정기적 인 운동을받는 것은 수술없이 확대 된 전립선을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다 .Image 크레딧 : mstudioImages / e + / geTtyImages 이 기사에서 식물 기반 식단 심사 숙고 연습 욕실 습관 약물 음료수 침 요법 초본 보충제 아유르베 다 의학 전립선을 가진 전립선을 가진 사람이있는 사람은 양성 전립선 증식증 (BPH)으로 알려진 상태로 확대 된 전립선 글 랜드를 개발할 가능성이 있습니다. 그러나 조건은 전립선 암과 다르며 치료는 사람의 증상에 달려 있습니다. 오늘의 비디오 확대 된 전립선이있는 사람들의 적어도 절반은 전혀 증상이 없으며 일반적으로 치료, 비뇨기과 의료 아놀드, II, MD, Southern Illinois Healthcare Herrin Hospital 및 Southern Illinois Health Memorial Hospital의 수술장 Carbondale의, MoreFit.eu를 알려줍니다. 광고 소변을 자주 또는 긴급 할 필요가있는 많은 경미한 증상은 약물이나 수술없이 관리 할 수 있습니다. 여기서 우리는 당신이 증상을 관리하고 자연적으로 전립선 확대를 줄이는 데 도움이되는 가정 요법을 살펴볼 것입니다. 경고 BPH의 증상은 전립선암의 증상과 유사할 수 있으므로 위험 요소에 따라 적절한 검사에 대해 의사와 상담하십시오. 1. 식물 기반 식단을 먹으십시오 당신이 확대 된 전립선을 가지고있을 때, 당신의식이 요법은 많은 다채로운 과일과 채소를 많이 갖추어야합니다 .Image 크레딧 : peopleImages / e + / geettyimages 전립선 비대증에 가장 좋은 식단은 식물성 식단이라고 Henry Ford Health System의 라이프스타일 통합 및 기능 의학 부서장인 Elizabeth Swenor는 말합니다. 광고 “붉은 고기처럼 동물 기반 식품을 감소시키는 것은 전립선 성장을 감소하는 한 일자리 치료법입니다. 다음 식품의 우선 순위를 지정하고 싶습니다. 과일과 채소 야채, 특히 녹색 잎이 많은 채소, 크랜베리와 같은 과일은 산화 방지제가 모두 높고 세포에서 산화 스트레스를 줄이는데 Swenor 박사는 말합니다. 그들은 또한 섬유가 풍부하여 염증에 대한 여분의 탄약을 제공합니다. 광고 산화 방지제에서 가장 높은 음식은 다음과 같습니다 : 팥 크랜베리 아티 초크 하트 딸기 서양 자두 사과 달콤한 체리 간장 콩은 BPH에게 좋은 또 다른 음식입니다. Phytoestrogen로서 테스토스테론 생산에 대한 브레이크 역할을하고 있으며, 박사의 스웨터를 설명합니다. 호르몬 테스토스테론은 전립선 성장을 연료로 만들고 있으며 Arnold 박사는 말합니다. 광고 콩이 들어있는 음식은 다음과 같습니다. 완두콩 콩 견과류 두유 두부 템펠륨 장난 전분 내성 식품 녹색 바나나는 섬유질이 풍부하고 렌틸콩, 강낭콩, 강낭콩과 같은 저항성 전분이 많은 다른 식품과 함께 장내 미생물에 “좋은” 유기체를 공급한다고 Swenor 박사는 말합니다. 이것은 결국 면역 체계와 연결되고 염증과 싸우는 데 도움이 되는 복잡한 통신 사슬로 이어집니다. “큰 전립선은 세포가 증식하는 염증 과정이며, 그녀는 설명합니다. (이것이 전립선 암의 과도한 위험과 동일하다는 사실에 편안함을줍니다.). 2. 명상을 시도하십시오 확대된 전립선을 되돌리는 것은 불가능할 수 있지만 명상과 같은 이완 기술은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 제공: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages 무대에서 공연해야만했을 경우 불안감이 소변을주는 충동을 증가시킬 수 있음을 알고 있습니다. 