잠수함 샌드위치는 건강한 식단에 포함될 수 있습니다.
서브웨이는 레스토랑에서 먹거나 테이크아웃으로 주문할 수 있는 잠수함 샌드위치를 주로 제공하는 인기 레스토랑입니다. 서브웨이는 샌드위치를 건강한 음식으로 선전합니다. 대부분의 샌드위치는 차갑게 먹거나 구워서 먹을 수 있으며 샐러드, 반찬, 음료도 함께 제공됩니다.
고기 선택
서브웨이 샌드위치에는 다양한 고기를 선택할 수 있습니다. 대부분의 레스토랑에서 칠면조 가슴살, 햄, 닭 가슴살, 로스트 비프, 참치, 칠면조 살라미, 비프스테이크, 베이컨, 미트볼, 페퍼로니, 제노바 살라미, 칠면조 볼로냐, 쉐이브 스테이크 등을 제공합니다. 샌드위치 이름에는 스위트 어니언 치킨 데리야끼, 미트볼 마리나라, 필라델피아 치즈스테이크, 콜드 컷 콤보, 스파이시 이탈리안, 더 피스트 등이 있습니다. 고기는 식단에 단백질과 미네랄을 더해줍니다.
치즈와 양념 선택
서브웨이는 화이트 아메리칸 치즈, 체다 치즈, 프로볼로네 치즈, 페퍼잭 치즈, 스위스 치즈, 슈레드 몬터레이 체다 치즈 블렌드를 포함한 다양한 치즈를 제공합니다. 치즈는 식단에 단백질과 칼슘을 더해줍니다.
마요네즈, 라이트 마요네즈, 머스타드, 브라운 머스타드, 식초, 올리브 오일 블렌드, 랜치 드레싱, 허니 머스타드, 치폴레 소스, 스위트 어니언 소스, 소금, 후추, 오레가노, 파마산 치즈 등 다양한 양념을 사용할 수 있습니다. 마요네즈, 라이트 마요네즈, 랜치 드레싱, 소금을 제외한 모든 양념은 영양학적으로 허용되는 것으로 간주되며 식단에 미네랄이나 항산화제를 추가합니다.
채소 선택
양상추, 토마토, 적양파, 피망, 피클, 블랙 올리브, 오이, 바나나 고추, 할라피뇨 고추를 모두 샌드위치에 추가할 수 있습니다. 일부 샌드위치에는 구운 양파와 피망을 넣을 수 있습니다. 채소는 식단에 비타민과 항산화제를 추가합니다.
빵 선택
대부분의 서브웨이 레스토랑에서 제공되는 빵에는 이탈리안, 9곡 밀, 허니 오트, 파마산 오레가노, 사워도우, 구운 마늘, 이탈리안 허브와 치즈, 하티 이탈리안, 몬터레이 체다 치즈 등이 있습니다. 빵은 6인치와 12인치 크기로 제공됩니다. 이 빵들은 식단에 섬유질, 칼슘, 철분을 더합니다. 허브나 향신료가 들어간 빵은 항산화 물질도 추가합니다.
건강한 옵션
건강한 샌드위치를 만들려면 섬유질이 가장 많이 함유된 6인치 허니 오트 또는 9곡 밀 빵으로 시작하는 것이 좋습니다. 칼로리가 가장 낮은 빵은 이탈리안, 사워도우, 9곡 밀빵입니다. 서브웨이에 따르면 지방 함량이 가장 낮은 육류는 칠면조 가슴살, 닭 가슴살, 햄, 로스트 비프입니다. 이러한 육류는 나트륨 함량이 낮지 않으므로 모든 식단에 적합하지 않습니다. 오레가노, 후추, 올리브 오일 블렌드, 파마산 치즈, 식초와 마찬가지로 모든 채소도 건강한 선택입니다. 칼로리 계산이 문제가 되지 않는다면 체다, 프로볼로네, 스위스 치즈가 가장 영양가가 높은 치즈로 건강한 샌드위치의 일부가 될 수 있습니다.
서브웨이에는 지방 함량이 6g 이하인 6인치 잠수함 샌드위치 목록이 있습니다. 이 샌드위치는 야채, 칠면조, 햄, 칠면조와 햄, 치킨, 로스트 비프, 스위트 어니언 치킨 데리야끼, 클럽입니다. 이 샌드위치는 230~380칼로리를 함유하고 있습니다. 칼로리 계산은 샌드위치에 9곡 밀빵과 토마토, 양상추, 피망, 적양파를 주문한 경우를 기준으로 합니다. 잠수함 샌드위치를 주문할 때는 나트륨 함량을 고려해야 할 수도 있습니다.