최고의 강황 보충제는 품질과 순도에 대한 제3자 테스트를 거쳤습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
이 글에서
- 선택 방법
- 전체 최고
- 예산 대비 최고
- 최고의 구미
- 운동선수용 베스트
- 최고의 무알레르기
- 흡수력 최고
- 베스트 파우더/향신료
- 구매 전 알아두어야 할 사항
- 고려해야 할 사항
- 안전 문제
매일 황금빛 라떼를 마시거나 좋아하는 카레 요리를 즐겨 드신다면 지금 가장 인기 있는 향신료 중 하나인 강황의 효능을 누리고 계시는 것입니다.
강황은 생강과에 속하는 식물입니다. 강황의 커큐민이라는 화합물은 항산화 및 항염증제로 널리 연구되어 왔습니다.
“연구에 따르면 커큐민은 신체의 건강 방어 시스템을 활성화하여 혈액 순환을 개선하고 줄기세포를 보호하며 장 건강을 돕고 항산화제로서 DNA를 보호하며 염증을 줄이고 면역력을 강화할 수 있습니다.”라고 혈관신생재단의 대표 겸 의료 책임자이자 Eat to Beat Disease의 저자 William Li 박사는 morefit.eu에 설명합니다.
2021년 약물 설계, 개발 및 치료에 실린 리뷰에 따르면 커큐민은 류마티스 관절염, 크론병, 염증성 장 질환 및 COVID-19와 같은 염증성 질환의 염증 과정을 억제하는 것으로 나타났습니다.
리 박사는 “커큐민 보충제에 대한 임상 시험에서 고콜레스테롤, 골관절염, 피부 건강, 심지어 체중 관리에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.”라고 덧붙입니다.
최고의 강황 보충제
- 종합 베스트: 가든 오브 라이프 마이카인드 엑스트라 스트렝스 강황(16달러부터, 아마존)
- 베스트 가성비: 자연이 만든 강황 커큐민(8.79달러부터, 아마존)
- 최고의 구미: 북유럽 내추럴스 무설탕 커큐민 구미 ($24.19, 아마존)
- 운동선수를 위한 베스트: 모멘터스 강황 울트라 ($29.71부터, 라이브 모멘터스)
- 알레르기가 없는 최고의 제품: 유테리 강황 ($32.99, 유테리)
- 흡수율 최고: 커클랜드 시그니처 강황 위드 블랙 페퍼($27.99, 코스트코)
- 최고의 파우더/향신료: 맥코믹 그라운드 강황 ($9.94, 아마존)
선택 방법
우선, 저희는 리 박사의 전문 지식에 의존했습니다. 또한 강황에 대한 인체 연구와 강황이 어떻게 도움이 될 수 있는지 면밀히 조사했습니다.
추천된 모든 보충제는 최소한 미국 식품의약국(FDA)의 현행 우수 제조 및 품질 관리 기준(CGMP)을 충족하고 품질과 순도를 보장하기 위해 제3자 테스트를 거쳤습니다.
그 외에도 이러한 가이드라인을 사용했습니다:
- 제한된 필러 성분
- 비용
- 가용성
여기에서 제품을 선택하고 보장하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
1. 가든 오브 라이프 마이카인드 엑스트라 스트렝스 강황
전체 최고
가든 오브 라이프 마이카인드 엑스트라 스트렝스 강황
이 제품은 강황 보충제에 필요한 모든 것을 제공합니다.
아마존에서 21.94달러$24.21+ 비타민 샵에서
장점
- 타사 테스트 완료
- 유기농
- 비건
- 글루텐 프리
단점
- 캡슐이 너무 크다는 의견도 있습니다.
전반적으로 가장 좋은 평가를 받는 강황 보충제는 Garden of Life의 마이카인드 강황입니다. 이 보충제는 커큐미노이드 함량을 포함하여 병에 표시된 성분을 정확히 함유하고 있다는 제3자 테스트와 소비자 연구소의 승인을 받은 제품으로 보충제에서 찾아야 할 모든 항목을 충족합니다.
USDA 유기농, 비건, 글루텐 프리 제품입니다. 흡수율을 높이기 위해 후추가 함유되어 있습니다. 보너스로 소화를 돕기 위해 두 가닥의 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.
가격은 다른 고품질 보충제와 비슷하므로 안심하고 안심하고 사용할 수 있습니다.
2. 자연이 만든 강황 커큐민
예산 대비 최고
자연이 만든 강황 커큐민
이 저렴한 제품은 기본에 충실한 제품입니다.
