전문가들은 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하려는 경우 견과류가 훌륭한 간식 옵션이라고 말합니다. Image Credit : Bymuratdeniz/E+/Gettyimages
감자 칩을 선택하는 것은 영양분을 많이 제공하지 않지만 올바른 간식을 선택하면 오늘날의 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
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그렇습니다. 간식 선택에 대해 전략적이라면,이 중심의 물림은 유해한 자유 급진파와 싸우고 심각한 질병을 예방하는 것과 같은 큰 이점을 자랑합니다. 하나의 스낵 옵션은이 모든 것과 더 많은 것을 제공합니다. 우리는 견과류에 대해 이야기하고 있습니다.
너트는 영양소의 작은 번들이라고 스무디로 슬림 한 는 항산화 제, 비타민, 미네랄, 섬유질, 섬유질, Slim Down의 저자 인 Laura Burak은 말합니다. 식물 기반 단백질과 심장 건강에 좋은 지방 : 신체가 지금 그리고 앞으로 몇 년 동안 최적으로 기능 해야하는 모든 필수 물질.
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Harvard Health Publishing에 따르면 연구에 따르면 견과류를 먹는 사람들은 매일 견과류를 먹는 사람들보다 매일 더 오래 살고 있다고합니다.
매일 견과류를 먹는 것이 장수와 관련이 있는지 알아보십시오.
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1. 그들은 산화 방지제가 풍부합니다
견과류는 산화 방지제가 높습니다 (즉, 만성 질환의 발병에 기여하는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 물질).
Burak은“견과류에는 다양한 양의 다양한 산화 방지제가 포함되어 있기 때문에 견과류 선택을 혼합하여식이 요법을 잘 얻을 수 있습니다.
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그러나 당신이 돈을 위해 큰 항산화 방지를 원한다면, 브라질 견과류에 은행. Burak은“재미있는 사실 : 브라질 너트 하나만 있으면 하루 종일 필요한 셀레늄을 모두 줄 것입니다. “셀레늄은 만성 질환에 대한 보호와 관련된 항산화 제가 풍부한 미네랄입니다.”
셀레늄은 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 셀레늄은 DNA를 복구하고 염증을 줄이는 데 도움이되며 암, 심혈관 질환,인지 감소 및 갑상선 질환의 예방 (또는 위험 감소)에 참여할 수 있습니다.
2. 그들은 건강한 마음을 장려합니다
건강한 마음을 원한다면 견과류에서 코를 시작하십시오.
Harvard Health Publishing에 따르면, 견과류는 감소 된 LDL 콜레스테롤 (즉, “나쁜”하나), 더 높은 HDL ( “좋은”) 콜레스테롤 및 낮은 혈압 (스트레스 반응 포함)과 관련이 있습니다.
모든 견과류에는 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있지만 아몬드는 티커의 최고 너트로 혼자 서 있다고 Burak은 말합니다. “그들은 비타민 E, 섬유 및 오메가 -3 지방이 모두 심장 방지됩니다.”
3. 그들은 뇌 건강을 지원합니다
견과류는 또한 당신의 noggin에 놀랍습니다. 아몬드는 추억을 향상시키고, 피스타치오는 염증 예방과 관련이 있으며 마카다미아는 건강한 뇌 기능을 지원하는 것과 관련이 있습니다. 따라서 노스 웨스턴 의학에 따르면 하루에 소수의 견과류는 나이가 들어감에 따라 뇌 건강을 향상시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
그러나 오메가 -3 지방의 비율 (특히 뇌 건강 및 전투 염증과 관련된 ALA라고 불리는 유형)의 비율에 관해서는 호두가 너트 먹이 사슬의 상단에 있다고 Burak은 말합니다.
또한, 다른 견과류와 비교할 때 호두는 북서 의학에 따라인지 쇠퇴와의 퇴치를 돕기 위해 산화 방지제의 두 배를 요리합니다.
4. 그들은 장 건강에 좋습니다
장 기능을 유지하고 똥을 부드럽게 흐르고 싶다면 소수의 견과류에 도달하십시오.
그 이유는 다음과 같습니다. 대부분의 견과류에는 용해성 및 불용성 섬유가 모두 포함되어 있으며 장 건강에 유리합니다. 네, 섬유질은 행복한 장의 기본입니다.
Mayo Clinic에 따르면, 그것은 당신의 대변을 부드럽게하고 벌크를 뿌려서 똥을 더 쉽게 통과 할 수있게합니다 (읽기 : 변비와 싸우십시오). 그리고 이것은 배변이 나이가 들어감에 따라 백업 될 가능성이 높기 때문에 특히 중요합니다.
고 섬유질 다이어트는 또한 마요네즈 클리닉에 따라 게실 질환 및 결장 직장암의 위험을 줄임으로써 장 건강을 향상시킵니다.
또한, 일부 증거는 견과류를 섭취하는 것이 장내 미생물 군에 영향을 미칠 수 있으며 2020 년 8 월 영양소 에 따르면 2020 년 8 월 검토에 따르면 (더 많은 연구가 필요하지만) 프리 바이오 틱 효과가있을 수 있음을 보여줍니다.
ICYMI, PREBIOTICS는 프로바이오틱스, 즉 장의 유익한 박테리아를위한 음식을 제공하는 섬유 유형입니다.
5. 그들은 체중 관리를 도울 수 있습니다
어떤 사람들은 지방이 많기 때문에 견과류를 먹는 데 지치고 체중 증가를 유발할 수 있다는 두려움이 있습니다. 그러나 심장을 잡으십시오 : 견과류의 코 싱은 신체가 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 좋은 방법입니다.
Burak은“견과류는 전반적인 건강과 체중 감량을 위해 고객에게 추천하는 가장 좋아하는 음식입니다.
실제로, Harvard Health Publishing에 따르면, 연구에 따르면 빈번한 너트 먹는 사람이 파운드를 투자 할 가능성이 적습니다.
혈당을 안정화시키는 데 도움이되는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 높기 때문에 배가 만족스러워지고 특히 식사 사이의 갈망을 억제하는 데 도움이되기 때문입니다. 그리고 만족감을 느끼면 과식 할 가능성이 적습니다.
질병 통제 및 예방 센터에 따르면 비만이있는 사람들이 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 심장병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환 발병 위험이 높기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것은 더 오래 사는 것이 중요합니다.
장수 혜택을 위해 얼마나 많은 견과류를 먹어야합니까?
견과류는 영양소 밀도가 높지만 칼로리도 높습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 하루에 한두 번 이상 소수를 즐길 수 있습니다.
Burak은 일반적인 가이드 라인으로 “약 1 온스 또는 약 30 ~ 35 개의 견과류 (너트의 크기에 따라) 또는 2 큰 스푼의 너트 버터를 고수한다”고 말했다. “나는 편의성과 부분 제어를 돕기 위해 개별 너트 팩의 열렬한 팬입니다.”
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