BMI는 키와 몸무게를 연관 짓는 간단한 이유입니다.이미지 출처: 이미지 소스/이미지 소스/GettyImages
체질량 지수 또는 BMI는 간단한 방정식을 사용하여 키와 체중의 관계를 측정하여 체지방이 건강한 수준인지 알려줍니다. 체질량 지수는 대부분의 인구에게 좋은 척도이지만 완벽하지는 않습니다. 근육질 체형, 특히 보디빌더나 근육질 몸매의 운동선수의 경우 마르고 건강한데도 BMI가 과체중으로 표시될 수 있습니다. 운동선수 체형을 고려하기 위해 BMI 수식을 조정할 수는 없습니다. 대신 다른 방법을 사용하여 건강한 체중인지 확인하세요.
팁
운동선수 체형의 경우, 일반적인 체질량 지수 또는 BMI 계산으로는 정확한 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 허리둘레, 혈액 검사, 체성분 검사 등 다른 방법을 사용하여 건강을 모니터링할 수 있습니다.
운동선수를 위한 BMI 문제
미국 질병통제예방센터에 따르면 정상적인 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. BMI가 25~29.9이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 분류됩니다. 이 분류는 근육이 아닌 체지방이 많아 체중이 더 무거울 가능성이 높은 일반 인구에 적용됩니다. 체지방이 너무 많으면 심장병, 제2형 당뇨병 및 고혈압을 포함한 만성 질환의 위험이 높아집니다.
근육은 지방보다 밀도가 높은 조직이며, 근육량이 많으면 체중계에서 체중이 증가하여 BMI가 높아집니다. 그러나 과체중은 과도한 지방이 아닌 근육에서 발생하기 때문에 체지방 과다 보유와 관련된 건강 위험은 없습니다.
건강을 평가하는 체성분
운동선수의 체지방 비율은 일반인보다 낮지만, 여성 운동선수는 출산으로 인해 자연적으로 남성보다 체지방을 더 많이 가지고 있습니다. 여성의 정상적인 체지방률은 25~31%입니다. 남성의 경우 18~24%입니다. 운동선수의 체지방률은 일반적으로 여성은 14~20%, 남성은 6~13%입니다. 여성의 경우 체지방률이 32% 이상, 남성의 경우 25% 이상이면 운동선수라 하더라도 과체중으로 건강상의 합병증 위험이 높아질 수 있습니다.
전문 체중계를 사용해 체지방을 측정하거나 피트니스 전문가에게 바디 캘리퍼스를 사용해 측정해 달라고 요청하세요. 수중 계량 및 DEXA 스캔과 같은 더 정밀한 방법도 있지만, 전문 장비와 숙련된 전문가가 필요합니다.
피트니스 측정으로서의 허리둘레
모든 체지방이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 복벽 안쪽과 내부 장기 주위에 모이는 유형은 엉덩이, 허벅지, 팔뚝, 배의 피부 바로 아래에 있는 지방보다 훨씬 더 위험하고 염증을 유발합니다.
허리둘레가 남성의 경우 40인치 이상, 여성의 경우 35인치 이상이면 해로운 복부 심부 지방이 많고 만성 질환의 위험이 높다는 것을 나타냅니다. 근육질의 큰 체형이라고 해서 뱃살이 너무 많을 수 있는 것은 아니므로, 줄자를 사용하여 엉덩이뼈 바로 위 지점에서 자신의 허리 사이즈를 측정하여 건강한 범위 내에 있는지 확인하세요.
건강 측정을 위한 혈액 검사
체중과 비만만이 만성 질환과 대사 장애의 유일한 위험 요인은 아닙니다. 그럴 가능성은 낮지만, 운동선수는 겉으로 건강해 보이고 몸을 완벽하게 관리해도 여전히 위험에 노출될 수 있습니다. 가족 중에 심장병이나 대사 장애가 있는 경우 의사가 혈액 검사를 통해 혈압, 내당능, 혈중 지질 및 콜레스테롤 수치를 확인하여 건강 상태를 명확하게 파악할 수 있습니다. 이러한 검사를 통해 체중과 체성분으로 몸의 건강 상태를 확인할 수 있습니다.