아마존에서 $18.79 이상 $13.99 Nature Made에서 $14.49 이상 월그린스에서 $14.49 이상
장점
- 타사 인증
- 예산 친화적
단점
- 흡수 촉진 성분이 포함되어 있지 않음
Nature Made는 저렴하고 품질 좋은 보충제를 찾는다면 믿을 수 있는 제품입니다. 이 강황 커큐민 보충제는 USP의 제3자 테스트를 거쳤으며 오프라인 매장과 온라인에서 널리 판매되고 있습니다.
글루텐이 함유되지 않은 캡슐 형태로, 강황 분말 500밀리그램에 47.5밀리그램의 커큐미노이드를 제공합니다.
이 보충제에는 흡수율을 높이기 위한 추가 성분이 포함되어 있지 않으므로 후추와 코코넛, 올리브 또는 카놀라유와 같은 지방 공급원이 포함된 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
3. 노르딕 내추럴스 제로 슈가 커큐민 구미
최고의 구미
노르딕 내추럴 제로 슈거 커큐민 구미
이 제품에는 젤리에서 드물게 설탕이 들어 있지 않습니다.
아마존에서 $24.19 월마트에서 $24.52
모멘터스 강황 울트라
라이브 모멘투스에서 $29.71+ 아마존에서 $31.46
장점
- 타사 테스트 완료
- 비건
- 글루텐 및 설탕 무함유
단점
- 나트륨과 당 알코올 함유
캡슐보다 젤리 형태의 보충제를 선호한다면 이 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 제3자 테스트와 소비자 연구소의 승인을 받은 Nordic Naturals 보충제는 비건이며 글루텐과 설탕이 없습니다.
하지만 소량의 당 알코올이 함유되어 있으므로 주의해야 합니다.
또한 이 구미에는 1회 제공량당 30밀리그램의 나트륨이 함유되어 있습니다.
이 보충제에는 생체 이용률이 더 높다고 제조업체가 주장하는 롱비다 커큐민이 200밀리그램 함유되어 있습니다. 커큐미노이드의 양은 테스트를 통해 확인되었으므로 병에 표시된 양을 얻을 수 있습니다.
4. 모멘토스 강황 울트라
운동선수를 위한 최고의 제품
모멘터스 강황 울트라
이 강황 보충제는 운동선수에게 안전한지 확인하기 위해 높은 수준의 시음 테스트를 거쳤습니다.
29.71+ 라이브 모멘터스 $31.46 아마존
장점
- 제3자 테스트 완료
- 글루텐 무함유
단점
- 음식과 함께 섭취해야 함
진지한 운동선수라면 보충제를 함부로 다룰 수 없습니다. 금지되거나 불법적인 물질이 들어있지 않은지 반드시 테스트를 거쳐야 합니다. Momentous 강황은 운동선수를 위한 보충제 테스트의 표준인 NSF for Sport의 제3자 테스트를 거쳤습니다.
Momentous는 표준 커큐민보다 생체 이용률이 더 높다고 주장하는 메리바 커큐민을 사용합니다.
이 보충제는 캡슐 형태로 제공되며 글루텐이 없고 1,000밀리그램의 강황을 함유하고 있습니다.
5. 유테리 강황
최고의 무알레르기
유테리 강황
Youtheory의 강황은 대두, 유제품 및 글루텐이 없습니다.
26.39 Youtheory에서
장점
- 타사 인증
- 채식주의자
- 흡수 가능한 형태
단점
- 더 높은 비용 옵션
Youtheory는 들어본 적이 없는 브랜드일 수도 있지만, 꼭 한 번 살펴봐야 할 브랜드입니다. 이 강황 보충제는 USP 인증을 받은 첫 번째 제품이기 때문에 광고에 나온 내용을 믿고 구매할 수 있습니다.
이 포뮬러에는 흡수율이 높은 강황 혼합물에 후추가 첨가되어 있습니다. 하루 2캡슐씩 섭취할 수 있는 채식주의자용 캡슐입니다.
또한 세 가지 일반적인 알레르기 유발 물질인 대두, 유제품 및 글루텐이 없습니다.
6. 커클랜드 시그니처 강황 위드 블랙 페퍼
흡수에 최고
커클랜드 시그니처 강황과 블랙 페퍼
후추를 첨가하면 이 보충제의 강황이 몸에 더 잘 흡수되도록 도와줍니다.
코스트코에서 $33.99
장점
- 타사 인증
- 예산 친화적
- 글루텐 무함유
- 채식주의자
단점
- 코스트코에서만 구매 가능
커클랜드 시그니처의 강황은 코스트코에서만 구입할 수 있기 때문에 전반적으로 최고라고 할 수는 없지만, 훌륭한 강황 보충제의 모든 기준을 충족합니다. USP 인증을 받았고 저렴하며 커큐민의 체내 흡수를 돕는 후추가 함유되어 있습니다.
