나무 막대기에 그릭 요거트를 얹은 홈메이드 과일 아이스캔디 이미지 크레디트: StephanieFrey/iStock/Getty Images
체중 감량은 할 일 목록에있을 수 있지만 달성하기 어려울 수 있습니다. 일주일에 1파운드를 감량하려면 하루에 500칼로리를 더 적게 섭취해야 합니다. 이는 부담스럽게 들릴 수 있지만, 몇 가지 간단한 변화를 통해 목표를 달성할 수 있습니다. 아이스크림만 먹는 것은 건강에 좋지 않으며 그렇게 해서 효과적으로 체중을 감량할 수 없습니다. 하지만 고열량, 고지방 디저트나 간식을 아이스캔디로 대체하면 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1단계
무설탕 아이스캔디는 일반적으로 칼로리가 낮으므로 무설탕 아이스캔디를 선택합니다. 그러나 영양 성분표를 살펴보고 여러 브랜드의 아이스캔디의 칼로리를 비교하는 것도 좋습니다.
2단계
진짜 과일이나 진짜 과일 주스가 들어 있는 아이스캔디를 찾습니다. 대부분의 아이스캔디는 영양가가 거의 없거나 전혀 없지만, 일부 브랜드는 실제 과일이 함유되어 있어 필수 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
3단계
나만의 아이스캔디 만들기. 이렇게 하면 재료를 조절하여 건강하고 칼로리가 낮은 아이스캔디를 만들 수 있습니다. 실제 과일 주스를 사용하여 가볍고 달콤한 아이스캔디를 만들 수 있습니다. 믹서기에 실제 과일과 물을 섞어도 됩니다. 그릭 요거트를 과일과 함께 얼리면 더 크리미한 아이스캔디가 됩니다.
4단계
과자를 아이스캔디로 대체합니다. 일반적으로 잠자리에 들기 직전에 디저트를 먹거나 쿠키 몇 개를 먹는다면 아이스캔디가 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
5단계
아이스캔디를 먹는 동안 총 칼로리를 기록하세요. 평소 섭취하는 칼로리보다 500칼로리를 적게 섭취하는 것을 목표로 합니다. 아이스캔디를 먹어도 칼로리를 줄이는 데 도움이 되지 않는다면 아이스캔디 섭취량을 줄이거나 칼로리가 더 낮은 아이스캔디를 찾아야 할 수도 있습니다.
팁
아이스캔디와 함께 건강한 식사를 하세요. 아이스캔디는 필수 영양소를 제공하지 않습니다. 체중 감량에 도움이 되도록 매일 30분 이상 심혈관 운동을 하세요. 체중 감량을 위해 식사량도 줄이세요.
경고
새로운 식단이나 운동 프로그램을 시도하기 전에 의사와 상담하세요.