스팸은 하와이에서 특히 인기가 있습니다.이미지 크레디트: bhofack2/iStock/GettyImages
스팸은 캔에 들어있는 편리한 고기 공급원을 제공하는 것으로 잘 알려져 있지만 건강한 식품으로 간주되는 경우는 거의 없습니다. 스팸은 다양한 고기를 제공하며, 그중 일부는 다른 고기보다 더 나은 영양 프로필을 가지고 있습니다.
스팸 제품 라인업의 구체적인 영양 정보를 검토하여 개인의 영양 요구 사항을 가장 잘 충족하는 스팸 제품을 선택할 수 있습니다.
클래식 스팸
USDA 영양소 데이터베이스에 따르면 스팸의 클래식 런천 미트는 2온스 당 174칼로리를 제공합니다. 1회 제공량당 지방 15g, 탄수화물 2g, 단백질 7g이 들어 있습니다. 칼로리 분포는 지방이 79%, 단백질이 17%, 탄수화물이 4%입니다.
제품 웹사이트에 따르면 스팸은 두 가지 다른 부위의 돼지고기로 만들어집니다. 따라서 스팸은 매우 고지방 식품입니다. 또한 1회 제공량당 포화 지방이 6g이나 들어 있는데, 이는 하루 영양소 기준치의 28%에 해당합니다.
이에 비해 3온스짜리 프라이드 비프 버거에는 약 4.5g의 포화 지방이 들어 있습니다. 메드라인플러스에 따르면 포화 지방이 많은 식단은 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
라이트 스팸
많은 양의 지방을 섭취하지 않고 스팸을 먹고 싶은 분들을 위해 스팸은 라이트 버전의 런천 미트를 제공합니다. 스팸의 웹사이트에 따르면 라이트 버전은 칼로리가 33%, 지방은 50%, 나트륨은 25% 더 적습니다. 1회 제공량당 총 지방은 8g, 포화 지방은 3g, 탄수화물은 1g, 단백질은 9g에 불과합니다.
나트륨이 적은 스팸
클래식 스팸의 고지방 함량은 그대로 유지하면서 나트륨을 25% 줄이려면 저나트륨 스팸을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
이 버전의 스팸은 클래식 스팸과 비슷하지만 나트륨 함량이 1회 제공량당 790밀리그램인 반면 580밀리그램에 불과합니다. 나트륨 섭취를 줄이면 심장 건강에 도움이 되지만, 이 제품에 남아 있는 고지방 함량을 무시하기는 어렵습니다.
오븐에 구운 칠면조
지방 함량을 줄이기 위한 또 다른 대안은 스팸의 오븐에 구운 칠면조입니다. 이 제품은 모든 흰 살코기 칠면조로 만들어져 클래식 버전의 스팸보다 지방 함량이 훨씬 낮습니다.
1회 제공량당 칼로리는 80칼로리, 지방 4g, 포화지방 1g, 탄수화물 2g, 단백질 8g에 불과합니다. 오븐에 구운 칠면조는 스팸의 라이트 또는 저나트륨 버전보다 나트륨 함량이 훨씬 적어 1회 제공량당 총 450밀리그램에 불과합니다. 스팸의 런천 미트 라인 중 가장 건강에 좋은 옵션일 것입니다.