이 보충제는 캡슐 형태로 제공됩니다. 글루텐 프리, 채식주의자용이며 캡슐당 1,000밀리그램의 강황이 함유되어 있습니다. 지방이 포함된 식사와 함께 섭취하면 흡수율을 더욱 높일 수 있습니다.
7. 맥코믹 그라운드 강황
최고의 파우더/향신료
맥코믹 그라운드 강황
알약을 건너뛰고 대신 강황으로 요리하세요.
아마존에서 $9.75
장점
- 널리 사용 가능
단점
- 요리가 필요함
아직 보충제 코너로 향할 준비가 되지 않았지만 식단에 강황을 추가하고 싶다면 운이 좋으실 겁니다. 맥코믹 강황은 소비자 연구소의 테스트를 통해 충분한 수준의 커큐미노이드가 함유된 것으로 확인되었습니다.
좋아하는 카레 요리, 수프 또는 음료에 이 향신료를 추가할 수 있습니다. (강황을 항염증 간식이나 식사에 활용하는 방법에 대한 아이디어를 확인하세요).
강황은 식료품점과 온라인에서 쉽게 구할 수 있으므로 강황이 없어도 걱정할 필요가 없습니다.
강황 보충제를 구입하기 전에 알아야 할 사항
강황, 특히 커큐민은 체내 흡수가 잘 되지 않는 복잡한 성분입니다. “커큐민의 생체 이용률은 다소 낮습니다.”라고 리 박사는 말합니다. “커큐민과 후추 또는 후추 추출물을 함께 섭취하면 혈중 농도를 높일 수 있습니다.”
많은 연구에서 피페린(후추)을 사용하여 흡수를 도왔으며, 지금까지는 좋은 결과를 얻었습니다. 최근 연구에서는 강황 오일을 강황 추출물과 함께 사용하면 흡수율을 높일 수 있다는 연구 결과도 발표되었습니다.
2020년 3월에 발표된 Molecules에 따르면 강황은 지용성입니다. 따라서 비타민 A와 같은 지용성 비타민과 마찬가지로 우리 몸은 강황을 흡수하기 위해 지방이 필요합니다. 이것이 일부 보충제에서 강황 오일을 사용하는 주된 이유 중 하나입니다. 그러나 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방이 함유된 혼합 식단을 섭취하는 한 강황 오일은 필요하지 않을 수 있습니다.
현명한 소비자가 되기 위해 알아야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다:
- 강황/커큐민을 복용하는 이유 파악하기
- 체내 흡수율을 높이는 방법, 즉 생체이용률을 높이는 방법을 이해합니다.
- 평판이 좋고 안전한 보충제 선택하기
- 올바른 복용량 선택
강황 보충제에서 찾아야 할 것들
1. 제3자 테스트
안전성을 보장하기 위해 보충제를 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 사항입니다. 제3자 테스트를 거쳤다는 것은 보충제 회사와 제휴하지 않은 독립적인 연구소에서 품질, 순도, 중금속 오염 여부를 검사했다는 뜻입니다.
세 가지 주요 제3자 테스트 기관은 USP, NSF(스포츠용 NSF이기도 함), Consumer Lab입니다. 보충제 회사에서 선택할 수 있는 다른 제3자 검사기관도 있으므로 제품 라벨이나 브랜드 웹사이트를 확인하시기 바랍니다.
2. 제한된 필러
구입하는 보충제마다 라벨을 주의 깊게 읽고 자신이 생각하는 성분을 섭취하고 있는지 확인하세요.
때때로 필러가 부피 증가제로 첨가되기도 합니다. 필러가 반드시 건강에 해로운 것은 아니지만 글루텐이나 대두와 같은 성분에 알레르기나 과민증이 있는 경우 문제가 될 수 있습니다.
비건 채식인이라면 소프트젤에 종종 들어 있는 젤라틴을 피하는 것이 좋습니다.
팁
라이너스 폴링 연구소에 따르면 보충제로서의 커큐민은 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 심각한 부작용이 없다고 합니다. 그러나 의사가 달리 지시하지 않는 한 보충제 병에 표시된 권장 복용량을 따르는 것이 좋습니다.
안전 문제
리 박사는 보충제에 대해 생각하기 전에 영양소의 주요 공급원으로 전체 식품을 우선으로 하는 식단을 옹호합니다. 하지만 강황이나 커큐민 보충제의 안전성에 대해서는 크게 우려하지 않습니다.
“환자가 강황이나 커큐민 보충제에 대해 물어보면 저는 복용해도 괜찮다고 말합니다.”라고 리 박사는 말합니다. “임상시험을 통해 많은 효능이 입증되었습니다. 시중에는 품질이 낮고 심지어 오염된 보충제 제품도 많기 때문에 보충제의 품질이 좋은지 직접 조사해 보라고 말씀드리고 있습니다.”