신경은 특히 전립선을 확대 할 때 특히 번거리 일 수 있으며 이미 밤에 소변을 보이는 것처럼 이미 소변을주고 항상 가야 할 것입니다. 명상과 같은 휴식 기술은 뉴욕시의 Montefiore Health System의 비뇨기과에 참석하는 의사 인 Pedro Maria, MD를 제공합니다. “그것은 전반적인 몸을 이완시키고 욕실에 갈 때 당신을 긴장시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Maria 박사는 더 자유롭게 간다. 명상 연습을 시작 (및 스틱)하기위한 3 가지 팁 크리스티나 베르첼레토 4 명의 명상 기술이 당신의 스트레스를 흉내줍니다 Jaime Osnato. 최근의 스트레스와 스트레스를 돕는 6 가지 명상 앱 Jenn Sinrich 3. 운동 추가 운동은보다 편안하고 싸우는 건강한 방법입니다. 체육 활동을 당신의 요법에 추가하십시오. “운동은 앨버트 아인슈타인 의과 대학에서 비뇨기과 교수 인 마리아 (Maria)가 완화 된 이완의 한 형태입니다. 그것은 또한 강력한 항염증제 일뿐입니다. 그래서, 얼마를해야합니까? 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 성인을 추천합니다. 매주 적어도 150 분의 적당한 강도 호기성 활동을 얻습니다 (즉, 하루에 약 30 분, 일주일에 5 일). 적당한 강도 운동의 예로는 걷기, 자전거 타기 및 수영이 포함되어 있지만, 당신의 심장이 더 빠른 카운트를 치는 것을 포함합니다. 또한 적어도 75 분의 활발한 활동을 선택할 수도 있습니다 (생각 : 조깅 또는 달리기) 또는 두 가지 혼합. 모든 성인은 지침에 따라 주당 최소 2 일간 근육 강화 활동을해야합니다. 이들은 팔, 가슴, 어깨, 코어, 다리, 엉덩이 및 등을 포함하여 모든 주요 근육 그룹을 모두 작동해야합니다. 이것은 가중치를 들어 올릴 수 있거나 공기 스쿼트, 푸시 업 및 윗몸 일으키기와 같은 체중 운동을 할 수 있습니다. 매일 충분한 운동을 하는 것은 전립선에만 좋은 것이 아니라 암과 제2형 당뇨병을 비롯한 여러 건강 문제의 위험을 낮춥니다. 관련 독서 이 20 분의 체중 운동으로 염증을 줄이십시오. 비뇨기과와 사이클링 코치에 따르면 5 명의 베스트 전립선 친화적 자전거 좌석 4. 욕실 습관을 조정하십시오 욕실에 갈 때마다 방광을 완전히 비우려고 시도하십시오. 이미지 크레딧 : Eugenekeebler / iStock / GettyImages 전립선 비대증의 성가신 비뇨기 증상에 대해 할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나는 화장실 습관을 바꾸는 것입니다. 가야 할 필요성을 느끼고 마일 때마다 당신이 갈데더를 완전히 비우는 것처럼 당신이 소변을 보아라. 이렇게하면 하루와 밤 모두 화장실에 만들어야하는 여행의 수를 줄일 수 있습니다. 미시간 의학은 다음 팁을 제공하여 BPH가있을 때 방광을 완전히 비우는 것이 더 쉽습니다. 잠노하기 전에 가능한 한 많이 휴식을 취하십시오. 우리가 앞서 언급했듯이 불안은 소변을 더욱 어려워 질 수 있으므로 증상에 대해 걱정하지 말고 몇 분 동안 명상을 고려하거나 깊은 호흡을합니다. 서두르지 마라. 화장실에서 충분한 시간을주십시오. 서있는 대신에 화장실에 앉아 있고, 당신을 긴장시키는 데 도움이됩니다. 수도꼭지를 켜거나 흐르는 물을 시각화하십시오. 이것은 당신의 소변을 흐르게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소변을 보면서 다른 일을 읽거나 생각하고 편안한 상태로 유지하십시오. 