체중 증가가 철분 보충제와 관련이 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 부족합니다.이미지 출처: stockvisual/E+/GettyImages
미국에서 가장 흔한 영양 결핍증인 철분 결핍증은 일반적으로 월경과 출산으로 인해 여성에게서 발견됩니다. 철분 결핍의 증상으로는 피로, 다리 불안, 창백한 피부, 부서지기 쉬운 손톱, 염증이나 혀 통증, 손발 차가움, 두통과 어지럼증 등이 있습니다. 널리 보고되지는 않았지만 일부 사람들에게는 체중 증가가 철분 보충제의 부작용으로 나타날 수 있습니다. 그러나 철분 결핍 자체가 체중 증가의 원인이 될 가능성이 더 높습니다.
철분제와 체중 증가
WebMD나 메이요 클리닉은 철분제와 체중 증가를 연관 짓지 않습니다. 심지어 드문 부작용으로 나열되어 있지도 않습니다. 그러나 철분 보충제가 체중 증가를 유발했다고 주장하는 여성들의 일화적인 보고가 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 연구는 부족합니다.
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2016년 이집트 혈액학 저널에 발표된 한 소규모 연구에 따르면 철분제와 체중 증가 사이에는 공통된 연관성이 있다고 합니다. 33명의 환자를 3개월 동안 관찰한 결과, 이 기간 동안 30명의 환자가 체중이 증가했습니다. 체중이 증가하지 않은 3명의 환자에서는 혈액에 산소를 운반하는 철분이 풍부한 단백질인 헤모글로빈의 증가가 관찰되지 않았습니다. 나머지 환자들은 체중이 증가했으며, 체중 증가량은 헤모글로빈 증가 수준과 관련이 있었습니다.
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철분 결핍의 부작용
체중 증가는 철분 결핍을 치료하는 데 사용되는 보충제보다 철분 결핍 자체의 부작용일 가능성이 더 높습니다. 신진대사에 관여하는 갑상선 호르몬을 활성화하려면 충분한 철분이 필요합니다. 철분 결핍 또는 다른 이유로 갑상선 호르몬 수치가 낮으면 혈중 수치가 정상으로 돌아올 때까지 체중 증가가 지속될 수 있습니다.
철분 결핍의 부작용 중 일부는 체중을 유지하기 어렵게 만들 수도 있습니다. 피로, 쇠약감, 어지럼증은 체중 관리에 중요한 요소인 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 피츠버그의 기능의학 전문의인 윌 콜 박사에 따르면 피로는 식욕을 증가시키기 때문에 건강한 식사를 준비하고 음식에 대한 갈망을 피하는 것도 더 어려워질 수 있습니다. 보충제 섭취를 시작하기 전에 체중 증가를 느꼈는데도 체중이 계속 늘어난다면 증상을 관찰하세요. 여전히 피로와 쇠약감을 느낀다면 철분 혈중 농도가 아직 충분히 높지 않은 것일 수 있습니다.
부작용 관리하기
철분 보충제가 체중 증가의 원인이라고 생각되면 의사와 상담하세요. 의사는 체중 증가의 실제 원인을 발견하고 해결하도록 도와줄 수 있습니다.
혈중 철분 수치가 정상으로 돌아오기 시작하면 기분이 나아지기 시작할 것입니다. 매 끼니마다 운동하고 건강한 음식을 준비할 수 있는 에너지가 더 생길 수 있습니다. 체중 증가의 잠재적인 근본 원인을 치료하는 것과 함께, 건강한 칼로리 조절 식단과 규칙적인 운동은 체중 증가를 예방하고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
미국 질병통제예방센터에서는 빠르게 걷기, 조깅, 수영과 같은 중간 강도의 운동을 매주 150분 이상 할 것을 권장합니다. 또한 미국 질병통제예방센터는 체지방 연소에 도움이 되는 근육을 키우기 위해 일주일에 이틀은 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 저지방 유제품, 올리브 오일과 같은 건강한 오일, 견과류와 씨앗 등 주로 자연 식품으로 식단을 제한하세요. 이러한 영양소가 풍부한 식품은 체중 감량에 도움이 되고 비타민과 미네랄 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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