 몸을 기울이십시오.
충분하지 않은 경우 해당 지역을 마사지하거나 따뜻한 압축을 바르십시오. Clar 박사는 추천합니다.
관련 독서
다리 경련에 대한 5 가지 최고의 치료법
야행성 송아지 경련 예방
야간 다리 경련은 일반적으로 간단한 생활 습관 변화로 관리 할 수 있습니다.
Clar 박사는 다음을 수행 할 것을 권장합니다.
- 정기적으로 스트레칭.
- 수분을 유지하십시오. 하루 종일 모금을 마시면 유동적 인 요구를 충족시킵니다. 근육이 수분을 공급하면 경련이 적을 가능성이 적습니다.
- 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다. 둘 다 이뇨제 역할을 할 수 있으며, 이는 탈수에 기여할 수 있습니다.
- 극심한 열에서 운동을 피하십시오. 땀이 많이 흘리면 탈수의 위험이 높아져 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 전해질 미네랄을 잃게됩니다. 운동하는 동안 크게 땀을 흘리면 잃어버린 전해질을 스포츠 음료로 보충하십시오.
- 편안한 신발을 착용하십시오. 지지적이고 잘 맞는 신발은 발을 딛는 동안 편안하게 유지하고 척추의 신경 압축을 최소화하여 나중에 경련의 가능성을 줄일 수 있습니다.
의사를 볼 때
일관된 다리 경련은 혈관 문제, 신경계 장애, 부수적 인 당뇨병 또는 기타 심각한 건강 문제의 징후 일 수 있습니다.
송아지 통증이 재택 조치로 완화되지 않는 경우 의사에게 연락하고 Clar 박사에게 권장합니다.
광고