가능한 한 많이 소변 할 때 “더블 voiding”을 시도하십시오, 잠시 동안 휴식을 취한 다음 다시 소변을 보냅니다. 5. 귀하의 MED를 확인하십시오 귀하가 찍은 모든 MED의 부작용에 대해 의사와 상담하십시오 .Image 크레딧 : PeopleImages / e + / geTtyImages Harvard Health Publishing에 따르면 일부 항히스타민제 및 충혈 완화제를 포함한 특정 약물이 배뇨 충동에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 증상을 악화시킬 수 있습니다. 의사와 함께 확인하고있는 처방약이나 처방 의약품이 증상을 악화시키고 부작용이 적게 발생할 수있는 대안이 있는지 여부를 확인하십시오. 6. 당신이 마시는 것을 지켜보십시오 (그리고 언제) 전립선을 위해 마시는 것이 “최선의”일이 없지만 카페인과 알코올을 제한하고 싶을 수 있습니다. 이미지 (Westend61 / westend61 / geettyimages) 들어가는 액체는 궁극적으로 나옵니다. 당신은 당신이 시시하는시기와 장소를 모니터링하여 비뇨기 자극을 줄일 수 있습니다. 카페인과 알코올은 모두 소변을 만들기 위해 신장을 박수시켜 하버드 건강 출판 당 욕실에 더 많은 여행을 의미합니다. 이들을 특히 조합하는 것은 당신이 얼마나 자주 가야 하는지를 줄일 수 있습니다. 또한, 당신이 뭐든간에, 당신이 잠자리에 들기 전에, 물, 크랜베리 주스, 커피 나 포도주가 무엇이든, 당신이 집을 나가기 전에 무엇이든 마실 것을 제한하십시오. 침술은 어떨까요? 침술이 확대 된 전립선을 축소 할 수 있다는 몇 가지 연구가 제안되었습니다. 8 개의 무작위 조절 시험 (의학의 금 표준으로 간주되는 것으로 간주)의 한 가지 검토는 2017 년 4 월에 침술이 4 ~ 6 주 안에 BPH 증상을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 그러나 8 개의 연구는 많이 아닙니다. 검토 작성자는 권장 사항이 나기 전에 더 많은 연구가 장기간에 걸쳐 더 많은 연구를 수행 할 것을 제안했습니다. 허브 보충제는 어떻습니까? 일부 사람들은 쏘팔메토, 베타-시토스테롤, 피지움, 쐐기풀 및 호밀 잔디 꽃가루 추출물과 같은 허브 보조제를 사용하여 성가신 BPH 증상을 완화했다고 보고했지만, 그 이점을 뒷받침하는 증거는 실제로 없습니다. 심황도 마찬가지입니다. “마리아 박사는”그것은 모두 가설입니다. “라고 말합니다. 카운터가 쌓인 보충제는 해로울 수도 있습니다. “보충제는 식품 및 의약품 행정부에 의해 규제되지 않으므로 제품을 시장에 출시 한 것만 큼 멀리 떨어져 있음을 의미합니다.”라고 Swenor 박사는 말합니다. “그들은 보충제에있는 것을 증명할 필요가 없으며 표준화는 없습니다.” 일부 보충제에는 약이 들어 있으며 혈액 희석제와 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있다고 Maria 박사는 덧붙입니다. 이러한 이유로 허브 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. Ayurvedic 의학은 어떨까요? Ayurvedic 의학은 다이어트, 운동 및 생활 방식으로 건강을 최적화하려는 고대 인도 요법입니다. 인터넷은 아유르베 다 의학의 계정으로 후춧가루가 확대 된 전립선을 줄이면 실제 증거는 슬림하지 않습니다. 그게 바뀌면서 라이프 스타일 변화는 BPH를 가진 사람들에게 차이를 일으킬 수 있으며, 박사는 말합니다. 그러나 최선의 방법은 식물 기반 식단을 채택하여 위의 팁을 따르고, 충분한 운동을하고 명상과 같은 휴식 기술을 연습하는 것입니다. 관련 독서 6 전립선 암 예방을위한 6 가지 과학 뒷받침 팁 광고
