차이나 슬림 티는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다이미지 크레딧: natalie_board/iStock/GettyImages
이 글에서
- 효과가 있나요?
- 차이나 슬림 티에는 무엇이 들어 있나요?
- 완하제와 체중 감량
- 부작용
- 효능
- 안전한가요?
- 다른 대안
체중 감량을 간절히 원한다면 체중 감량 효과를 약속하는 모든 것을 시도해보고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 하지만 이는 제품을 판매하려는 마케팅 담당자의 공허한 주장인 경우가 많습니다. 예를 들어, 차이나 슬림 티는 단기 변비 완화제로 사용되며, 체중 감량 효과는 일시적일 뿐입니다.
다이어트 효과가 있는지, 안전하고 건강한 체중 감량 방법인지 등 슬리밍 차에 대해 알아야 할 모든 것을 알려드립니다.
팁
미국 국립의학도서관(NLM)에 따르면 차이나 슬림 티는 체중 감량에 도움이 되지 않으며, 자주 복용하면 건강에 해로울 수 있다고 합니다.
차이나 슬림 티는 효과가 있나요?
차이나 슬림 티 다이어터의 기쁨이라는 제품명을 자랑하는 밝은 녹색 라벨을 보셨다면 호기심이 생겼을 것입니다. 슬리밍 차는 어떻게 작용하며 차가 정말 체중 감량에 도움이 될 수 있을까요?
정답은 ‘아니요’입니다. 다이어트 차는 효과가 없으며 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
2013년 3월 영양학 분야 학술지 ‘영양학 발전’에 실린 리뷰에 따르면 녹차 추출물이 지방 대사에 영향을 미칠 수 있다는 일부 연구 결과가 있지만, 그 메커니즘은 잘 알려져 있지 않으며 인체 실험을 통한 증거는 부족합니다.
게다가 차이나 슬림 티에는 녹차 추출물이 들어 있지 않으며 녹차의 한 형태도 아니므로 이러한 잠재적 이점은 적용되지 않습니다.
차이나 슬림 티에는 무엇이 들어 있나요?
차이나 슬림 티의 유일한 성분은 센나입니다. 센나는 잎과 열매가 약용으로 사용되는 허브입니다. 센나는 주로 완하제로 사용되며, 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 이러한 목적으로 처방전 없이 구입할 수 있도록 승인되었습니다.
NLM에 따르면 센나는 변비의 단기 치료에 효과적이며 대장 내시경 검사 전에 장을 정화하는 데 사용되기도 합니다.
그러나 센나는 체중 감량을 포함한 다른 용도로는 효과가 입증되지 않았습니다. 또한 치질, 과민성 대장 증후군 또는 항문 균열에 대한 입증된 치료법도 아닙니다.
경고
복통이나 설사가 있는 경우 센나를 사용해서는 안 됩니다. 임산부나 수유 중인 분도 안전하지 않을 수 있으므로 센나를 사용하기 전에 의사와 상의해야 한다고 NLM은 말합니다.
완하제와 체중 감량
일부 사람들은 완하제가 음식에서 칼로리를 흡수하는 것을 줄이거나 방지하여 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 미국 섭식 장애 협회에 따르면 폭식하는 사람들은 칼로리가 흡수되기 전에 음식을 밀어내기 위해 폭식 후 완하제를 사용할 수 있다고 합니다.
하지만 실제로 완하제는 칼로리 흡수를 막는 효과가 없습니다. 그러나 바나드 칼리지에 따르면, 이러한 음료는 체액 손실을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이렇게 하면 일시적으로 체중계에서 체중이 줄어들 수 있지만, 이는 지방 감소가 아닌 수분 감소일 뿐입니다. 수분을 보충하자마자 체중은 다시 증가합니다.
또한, 이러한 급격한 수분 손실은 탈수증으로 이어질 수 있습니다.
차이나 슬림 티의 부작용이 있나요?
차이나 슬림 티는 체중 감량에 효과가 없을 뿐만 아니라 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다:
1. 전해질 불균형을 일으킬 수 있습니다.
