치리오스 한 그릇과 우유는 종종 건강한 아침 식사 옵션으로 여겨집니다.이미지 크레디트: S847/iStock/GettyImages
우유를 곁들인 치리오스 한 그릇은 종종 건강한 아침 식사 옵션으로 간주됩니다. 다른 단맛이 나는 시리얼 브랜드에 비해 치리오스는 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 우유를 추가하면 한 그릇의 칼로리가 증가하지만 영양도 더 풍부해집니다.
치리오스 칼로리 및 영양소
치리오스 1회 제공량(조리하지 않은 상태)은 1컵으로 100칼로리에 해당합니다. 치리오스 영양 성분표에 따르면 100칼로리 중 15칼로리는 지방에서 나옵니다. 1회 제공량당 포화 지방 0.5g, 고도 불포화 지방 0.5g, 단일 불포화 지방 0.5g을 포함한 지방은 2g입니다.
치어리오는 칼로리의 대부분을 차지하는 탄수화물이 주원료입니다. 치리오스 한 그릇에는 20g의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 20g에는 식이섬유 3g, 수용성 섬유 1g, 설탕 1g이 포함되어 있습니다. 또한 1회 제공량당 단백질도 3g이 들어 있습니다.
탈지 우유 반 컵을 추가하면 1회 제공량의 총 칼로리가 100에서 146으로 올라갑니다. 탈지 우유는 단백질 4g, 지방 없음, 탄수화물 5.5g을 추가합니다. 탈지 우유에는 지방이 없지만 일반적으로 전유보다 풍미가 떨어집니다. 우유에 지방을 첨가하면 칼로리가 증가합니다. 미국 농무부에 따르면 지방 1g당 9칼로리가 추가됩니다.
1% 지방 우유 반 컵을 넣으면 치리오스 한 그릇의 총 칼로리가 155 칼로리까지 올라갑니다. 탄수화물은 1.25 그램, 지방은 1.25 그램이 추가로 들어 있습니다. 같은 양의 2% 우유를 넣으면 칼로리가 170으로 올라갑니다. 2% 우유 반 컵에는 2.5g의 지방이 들어 있습니다.
마지막으로, 전지방 우유 반 컵은 치리오스 한 그릇에 75칼로리를 추가하여 총 칼로리가 175칼로리가 됩니다. 지방을 제거하지 않은 우유에서 지방은 전체 함량의 약 3~4%를 차지합니다. 전유 반 컵에는 6.5g의 지방과 16.5g의 탄수화물이 들어 있습니다.
230칼로리가 많을 수도 있고 적을 수도 있지만, 대부분의 칼로리가 우유에서 나온다는 점을 기억하세요. 오리지널 치리오스는 실제로 칼로리가 비교적 낮습니다. 다른 많은 브랜드의 시리얼이 설탕 함량이 높기 때문에 치리오는 여전히 더 건강한 아침 식사 옵션 중 하나입니다.
치리오스와 설탕이 든 시리얼 비교하기
치리오스 한 그릇과 우유는 종종 건강한 아침 식사 옵션으로 여겨집니다.이미지 크레디트: S847/iStock/GettyImages
우유를 곁들인 치리오스 한 그릇은 종종 건강한 아침 식사 옵션으로 간주됩니다. 다른 단맛이 나는 시리얼 브랜드에 비해 치리오스는 칼로리가 낮고 영양가가 높습니다. 우유를 추가하면 한 그릇의 칼로리가 증가하지만 영양도 더 풍부해집니다.
치리오스 칼로리 및 영양소
치리오스 1회 제공량(조리하지 않은 상태)은 1컵으로 100칼로리에 해당합니다. 치리오스 영양 성분표에 따르면 100칼로리 중 15칼로리는 지방에서 나옵니다. 1회 제공량당 포화 지방 0.5g, 고도 불포화 지방 0.5g, 단일 불포화 지방 0.5g을 포함한 지방은 2g입니다.
치어리오는 칼로리의 대부분을 차지하는 탄수화물이 주원료입니다. 치리오스 한 그릇에는 20g의 탄수화물이 들어 있습니다. 이 20g에는 식이섬유 3g, 수용성 섬유 1g, 설탕 1g이 포함되어 있습니다. 또한 1회 제공량당 단백질도 3g이 들어 있습니다.