충분한 수면을 취하지 않으면 티커에 부담을 줄 수 있지만 늦잠은 심장에도 좋지 않습니다.
규칙적인 운동을하고, 과일과 채소를 먹고, 금연을하는 등 심장 건강에 좋은 일부 행동은 모든 언론을 끌어들입니다. 그러나 조금 덜 분명한 심장에 나쁜 습관도 있습니다.
여기 휴스턴에있는 UTHealth에있는 McGovern Medical School의 스포츠 심장 전문의 인 John Higgins MD는 시세에 문제를 일으킬 수있는 6 가지 놀라운 습관과 심장 건강을 지원하기 위해 대신해야 할 일을 공유합니다.
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1. 당신은 정말 화가 났어요
우리 모두는 때때로 빨간색을 보지만, 항상 표시를하는 것은 당신의 시세에 큰 타격을줍니다. 사실, 분노는 신체의 위험에서 벗어난 하나의 편지라고 히긴스 박사는 말합니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 화가 나면 신경계가 과도하게 작동하고 신체는 혈압과 심박수를 높이는 호르몬을 방출하여 심혈 관계에 스트레스를 가중시킵니다.
또한 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 체액 저류 (고혈압 및 뇌졸중 위험 증가로 이어질 수 있음)를 유발하고 혈당 수치를 방해하며 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며,이 모두는 심장에 좋지 않습니다. 히긴스는 말한다.
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더욱이, 정기적으로 화를 내면 면역 체계가 약화되어 더 많은 감염을 유발할 수 있습니다. 더 짧은 수명, Dr. Higgins는 덧붙입니다.
문제 해결 : 감정이 최선을 다하지 않게하세요. 화가 났을 때 진정하는 방법과 운동, 명상, 치료 등을 통해 건강한 방식으로 감정을 관리하는 방법을 알아보세요.
2. 당신은 너무 많은 운동을하고 있습니다
운동은 건강한 심장을 위해 필수적이지만, 운동을 할 때 좋은 것이 너무 많을 수 있습니다. 과잉 훈련은 무엇보다도 호르몬 불균형, 면역 저하, 신진 대사 장애 및 과도한 심혈 관계 스트레스로 이어질 수 있다고 히긴스 박사는 말합니다.
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사실입니다 : Mayo Clinic Proceedings 의 2017 년 11 월 연구에 따르면 미국 보건 복지부 신체 활동 지침에서 권장하는 시간의 세 배인 150 ~ 300 분 동안 운동을 한 사람들이 발견했습니다. 적당한 운동을하거나 일주일에 75 ~ 150 분의 격렬한 운동을하는 경우-관상 동맥 석회화가 발생할 확률이 더 높았습니다.
문제 해결 : 가이드 라인을 고수하고 운동 세션 사이에 충분한 휴식을 취하세요. “대부분의 성인에게 좋은 경험 법칙은 힘든 운동 후 48 시간 회복하는 것입니다.”라고 Higgins 박사는 말합니다.
3. 당신은 충분히 치실이 아닙니다
잇몸을 무시하고 있습니까? 좋은 생각이 아닙니다.
치실을 사용하지 않으면 잇몸의 염증과 감염 (치은염)이 발생하며, 이는 죽상 경화성 플라크 (동맥 경화)의 증가와 관련이 있습니다.”라고 Higgins 박사는 말합니다.
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실제로 고혈압 에 대한 2021 년 3 월 연구에 따르면, 심각한 잇몸 질환이있는 사람들은 고혈압에 걸릴 확률이 두 배로 높아져 심혈관 질환의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
치실에 대한 또 다른 이유가 필요하십니까? 다음은 세 가지입니다. 규칙적인 치실 사용은 호흡기 질환을 줄이고 구취를 개선하며 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있다고 Higgins 박사는 덧붙였습니다.
문제 해결 : 치아 관리 : 매일 밤 치실을 바르고 매일 두 번 양치하고 치과 의사에게 정기 검진 및 청소를 받으십시오.
4. 당신은 너무 많이 자고 있습니다
충분한 zzz를 잡는 것은 전반적인 건강에 중요하지만, 스누즈 버튼을 너무 자주 누르면 심장 건강을 저해 할 수 있습니다. 히긴스 박사는 “과도한 수면은 하루에 총 시간이 더 적다는 것을 의미합니다.”라고 말합니다.
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 신체 활동 부족은 비만, 고혈압, 고혈압, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있으며, 이는 모두 심장병 발병 가능성을 높입니다.
설상가상으로, 2010 년 5 월 수면 의 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 늦잠은 사망 위험이 더 커졌습니다.
수정
고정 : 수면의 질이 양보다 중요하다고 히긴스 박사는 말합니다.
여전히 피곤하다면 수면 무호흡증 (나중에 자세히 설명) 또는하지 불안 증후군과 같은 근본적인 의학적 상태를 다루고있을 수 있다고 Higgins 박사는 말합니다. 이 경우 의사와상의하여 진단을 내리고 올바른 치료 방향으로 안내해 줄 수 있습니다.
5. 당신은 당신의 코골이를 무시합니다
코골이는 성가신 습관이라고 무시할 수 있지만 때로는 더 심각한 것을 나타낼 수 있습니다. “코골이는 폐쇄성 수면 무호흡증으로 고통 받고 있음을 의미 할 수 있습니다.”라고 Higgins 박사는 말합니다.
수면 무호흡증은 수면 중에 비정상적인 호흡을 유발하는 장애이며, 치료하지 않고 방치하면 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 수면 재단에 따르면 수면 무호흡증은 신체의 산소 공급에 영향을 미치기 때문에 고혈압, 심장 마비, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 문제의 위험을 높입니다.
문제 해결 : 습관적인 코골이 인 경우 의사와상의하여 수면을 모니터링하고 분석하기 위해 야간 수면 연구를 권장 할 수 있습니다. 코골이의 근본 원인을 이해하면 수면 무호흡증으로 고생하는 경우 최선의 치료 과정을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 당신은 사회적이지 않다
고립과 외로움은 당신의 마음에 문자 그대로 영향을 미칠 수 있습니다.
“사회적이지 않은 사람들은 불안과 우울증의 비율이 더 높은 경향이 있으며, 이는 종종 늦잠, 흡연,식이 부족, 운동 부족과 같은 건강에 해로운 행동으로 이어집니다.”라고 Higgins 박사는 말합니다. 그리고 우리는 이미 이러한 습관이 심장 건강을 저해 할 수 있음을 알고 있습니다.
적절한 사례 : 심장 의 2016 년 4 월 기사에 따르면 친밀한 관계가없는 사람들은 뇌졸중 및 관상 동맥 심장병 위험이 크게 증가했습니다.
문제 해결 : 가족 및 친구와 계속 연락하세요. 약간의 얼굴 시간 (Zoom을 통해서만 가능하더라도)은 경이로움을 불러 일으키고 힘든시기에 대처하며 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
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