완하제를 장기간 사용하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 완하제는 나트륨과 칼륨과 같은 전해질을 포함한 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 컬럼비아 대학교에 따르면 이는 심장 기능 장애, 근육 약화 및 기타 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
2. 소화 기능을 망칠 수 있다
NLM에 따르면 차이나 슬림 티는 공복에 마시든 식사와 함께 마시든 상관없이 배탈, 경련 또는 설사와 같은 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.
미국 국립보건원에 따르면 차이나 슬림 티에 함유된 센나를 포함한 완하제를 정기적으로 사용하면 장이 막힐 수 있다고 합니다.
또한 센나를 장기간 복용하면 전반적인 장 기능에 해를 끼칠 수 있다고 NLM은 경고합니다. 이는 화장실에 가기 위해 완하제에 의존하는 완하제 의존성으로 이어져 장 손상을 더욱 강화할 수 있습니다.
3. 간 손상과 관련이 있다
센나를 장기간 복용하면 간 손상과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 권장 복용량을 초과하거나 일주일 이상 센나를 사용해서는 안됩니다.
차이나 슬림 티를 매일 마셔도 괜찮나요?
센나를 장기간 복용하면 간 손상 및 의존성과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로, 차이나 슬림 티를 매일 마시는 것은 안전하지 않습니다(NLM에 따르면).
차이나 슬림 티를 마시면 어떤 이점이 있나요?
NLM에 따르면 센나는 완하제이므로 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 의사의 감독하에 있지 않는 한 일주일 이상 센나를 사용해서는 안 됩니다. 또한 센나를 적당히 사용하더라도 배탈이나 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 변비에 대한 자연 요법을 시도하거나 의사에게 증상을 완화하는 데 가장 적합한 보충제에 대해 문의하는 것이 좋습니다.
실제로 효과가 있는 다른 종류의 슬리밍 차도 있나요?
클리블랜드 클리닉에 따르면 체중을 빠르게 감량하는 데 도움이 된다고 주장하는 차나 기타 제품 또는 유행하는 다이어트는 기껏해야 효과가 없고 최악의 경우 건강에 해로울 수 있다고 합니다.
차이나 슬림 티는 안전한가요?
차이나 슬림 티에 대한 긍정적인 리뷰를 읽었다 하더라도, 사실 이 티톡스는 체중 감량에 안전하거나 효과적이지 않습니다.
미국 국립질병관리본부에 따르면 센나는 설사나 경련과 같은 부작용을 일으킬 수 있으며, 장기간 복용할 경우 장 손상이 지속될 수 있다고 합니다.
위험에 빠지는 대신 생활 습관을 바꾸어 안전하게 체중을 감량하세요(자세한 내용은 잠시 후에 설명합니다).
안전하게 체중 감량하기
클리블랜드 클리닉에 따르면 빠른 체중 감량을 약속하는 알약, 분말 또는 차에 의존하지 마세요. 사실이라고 하기에는 너무 좋아 보이는 모든 것은 일반적으로 사실이며(차이나 슬림 티의 효과를 포함하여), 이러한 빠른 해결책 중 일부는 위험할 수 있습니다.
사실 체중 감량은 쉽지 않습니다. 메이요 클리닉에 따르면 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 영양가 있고 칼로리가 조절된 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 의사의 승인을 받은 경우 체중 감량에 도움이 되는 증거 기반 약물, 시술 및 수술이 있습니다(의사가 승인한 경우). 하지만 이러한 방법은 모두 생활 습관 개선과 함께 사용해야 하는 도구입니다.
반면에 차와 디톡스는 체중 감량을 위한 가장 안전하고 효과적인 방법은 아닙니다.
체중 감량에 도움이 되는 마법의 물약이나 알약 또는 차를 찾는 데 집중하기보다는 가공식품과 패스트푸드의 칼로리 섭취를 줄이고 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질 섭취를 늘리는 데 집중하세요.
또한, 메이요 클리닉에 따르면 일주일에 150분 정도의 중간 강도의 유산소 운동과 최소 2회 이상의 근력 운동 세션을 목표로 일상 생활에 신체 활동을 더 많이 포함하세요.