오트밀 한 그릇 이미지 크레딧: seregam/iStock/Getty Images
스타벅스는 음료로 가장 잘 알려져 있지만, 이 커피 체인점에서는 여러 종류의 식품도 제공합니다. 스타벅스의 퍼펙트 오트밀은 통곡물을 사용하며, 플레인으로 주문하거나 견과류, 말린 과일 또는 흑설탕을 선택하여 주문할 수 있습니다. 오트밀의 영양가는 특정 주문에 따라 달라집니다.
오트밀
플레인 오트밀은 140칼로리이며, 이 중 25칼로리는 지방에서 나옵니다. 1회 제공량당 총 지방은 2.5g으로, 2,000칼로리 식단 기준 일일 권장량(DV)의 약 4%에 해당합니다. 여기에는 포화 지방 0.5g이 포함되며, 이는 하루 영양소 기준치의 약 2%에 해당합니다. 오트밀 1회 제공량당 총 탄수화물은 25g이며, 이 중 4g은 식이 섬유에서 나옵니다. 이는 총 탄수화물 기준치의 9%, 식이 섬유 기준치의 16%에 해당하는 양입니다. 또한 오트밀에는 5g의 단백질이 함유되어 있으며 콜레스테롤이나 설탕이 전혀 들어 있지 않습니다. 1회 제공량당 비타민 A는 하루 영양소 기준치의 25%, 칼슘은 하루 영양소 기준치의 10%, 철분은 하루 영양소 기준치의 50%를 제공합니다.
흑설탕
흑설탕 토핑은 오트밀의 단맛을 높여주지만, 상당한 양의 칼로리와 탄수화물을 추가합니다. 흑설탕은 50칼로리를 함유하고 있어 오트밀의 총 칼로리는 190칼로리가 됩니다. 미국 식품의약국에 따르면 이는 중간에서 높은 수준의 칼로리입니다. 흑설탕 토핑은 탄수화물 13g을 추가합니다. 다른 비타민, 미네랄 또는 영양소는 첨가하지 않습니다.
견과류 메들리 토핑
견과류 토핑은 오트밀에 상당한 양의 칼로리와 지방을 추가합니다. 100 칼로리와 9 그램의 총 지방이 포함되어 있습니다. 또한 탄수화물 2g, 단백질 2g, 식이 섬유 1g 미만을 추가로 제공합니다. 이 토핑은 흑설탕 토핑보다 더 많은 영양소를 제공하지만, 저칼로리 식단을 유지하려는 분들은 이 토핑을 피하는 것이 좋습니다.
말린 과일 토핑
말린 과일 토핑은 지방을 추가로 포함하지 않지만 상당한 양의 칼로리를 제공합니다. 말린 과일 1회 제공량에는 100칼로리, 탄수화물 24g, 섬유질 2g, 단백질 1g 미만이 들어 있습니다. 식이섬유를 더 많이 섭취하고 싶은 분들에게는 좋은 선택이 될 수 있지만, 칼로리 섭취를 제한하려는 분들은 이 토핑이 없는 오트밀을 주문하는 것이 좋습니다.